Une p'tite dernière (100% route) pour finir 2021

    C’était inespéré ! Je ne pensais pas faire encore une sortie VTT cette année et encore moins en ce dernier jour de 2021 (je n'avais pas roulé depuis le 26/10 ! ). La météo se prêtait à une sortie : beau ciel bleu, petit vent de SW, quant aux températures, il n’aurait pas fallu qu’il fasse 2° de moins. En effet, au vu de ma fréquence cardiaque moyenne, le coeur a été sollicité bien plus que s’il avait fait plus de 20°. J’ai donc régulé ma vitesse pour ne pas me mettre trop souvent dans le rouge (dans les montées en particulier).

    Lors des dernières sorties marche avec Christelle, on avait évité les chemins, bien chargés par les pluies des semaines passées, et cet après-midi, j’allais en faire de même. Mon parcours a donc été 100 % route. Et j’ai bien fait. Car les chemins que je voyais de part et d’autre de la route n’était pas engageants : flaques d’eau, boue. Ce n’est pas dans mes habitudes de faire de la route mais au moins, ça m’aura permis de sortir le VTT une dernière fois cette année.

    Je vais d’abord suivre la vallée de la Moivre de Francheville jusqu’au Fresne. Je vais rater la route qui emmène vers Coulvagny. Demi-tour au bout d’une centaine de mètres. Le panneau indicateur n’était visible que dans l’autre sens !! Jusque là, j’avais eu un vent plutôt favorable. Une fois sorti du Fresne, je vais l’avoir, et pour un bon moment, de face.

    Je récupère alors la route de la Cense des Près, en passant par la ferme des 4 Chemins. Un peu de côtes (à 10%), faites pas plus vite sur le goudron que sur les chemins ! Ça faisait bizarre de voir des paysages que je côtoie habituellement par les chemins agricoles !

    J’arrive à Coulvagny puis la Cense. Nouvelle côte pour sortir du village avant d’arriver en vallée du Fion. 

    Je ferai une petite pause au pont du cours d’eau à la sortie d’Aulnay l’Aître avant de grimper vers la RN44 puis d’arriver à Ablancourt. 

    Je rejoindrai ensuite Songy. Les bois et prés aux abords de la route commencent à être sous l’eau. Il faut dire que les pluies ont bien fait monter le niveau de la Marne. La dernière partie (de Songy à chez moi), se fera avec, de nouveau, un vent plus favorable. 

    Une fois arrivé à Vitry la Ville, je vais rentrer à la maison par la voie cyclable, tout propre (comme mon VTT) !

    Mon année se termine donc avec cette sortie et quasiment 3000 km dans les jambes. Ce qui est, en comparant avec les années passées, plutôt une bonne année. Surtout si on y ajoute, en plus, toutes les sorties marche ou rando avec Christelle (700 km) + la salle de sport, 2021 a été sportive ! On verra ce que me réservera 2022 !

Bonne année à tous ceux qui me lisent !

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RV(tt) - le 31/12/2021

Muscu chez Basic Fit (reprise)

    Depuis Octobre, j'ai (enfin) repris mes séances de musculation chez Basic Fit. Mis en suspend durant pas mal de mois, à commencer par la crise sanitaire durant laquelle la salle a été fermée, puis à sa réouverture et avec une météo favorable depuis le Printemps, j'ai priorisé le VTT au détriment de la musculation. Mais comme le mauvais temps s'est installé dès fin Octobre, mettant fin (je trouve prématuremment) à ma belle saison de VTT, j'ai donc pu retourner chez Basic Fit.

    La reprise a donc été compliquée. Les groupes musculaires ont mis un peu de temps avant de reprendre le rythme. De grosses douleurs sont apparues 48h après les séances du mois d'Octobre. Les muscles ont pris leur temps pour se réveiller.

un clic sur l'image permet de l'agrandir

    Puis en Novembre, avec 10 séances dans le mois et près de 11h de fréquentation de la salle, mon corps a "repris ses marques". Il a fallu que je sois un peu plus modeste au début au niveau de la charge sur les appareils ou les haltères, mais assez rapidement, j'ai pu augmenter ces charges. C'est sur le développé couché que j'ai vu que je pouvais ajouter du poids mais aussi en fonctionnel. J'ai pu faire plus de séries/répétitions de pompes et même reprendre cet exercice avec les pieds surélevés (pompes déclinées). Exercice très efficace sur les pectoraux, les triceps et une partie des deltoïdes, sans compter les abdos car les pompes demandent d'avoir le corps tendu et donc gainé. 

    Je complète ces exercices par un peu de vélo à bon rythme pendant 20mn une fois par semaine (le dimanche) pour le cardio et garder mes jambes en attendant de rouler de nouveau.

    Alors si les premiers jours de reprise ont été difficiles, je me rends compte qu'en reprenant un bon rythme de fréquentation de ma salle de sport, j'ai retrouvé les bonnes sensations que procure la musculation, beaucoup moins de douleurs d'après effort et des muscles qui se redessinent. Encourageant !!!

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Hervé(tt) - le 4 décembre 2021

météo de Novembre 2021 à Pogny

    Durant ce mois de novembre 2021, nous n’avons bénéficié que de peu de journées douces, les maxis n’ont pas plafonnés très haut. Les minis eux, ne dépasseront pas les 7° avec des matinées très fraîches mais seulement 5j sous zéro (avec de petites gelées). 

    A côté de 2020 qui fut ensoleillé, on enchainera les journées couvertes, voire très couvertes, avec aussi du brouillard.  Et donc on verra très peu le soleil.

    Après 4 années de hausses des T° moyennes, cette année, elles ont, au contraire, régressé. C’est la 4e année depuis 2006 où les moyennes restent en dessous de 7°.

    Quant à la pluviométrie, Novembre a compté 8 j de précipitations et un cumul mensuel assez important, des pluies réparties seulement sur les premiers jours du mois puis les derniers. Répartiton pas vraiment homogène.

    9e année avec plus de 40 mm sur le mois. Le cumul annuel est assez élevé et bien supérieur aux 4 dernières années. On dépasse 11 années de cumuls depuis 2006.

    Au final, le changement de météo s’est opéré en même temps que le changement d’heure. Un mois de Novembre bien triste (ou de saison, au  final ? ).

L'ensemble de mes relevés du mois sont ICI

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Hervé(tt) - le 04/12/2021