Muscu Septembre 2018

 Même si mes séances semblent répétitives quant aux exercices pratiqués, il n'y a que comme ça que je peux me dessiner et perdre aussi de la graisse. La transformation ne peut pas se faire sans être régulier. C'est pourquoi, en fréquentant la salle de façon assidue (12 séances pour ce mois-ci, soit 15h20 de temps cumulé), les résultats se font mieux voir. La patience est donc de rigueur. Sachant que je suis à un âge où le corps réagit plus lentement que chez des jeunes.

 J'ai abandonné les tractions à la barre fixe qui me provoquaient des douleurs au niveau des tendons extérieurs de l'articulation du coude. Le travail sur les quadriceps reste intéressant pour ma pratique du VTT.

 Je fais des pompes (déclinées pour l'instant, c'est-à-dire en surélevant les bras) pour entretenir les pectoraux (partie supérieure) et les épaules. Les Dips eux continuent de me renforcer les triceps, entretenir la partie centrale des pectoraux et d'acquérir de la puissance du haut du corps puisque cet exercice se fait en poids de corps. Et quand on pèse plus de 85 kg, il faut les faire monter et descendre ces kg !!. J'arrive désormais à faire des séries de 20 répétitions, j'ai donc franchi un cap.

 Pour varier les plaisirs, je vais reprendre le gainage (planche horizontale à tenir 1mn x 10 ! ) pour les abdos le mois prochain.

 Encore un mois sportif : plus de 15h de salle et 19h de VTT !!

 En détail, mon programme salle de Septembre en cliquant ICI 

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Hervé (tt) - le 30 septembre 2018

Grand parcours avec un vent soutenu d'Est. Dur, dur !!!

  Je savais en aller chercher le pain ce samedi matin que ma sortie VTT de l’après-midi ne serait pas de tout repos. Les éoliennes tournaient bien, orientées à l’Est, direction de la partie départ de mon parcours envisagé.

 La matinée avait commencé par un running pour Christelle. Elle a profité que la déviation de Chepy n’est toujours pas en service pour faire un aller/retour sur la route pas encore ouverte. 11,1 km en 1h18 ! Je l’accompagne pour la logistique : ravit’eau et "vestiaire".

 Le vent était de travers dans les deux sens. Heureusement car de face, ça aurait été bien moins agréable.

 Cet AM, les T° auraient pu être agréables mais elles seront modérées par le vent soutenu. Je m’habillerai en conséquence : veste doublée et corsaire. J’aurai bien fait car par endroit, il faisait assez frais. Je vais souffrir de ce vent pendant plus de 30 km (la météo annonçait des rafales à 50 km/h). J’ai "usé" mes jambes jusqu’à mon point de chute. Ce qui fait que pour le retour, j’avais déjà bien pompé dans le "carburant". Les derniers kms seront longs.

 Je vais partir en direction de Marson puis de la carrière Omya de St Jean s/ Moivre (1). Le compteur ne fera pas de folie, y compris dans les qques petites descentes.

 Une fois traversée la RD254 (Poix/Le Fresne), je vais descendre vers la ferme de la Malassise (2). 

 Qques lisières me protégeront à minima du vent. Je vais traverser ensuite la route de Bar le Duc. J’apercevrai sur une ligne de crête un chevreuil qui broutait, il va me regarder mais il continuera à casser la croûte. J’étais assez loin et à contre-vent.

 Un peu plus tard un chevrette déboulera devant moins à faible distance. Je rencontrerai aussi un renard, un lièvre et qques perdrix. La moutarde (engrais vert) est déjà bien en fleur et odorante.

 Je vais couper ensuite la route Herpont/Dommartin-Varimont avant d’arriver enfin à mon point de chute, à savoir les étangs de la Petite et de la Grande Goutte à Herpine. J’étais déjà venu ici en octobre 2016, avec un parcours légèrement différent. Il y avait un peu de gibier d’eau : cols verts et poules d’eau. Malgré le peu de pluie depuis plusieurs mois, les étangs sont bien pleins.

 Je vais y faire une bonne pause, le temps de me ravitailler et de faire des photos. 

 Je quitte cet endroit bucolique pour prendre la route du retour. J’arrive alors à Dommartin s/ Yèvre puis Varimont par un peu de goudron.












 Peu après, je vais dominer les bois du vallon de la d’Huye qui prend sa source non loin. 









