Séances muscu de Décembre

  Comme annoncé dans mon bilan mensuel de mes séances de musculation chez Basic Fit, mon VTT semble effectivement être raccroché pour la saison d'hiver. Entre le froid et la pluie, ça ne donne pas envie de rouler le nez au vent. J'aurai parcouru 2700 km sur mon VTT. Une petite année.

  Je pédale donc mais en salle. En 30mn, je pédale l'équivalent de 16 à 17 km.

Puis suit la partie musculation que j'essaie de moduler : haltères, machines, exercices au sol ou en poids de corps : gainage, pompes, dips pour l'essentiel.

  Un peu moins de Dips mais plus de pompes que je fais à chaque séance. Le renforcement du haut de corps s'est fait grâce au fait que je multiplie cet exercice à chaque séance. Efficace surtout sur les pectoraux (partie centrale et extérieure). Ca m'a permis d'augmenter le nombre de répétitions. Je suis passé de 20 à 25, puis 30, soit au moins 300 pompes à chaque séance. Et pour compliquer un peu, toutes mes séries sont faites avec les pieds surélevés de 90 cm (quand ce n'est pas 1.20m).

 J'ajoute de temps en temps des pompes militaires (bras dans l'axe du corps), à plat, pour cibler un peu plus les triceps.

 Pour les abdos, j'alterne relevés de buste (avec un lest de 10 kg) et gainage. Pour les obliques, bascules ou gainage (les bascules étant plus efficaces, surtout avec une charge de 20 kg dans la main).

 Le gainage me permet aussi de récupérer pendant les rotations effectuées sur les autres exercices.

 Enfin, lorsque je ne fais pas de vélo, j'alterne les jambes, les biceps, les dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes, histoire de faire travailler l'essentiel des groupes musculaires. 

A savoir que les exercices que j'effectue sont complets. En effet, je cible sur un groupe musculaire (groupe principal) mais sont sollicités d'autres groupes (secondaires). La plupart de ces exercices obligent à être gainé et donc à chaque fois, les abdos travaillent.

 Après avoir perdu du poids sur plusieurs mois, la balance ne descend plus vraiment, mais comme le corps se dessine, ça signifie que je dois prendre un peu plus régulièrement de la masse musculaire, je fais un transfert de poids. Et j'ai donc repris un peu de poids.

 Il faut se mettre en tête que pour avoir des résultats visibles, il faut ne pas être pressé, y consacrer du temps, faire des séances régulières. Et je m'aperçois qu'après un peu plus d'un an de pratique, je devrais pouvoir encore faire mieux (pour l'été prochain ? ).

En détail, mes séances de Décembre (18h passées chez Basic Fit). 
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Hervé(tt) - le 1er janvier 2019

Météo Pogny Novembre 2018

  9 matins de gelées. Les plus grosses gelées ne se situeront pas en-dessous de -3,6°. Un peu comme en 2017.

  Les beaux jours se seront accrochés que sur la première semaine du mois, ensuite, ça descendra peu à peu avant un (lèger) sursaut sur la dernière semaine. Mais même s'il ne neige (encore), l'hiver est là (ou presque) et nous a vite fait oublier les belles journées de l'arrière saison.

  Les 2 années passées, les maxis étaient plus élevés que cette année

  Si la douceur est un peu revenue ces derniers jours, elle s’est accompagnée de pluie (presque 17 mm en 4 jours), ce fut la même chose à partir du 10 novembre (sur 4j aussi).

  En comparant, les années précédentes, difficile de définir une tendance. Hormis pour les précipitations où 2018 fait partie des années à faible cumul (on passe habituellement les 50 mm).

Toutes les données du Mois -> ICI

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Hervé(tt) - le 2 décembre 2018

Séances muscu de Novembre

  Bon, ma période d’hibernation a vite démarré. Une dernière sortie en compagnie de Stéphane le samedi 03/11 sous le soleil et puis le VTT a été rangé (sauf si le temps venait à m’être plus favorable). 

 Heureusement que depuis un an, je compense le manque de kms par une fréquentation assidue chez Basic Fit. 
 

