Muscu Août 2018

 Un gros mois en temps passé chez Basic Fit (presque 19h). J'ai changé les exercices pour les abdos et en particulier pour les obliques (bascule debout avec charge). Objectif : finir de perdre mes (petites) poignées d'amour. Il faut être patient pour qu'on voit les résultats. Au niveau abdos, j'ai abandonné (provisoirement ? ) le gainage au sol au profit à nouveau de relevés de buste mais avec un lest sur le ventre (10 à 15 kg). Ca pique au bout de 50 relevés de buste surtout sur 9 ou 10 séries !!

 Je travaille un peu plus avec des haltères ou des barres lestées, toujours pour les deltoïdes et maintenant pour les dorsaux. Mon exercice alterne : deltoïdes (haltères), biceps et dorsaux (barre).

 Je fais un peu les jambes en fonction des sorties VTT de la semaine. Et je continue les dips qui sont efficaces essentiellement sur les pectoraux. Je vois la différence de façon plus marquée. Le haut du corps se dessine bien.

Ci-dessous en détail mes exercices du mois :  

-----

Hervé (tt) - le 2 septembre 2018

Jusqu'à Bassu et le vignoble du Perthois

 Samedi 1^er Septembre, grand soleil, très bonnes T°, rien de mieux qu’une sortie pour commencer ce premier mois en "bre". A part le vent d’Est bien présent (grrrr) sur presque la moitié de mon parcours.

 Pour celle-ci j’avais un objectif : aller voir le lavoir de Bassu. Il paraît qu’il est en bon état. Au final je ferai coup double.

 Je vais partir en direction des Mothées, traverser le bois puis j’irai rejoindre le carrefour des 4 Chemins. Sur mon circuit, je passerai d’un parc éolien à un autre. Il y aura peu de secteurs où il n’y en aura pas.

 J’aurai le vent de face quasiment jusqu’au parc éolien des côtes de Champagne (environ 20 km). Depuis ce point haut (cote 225), je vois Vanault le Châtel et Vanault les Dames et même Sogny en l'Angle.

 Puis je vais me trouver abrité pour descendre sur Bassu au fond d’un joli vallon, celui de la Grande Vallée.

Ce chemin va m’amener à l’entrée de Bassu. Je vais faire une première pause à la Fontaine Vigneret (et son lavoir), nichée dans la verdure, qui rejoint un étang un peu plus en aval et qui est aussi l’une des sources du ruisseau le Fion (origine latine Flumen → cours d’eau) dont la source est située au lavoir de Bassu où je me rendrai ensuite.

Quelques photos de la Fontaine Vigneret

 La dernière fois que j’étais venu ici c’était en 2013, avec Eric. L’endroit est toujours agréable, l’eau dans le bassin du lavoir y est très claire … et fraîche.

J’entre dans le village puis au carrefour de la D69/D81, j’arrive donc devant le lavoir du village. C’est un grand bâtiment en plutôt bon état, vu son âge (1866), bien entretenu. Dommage que le bassin soit envahi par la vase. 2^e pause pour le découvrir.

Le lavoir de Bassu, aux sources du Fion

  Je quitte alors les lieux, je retourne sur les chemins qui vont me faire grimper au-dessus des vignes de Bassu tout d’abord, puis celle de Bassuet. Il y avait un peu de monde à la cueillette. J’en ai profité pour goûter qques grains de raisin sur les (petites) grappes pas encore coupées. 

 C’est du blanc, assez sucré. On voit que le vignoble champenois a bien profité du soleil des derniers mois. J'avais un peu plus de vent favorable. Ca soulageait un peu les jambes mais les grimpettes sont raides dans le vignoble et vent aidant ou pas, il faut toujours bien appuyer sur les pédales !

pas mal de côtes "bien senties" !!

 Je vais changer de versant pour arriver à celui de Lisse en Champagne. Je m’arrête au point d’eau agricole pour remplacer l’eau (presque tiède) d’une de mes gourdes. Elle est fraîche, ça fait du bien. Je passe au pied des vignes où là-aussi ce sont les vendanges, puis je vais remonter le long de ces vignes. Ca grimpe : 12, 15 puis 17 %. Content d’arriver en haut, au pied d’un gros mât de mesure anémométrique. 

  Quelques descentes et montées plus tard, je vais me retrouver sur mon parcours d’hier. Pause goûter au point d’eau du cimetière de Coulvagny.

  A noter que j'avais presque le même dénivelé positif qu'hier à distance égale ! 

 Puis la dernière partie de mon parcours sera presque un copier-coller de celui d’hier soir. J’y apporterai une petite nuance après être passé au-dessus du pont de la RN44 à la Chaussée. 

le bâtiment du Moulin de la Chaussée s/ Marne

 Je vais surprendre trois chevreuils qui broutaient juste après le Moulin.  Je descendrais le long du bois des Malandaux à 58 km/h !!! Le final sera aussi presque le même : Omey + le tour des étangs d’Omey et la Demi-Lune.

  Il aura fait chaud cet après-midi mais ces conditions me convenait parfaitement. J'en ai profité pour travailler encore un peu mon bronzage !! Je sentais cependant que j’avais dans les jambes les kms et la D+ de ma sortie d’hier : 89 kms en 48h !

  Et j’aurai pris le temps d’apprécier cette belle journée et la nature alentour, ne comptant pas les pauses durant ma sortie.