 J’arrive ensuite à Somme-Yèvre aux sources de la rivière du même nom. A savoir que dans la Marne, lorsqu’une commune commence par Somme, c’est qu’elle se trouve aux sources d’un cours d’eau : Somme-Soude, Somme-Vesle, Somme-Tourbe, etc … 

 J’ai enfin le vent dans le dos, mais comme l’aller m’avait déjà bien pompé les réserves, mes jambes le ressentaient. Dès que je le pouvais, j’appuyais sur les pédales, mais comme il me restait encore un bon bout pour rentrer, j'ai dosé mes efforts.

 Je dépasse Somme-Yèvre, je reprends de nouveau du goudron avant de retrouver les chemins. Depuis un point haut je vois l’un des silos du Fresne qui va me servir de point de repère pour le cap à prendre. Pensant prendre un bon changement de direction à gauche, je vais faire une bourde d’orientation (y’avait longtemps ! ). Je tourne donc trop tôt pour aller chercher un chemin qui n’existe plus le long d'une lisière (certainement cultivé par l’agriculteur qui a le champ situé dans le vallon), ce chemin apparaissant sur les cartes IGN ! Je reviens sur mes pas. 1 km en plus et deux belles côtes à grimper. Je trouve la bonne bifurcation 2km plus loin. 

J’arrive au silo, puis je vais récupérer, à partir des Ormes, le chemin parallèle à la vallée de la Moivre avant de changer de rive à Dampierre jusqu’à Francheville et de revenir en rive gauche pour finir mon parcours dans les Bois de Moivre.

 Les derniers kms auront été longs car ça tirait dans les jambes à cause du vent qui aura bien soufflé toute la journée. J’étais content d’arriver à la maison et d’avoir fait ce grand parcours. C’est vrai que des sorties de plus de 70 km, je n’en fais pas toutes les semaines !!!

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RV(tt) - le 30/09/2018

         

Retour boulot : bon temps, sans vent

  Les deux mercredis précédents, je n’ai pas pu rentrer à la maison en VTT, pour des raisons personnelles, alors j’ai profité de ce dernier pour me remettre en selle. Comme les températures de fin d’après-midi deviennent moins élevées, j’ai ajouté corsaire et manchettes à ma tenue habituellement allégée (j'aurai presque pu m'en passer).

  Le ciel était au bleu, le soleil bien présent, et peu voire pas de vent (les éoliennes étaient à l’arrêt).

  Cependant, je vais constater que tout au long de ma sortie, lorsque je passais à proximité de zones boisées, la fraîcheur et l’humidité ressortaient (je perdais environ 2° à chaque fois).

Je quitte Chalôns par le goudron avant d’arriver au milieu des champs. Un peu partout sur mon parcours, il y a l’arrachage des betteraves. Le temps bien sec s’y prête.

  Après avoir longé une bonne partie des bois de Terre Notre-Dame (1) et traversé la route Courtisols/Marson (2), je vais passer par les bois des Champs St Julien (3) . Un chevreuil broutait tranquillement au niveau d’un chemin de traverse mais s’enfuira rapidement à mon passage.

  J’arriverai ensuite près de la carrière Omya (4) avant de descendre sur St Jean s/ Moivre. Une fois sorti de la vallée de la Moivre, je me trouverai au milieu des éoliennes (toujours à l'arrêt) du Mt de l’Arbre (5), avant de revenir, par une belle côte à 13%, vers le massif des Mothées (6)

  Je passe au milieu du bois puis je reviendrai à la maison, d’abord par le chemin principal des Mothées, pour finir par la pisciculture.

  J’aurai au final apprécié ma tenue, car même si les T° étaient encore agréables, il faisait malgré tout plus humide à certains endroits. Bonne sortie effectuée avec une belle météo, en attendant de faire un long parcours Samedi après-midi, du côté d’Herpine et Dommartin-Varimont.

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RV(tt) - le 27 septembre 2018

       

Longue sortie : venteuse et (un peu) pluvieuse

 Il y avait qques semaines que je n’avais pas fait de sortie un samedi après-midi et de surcroît en solo.