 Le nombre d’heures mensuelles que j’y passe est régulier, en général, entre 10 et 16h (11 h pour Novembre). Avec des séances de 1h20 à 1h30. Mon abonnement est bien amorti.
 

 Si j’ai passé 6 mois à développer de la masse musculaire et de la puissance sur des machines, je suis plus dans l’entretien avec des haltères. Je rajoute moins souvent de la charge.

 Cependant, en pratiquant des exercices polyarticulaires, dont certains essentiellement en poids de corps (et comme je ne suis pas particulièrement léger), je dois reconnaître que ces exercices sont efficaces. Ils remplacent avantageusement bon nombre d’exercices pratiqués sur des machines ou avec des haltères. De mon constat, je ne vois pas beaucoup de pratiquants effectuer ce types d’exercices apportant pourtant des résultats que je trouve plus rapides.

 Dans ce style-là, après les Dips (je continuerai à en faire), j’ai pris goût à faire des pompes. Je pense qu’il y a 6 mois je n’aurais pas été capable d’en faire autant et surtout en les effectuant différemment. En effet, après les avoir faites "à plat", j’ai acquis suffisamment de puissance au niveau des muscles des épaules et des pectoraux pour les faire désormais avec les pieds surélevés (en général à + 90 cm, et parfois plus haut). Le centre de gravité du corps est déplacé vers l’avant, ce qui augmente donc la difficulté. Contrairement à ce que l'on peut croire, faire des pompes n'est pas forcément facile, surtout quand on cumule séries et répétitions. Pour mieux les effectuer, j’ai investi dans des push-up bars pour ne pas provoquer de traumatismes au niveau des poignets. L’exercice est plus efficace car il permet une amplitude un peu plus importante du mouvement. En plus, l’investissement est faible.

PUSH-UP BARS

 En faisant des pompes, je sollicite : les deltoïdes antérieurs (partie avant de l’épaule), les pectoraux (partie supérieure et centrale) et les triceps. Mais cet exercice demande à être gainé et donc à faire travailler aussi les abdominaux. Plutôt complet, donc !

 Pour rendre l’exercice plus difficile et pour travailler en principal les triceps, je fais ce que l’on appelle des pompes militaires, c’est-à-dire en resserrant les bras, alignés au niveau des pectoraux. Une fois que mes triceps "auront pris le pli", je pense que je pourrais augmenter le nombre de répétitions. Mais je dois avouer que cet exercice est plus difficile. Petit challenge donc pour moi que d’arriver à progresser. Mais comme pour le reste, il faut de la régularité et de la patience. Pour l'instant pour cet exercice je me contente de ce que je peux supporter (des séries de 10 répétitions).

 Je continue aussi le travail ciblé des abdos lors de mes séances : gainage à plat ou latéral mais aussi pas mal de relevés de buste avec un lest de 10 kg sur le ventre. Pour les obliques, j’y ajoute aussi des bascules G/D avec une haltère de 20 kg pour augmenter l’efficacité. Je limite un peu les répétitions pour réaliser plus de séries. 

En détail, mes séances du Mois de Novembre -> ICI

Cette partie de mes séances étant intense, les temps de récupération sont alors parfois plus longs. 

 Mais une fois par semaine, pour commencer mes séances, j'ai prévu de faire 30 mn de vélo pour le cardio et le fond avant de garder le reste de celles-ci à la partie de travail au sol (50mn à 1h). Comme ces exercices sont assez complets, je peux alors me passer ces fois-là d’haltères ou de machines.

 Pour varier et continuer à faire travailler d’autres groupes musculaires, je vais prévoir quand même les exercices pour les biceps, les trapèzes, les dorsaux et les deltoïdes en les alternant lors de mes séances.

 Si, de se motiver au début de mon inscription a été parfois laborieux, on finit par se prendre au jeu, surtout quand le résultat est visible. Ce qui m’a apporté alors une motivation supplémentaire. Ces séances font du bien au corps et au moral. Alors pas de raison de s’arrêter pour l’instant.