----------

RV(tt) - le 1er Septembre 2018

      

Bon parcours pour finir le mois d'Août

 Je n’avais pas pris le VTT depuis le 22 août. Après une fin de semaine bien occupée et un mercredi 29 août pluvieux, j’ai profité du retour du soleil ce Vendredi pour effectuer une sortie.

 Avec un petit vent d’Est et des T° bien moins élevées que ce qu’on a eu en Juillet et en Août, il faisait bon à rouler.

 Je ne sais pas si c’est le fait de n’avoir pas roulé depuis plus d’une semaine, mais ma mise en jambes a été un peu longue. Il faudra attendre d’attaquer le technique pour bien me chauffer.

 Je suis parti vers le spot des Mothées, histoire de faire un circuit "singles". Je vais y tourner un bon moment en empruntant au maximum les différentes traces et finir avec la Sapinière, soit plus de 6 kms de singles.

circuit Mothées

 Après avoir pris le chemin côté Sud des Vaux-Parfonds, je serai sur le secteur jalonné de montées et de descentes jusqu’au-dessus de la Côme Michault. 

 Je descends dans le vallon, puis je vais en ressortir par un gros raidillon, court, mais qui grimpe à 23 %. Mieux valait bien choisir le bon développement.

parcours dans le sens des aiguilles d'une montre

 J’ai le village de la Cense des Prés sur ma gauche, je prends la direction opposée vers Coulvagny. Je ferai une petite pause pour compléter ma gourde car il fait bon et soif. Il restait sur certains chemins les traces des pluies de la semaine, à savoir parfois de belles flaques d’eau. Mais l’ensemble de mon parcours aura été sec.

 Je resterai sur le GR14 jusqu’au Moulin de la Chaussée s/ Marne avant de passer par les arrières du village, puis devant l’élevage avicole avant de finir mon parcours par Omey et le chemin de halage.

 Je termine par ce bon parcours la période estivale, en attendant d'en faire un nouveau pour commencer septembre dès Samedi.

-------

RV(tt) - le 01 septembre 2018

        

Retour boulot : bonnes jambes = bonne moyenne

 Après une interruption de plus de 2 mois, j’ai pu reprendre ce mercredi soir mes habitudes de retour du boulot à la maison en VTT.

 J’ai bénéficié d’un bon temps pour rouler. Petit vent de Nord, ciel bleu, grand soleil et chaleur. L’air était sec et il a fait soif. Mes deux gourdes seront bues.

 Je pars cap à l’Est jusqu’à la hauteur de Courtisols. Ensuite ce sera essentiellement direction Sud.

 Il ne me faudra pas longtemps pour me chauffer. Le thermomètre va rapidement dépasser les 30°.

 Comme je n’aime pas la routine, ce parcours sera encore différent de ceux que j’ai pu faire à d’autres occasions. Je me lasserai vite de passer toujours aux mêmes endroits, alors qu’autour de moi, j’ai l’opportunité de réaliser des variantes presque à l’infini. Un parcours ne ressemblera quasiment jamais à un autre. L’avantage aussi de connaître le coin comme ma poche !! Ca permet aussi de voir mon environnement sous d’autres angles.

 Je vais arriver ensuite dans le secteur des Bois des Champs St Julien avant de me diriger vers St Jean s/ Moivre. Belles descentes suivies de bonnes montées dans le secteur de Champeniset. Dans ma première heure, je parcourrai 21.5 km !

depuis les bois de Champs St Julien

 Les champs autour de moi sont à nu. Après avoir vu les cultures lever, pousser, verdir, mûrir puis moissonnées, les terres commencent à être prêtes pour les semis à venir. Du coup, la nature manque de couleurs, à part les betteraves et la luzerne, tout est marron clair ! Les tracteurs sont en train de préparer les sols.

 Je ferai une pause au moulin de St Jean. L’eau de la Moivre coule très claire.

 Ensuite, ce sera un passage au milieu des éoliennes du Mt de l’Arbre puis celles de la Côte de l’Arbre Lettrée.

le creux au km 28, c'est la vallée de la Moivre

 Hormis des tracteurs, il y avait aussi le ramassage de la luzerne dans certains champs. Ca crachait vert dans les bennes.

 Un camion s’en allait vider la sienne à la déshy de Francheville. Comme les chemins sont très secs et donc très poussiéreux, il laissait derrière lui un énorme nuage de poussière de craie. Mieux valait ne pas se trouver dans son sillage !

 Je finirai mon parcours par les bosses le long de la Nationale de la Chaussée s/ Marne à Pogny.

 Comme j’avais de bonnes jambes ce mercredi soir, la moyenne s’en est ressentie, malgré quelques belles montés souvent à 10 % et plus. Je me suis parfois arrêté quelques instants avant d’attaquer les descentes, et lorsque je repartais, avec la transpiration et le vent, j’avais une sensation de frais, qui, hélas, ne durait pas assez longtemps. Le thermomètre ne descendra pas en dessous de 30°.

 Fin de semaine bien occupée, du coup pas de VTT pour les prochains jours.

 J’espère qu’au cours des semaines à venir, je pourrais encore profiter de sorties dans ce créneau horaire.
-----

RV(tt) - le 23 août 2018

   

Trop bonne !!!

Eau à 28°. Le pied !!!

----

Hervé(tt)