 Il faisait un temps plus très estival et en cette veille d’automne, je sentais bien que le calendrier ne se trompait pas. Le ciel était très couvert. Il a fait doux, du moins sur un peu plus de la moitié de ma rando, ensuite la pluie viendra s’inviter et fera un peu tomber les T°. Autre élément climatique, ce sera le vent, qui soufflait bien et que j’aurai de face pendant près de 30 km. Ensuite, ce sera un peu dans le dos et un peu 3/4 arrière gauche.

 Comme j’allais rouler seul, j’ai décidé de partir sur une bonne distance. Un parcours de 4h maxi.

 Direction Cheppes la Prairie, puis le Mt Crapaud (1). 

 Ensuite, je vais chercher la Ferme de la Noue Chaudière (2) avant d’arriver le long de la RN4. J’avais en visuel mon premier point de passage : la Forêt de Vauhalaise (5). Je n'étais pas venu dans ce secteur depuis plus d'un an.

Je vais y arriver en passant le long de la ferme de la Noue (3) puis celle de la Tomelle (4). Il commence à y avoir sur les plates-formes aménagées à cet effet des tas de betteraves, car la campagne vient d’être ouverte. 

Les maïs et les tournesols étant bien souvent fauchés, il ne restera plus grand-chose dans les champs.

 Petite déception : je ne pourrai pas traverser la forêt car des panneaux "chasse en cours" étaient posés aux entrées. Tant pis. Je vais donc rester sur le goudron sur qques hm.

 J’arrive à la ferme de la Perthe (6), encore une des fermes un peu isolée qui se trouve dans ce secteur. Je voulais revoir l’entrée du tunnel de l’ancienne voie ferrée Vitry le François/Sommesous (7). 

Je quitte le coin (toujours aussi calme) pour me diriger vers l’écopôle de la Côte Plate (8). Après une montée bien sentie, je pensais trouver en haut le long d’une lisière un chemin, mais ce n’était qu’une bordure enherbée le long du champ. Je me suis mis en mode TT (mon vélo est fait pour ça aussi!) et je vais suivre les traces de roues qu’un tracteur avait marqué au bord de ce champ. Je me suis bien fait secouer les bras jusqu’au centre d’enfouissement.

 Je vais attaquer une looooongue descente (55 km/h ! ) ; sur ma gauche, il y a la ferme de la Cense du Puits (9). 

 Le soleil se fait de plus en plus rare. Le ciel est très couvert et il tombe qques gouttes. Pas de bon augure, ça !!!

 J’arrive non loin du village de Glannes. Je grimpe au niveau des vignes du village pour passer presque au pied de la tour Télécom. 

 J'ai une vue dégagée sur la plupart des directions, dont celle d'où je venais.

 Puis je vais traverser une partie du village de Blacy. Je vais alors traverser la RN4. Il y a un radar chantier (qui flashera un PL devant moi) juste à cet endroit. 

 Mais je n’ai pas vu qu’il y avait des travaux à proximité. Alors quel intérêt de l’avoir placé là, sauf qu’il fasse office de tirelire !!!!!

 Après la route Maisons en Champagne / Loisy, je coupe un bois où coule le Ruisseau de l’Etang. Ensuite, je vais rester dans les champs, un peu en retrait de la RD2 jusqu’à Songy. 

 Pas de chance, la pluie commence à tomber. Heureusement pas forte mais juste ce qu’il faut pour me mouiller. Ca s’arrêtera sur les derniers km. Mais le soleil aura disparu.

 Je serai sur le chemin entre Guenelle et Marne, avant d’arriver non loin de la grévière de St Martin aux Champs puis de récupérer le même chemin qu’à l’aller.

 Une belle et longue sortie pour finir l’été et une bonne condition physique pour l’effectuer.

 Je pense que j’ai bien fait d’en profiter ce samedi AM car la météo semble peu engageante pour la journée de Dimanche (pluie et vent).

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RV(tt) - le 22 septembre 2018

     

Ancerville : Rando des Chevreuils - beau parcours

 2^e participation pour moi à la Rando des Chevreuils, organisée par le club cycliste d’Ancerville, situé à la limite Hte-Marne/Meuse. Ce n’est pas loin de chez moi (moins de 45 mn).

 Un parking (vite plein) est mis à disposition. Le club propose des parcours : pédestre, route et VTT. Ca attire donc du monde. 

 Je me pose, je vais m’inscrire sur le 30 km (en souhaitant qu’il fasse un peu plus), café-brioche sont proposés et un plan des circuits est affiché. Les parcours se situent dans le périmètre des Communes d’Ancerville, St Dizier, Chancenay et Sommelonne.

J’avais participé à cette rando il y a deux ans et j’avais bien aimé (même si j’avais abîmé une patte de dérailleur).

Il fait plus frais que la semaine dernière en Argonne. Si j’avais quand même la même tenue, j’ai conservé les manchettes sur tout le parcours car le thermomètre ne va pas grimper très haut, sachant qu’une grande partie de la rando se fera en forêt. En forêt il oscillera entre 11 et 14°. Il grimpera plus franchement qu’en 2^e partie de matinée. Le soleil aura du mal à entrer dans la forêt tant celle-ci est dense. J’ai dû souvent retirer les lunettes de soleil.

 Je décolle avant 8h30. Les premiers kms vont se faire à plat en commençant par un single le long de la rive droite de la Marne, puis un peu de canal avant de prendre de la hauteur dans le bois du Vert Bois, avec un nouveau secteur singles. La RN4 n’est pas loin, je la verrai le temps d’une liaison chemin/route avant d’entrer dans la forêt de Valtiermont-Jovillers. A partir de là, ce sera beaucoup de singles, tantôt rapides, tantôt plus techniques avec parfois des passages entre des arbres avec "touchette" du cintre. Mais aussi des racines et des parties "tape-cul". La plupart des parties montantes se fera sur la selle (ça grimpait bien : > 12-15% ) mais je ferai malgré tout quelques poussettes (parties "un peu" trop raides ou racines mal enroulées). 

 Certains singles montants faisaient des lacets. Je retrouverai l’endroit où ma patte de dérailleur avait été tordue. Comme il y avait une zone d’évitement, je n’ai pas essayé de tenter le diable cette année !!

  Je tomberai aussi sur une battue. Le circuit passait dans le périmètre de cette chasse. C’était en effet l’ouverture ce dimanche 16 septembre. Mais les chasseurs semblaient avoir été prévenus.

 Je vais tomber sur un grand trou avec une drôle de voûte naturelle en pierre. 

Comme autre endroit insolite, il y aura aussi passage dans un tunnel (le Pont Matelin ? ) avec une passerelle latérale où coule l’Ornel (affluent de la Marne). Puis un autre tunnel peu avant le ravitaillement à Sommelonne. Je pense que ces ouvrages faisaient partie de l’ancienne ligne St-Dizier/Revigny s/ Ornain datant du début du 19^e.

  

 J’ai eu quelques déconvenues avec le balisage (qui serait peut-être à revoir). Si le marquage avec des petites flèches oranges était visible, les points blancs sur les arbres presque au niveau du sol étaient limites. En effet, à mon avis, ces points aurait été plus voyants dans une autre couleur et mis à 1m du sol car dans les parties singles, j’ai dû chercher plusieurs fois la bonne trajectoire.

Le ravito s’effectuera donc à Sommelonne, dans la cour d’une propriété. 

  Après une bonne pause, je me remet en route. Ca monte un peu dans le bois du Chênois, encore du single. Ce qui va m’amener aux abords des Etangs Franchot. Je ne ferai que les apercevoir car je suis derrière une ligne d’arbres.

CARTE ZOOMABLE

Visorando

 S’ensuivra un long single de plus de 3km non loin de la RN4 qui va déboucher sur la route Ancerville/Sommelonne. Je passe au-dessus de la RN4 puis ce sera le retour (par le goudron) jusqu’au point de départ.

 Au retour un sandwich et une boisson attendaient les participants.

 J’aurai bien aimé une petite boucle supplémentaire qui aurait permis de prolonger de 7 ou 8km ce circuit (sur le parcours du 50 km) en passant aussi par la tour géodésique et/ou la grotte des Sarrazins par exemple. Ces secteurs étaient proches d’Ancerville et il y a des chemins ou singles permettant de revenir ensuite vers la ville. Ca aurait évité de traverser le centre ville et finir par le goudron. Mon GPS aura enregistré moins de 30 km. Mais dans l’ensemble, hormis le balisage un peu light pour les singles dans les bois, ce fut un beau parcours, mieux que celui que j’avais fait lors de l’édition 2016. Je me suis bien fait plaisir.

 C’est peut-être par cette rando que va se terminer ma saison de randos VTT, les prochaines sorties se feront par des parcours locaux.
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RV(tt) - le 17 septembre 2018