 Si vous avez une salle Basic Fit près de chez vous et que vous voulez vous y mettre, il y a des opérations de parrainage qui vous offrent des mois gratuits. Faites-moi signe !!! Je vous parrainerai avec plaisir.
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Hervé(tt) 💪 

Parcours automnal avec Stéphane

  Ce fut un samedi AM plutôt agréable pour faire une sortie VTT. Petit vent de NE, temps ensoleillé et bonnes T° (du moins sur l’essentiel du parcours).

  J’avais rendez-vous avec Stéphane que j’ai retrouvé avec plaisir au pont du canal à Omey. Hormis la rando d’Argonne, notre dernière sortie ensemble en local remonte au mois d’Août il me semble.

  Pas de parcours en particulier, mais on allait essayer de faire avec l’orientation du vent, soit l’avoir dans le dos pour revenir.

  On va rester le long du canal jusqu’au-delà de la Chaussée sur Marne puis on suivra le GR14 jusqu’à Coulvagny. A partir de là on cumulera la dénivelée. Un petit tour dans le bois du Rû. Le ruisseau est partiellement à sec et le chemin était souvent recouvert d’un beau tapis de feuilles aux couleurs chamarrées.

  En sortant du bois on ira chercher le vallon de Brunelle (descendu à plus de 50 km/h ! ), au-dessus de la Cense des Prés. Les arbres ont de belles couleurs automnales.

  Ça grimpe tranquille puis le pourcentage passe les 9 % pour finir à 11 % sur les derniers hectomètres.

  On descend alors jusqu’à la ferme de Mentarah avant de passer celle des 4 Chemins puis le hameau de Bronne. 

 On va grimper un moment pour passer devant la ferme de Sans Souci. On a dérangé un chevreuil qui profitait du soleil dans un champ au fond du vallon de la Come Labève (A).

 On sortira de ce vallon par, encore, une belle grimpette à bon pourcentage. Une de celles qui pique un peu les jambes !! A partir de là, on allait avoir un vent plus favorable qui permettra de soulager les efforts surtout vers la fin du parcours.

  On ira ensuite rejoindre le chemin parallèle à la vallée de la Moivre avant de se retrouver au milieu des éoliennes du Mt de l’Arbre. Peu avant St Jean s/ Moivre, comme l’heure s’y prêtait, on a fait une pause "goûter".

 Pour rentrer sur Omey, on passera au large des Vaux-Parfonds (B) et des Mothées (C) avant de finir par la descente le long de la RN44 et le pont sous cette route. Depuis déjà plusieurs km, le soleil descendait peu à peu sur l’horizon et le thermomètre va vite faire la même chose.

 J’abandonne Stéphane à Omey et je rentrerai par presque le même chemin qu’à l’aller. Le long du chemin de halage, il fait bien plus frais car le soleil est quasiment couché. Je finirai avec seulement 9° sur le GPS. Il était temps de rentrer à la maison.

 Belle boucle en binôme. On a bien discuté tout le long de cette sortie, on n’a pas vu le temps passer !!! Ça me changeait de mes sorties solo des derniers week-ends.

Et comme disait Stéphane, on était mieux à rouler cet après-midi que ce matin. Chez moi, il a gelé à presque -2° ! Et demain matin pareil !

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RV(tt) - le 03 novembre 2018

             

Météo Pogny Octobre 2018

  L’Eté aura joué les prolongations jusqu’à mi-Octobre cette année. Ensuite, ce sera la dégringolade des températures. La transition a été tellement brutale qu’on a eu l’impression de sauter une saison, sur la dernière semaine du mois. 

A savoir que l’an dernier à pareille époque, les températures étaient restées bonnes sur tout le mois.

  Les températures moyennes comparées n’indiquent pas d’écarts flagrants depuis 2006 (hormis l’an dernier).

  Cette situation a permis de faire un peu d’économies de chauffage (cheminée rallumée le 22/10).

  Par contre Octobre a été encore un mois sec. 4 jours de pluie au total dans le mois au début et à la fin. Plus de 3 semaines sans précipitation. 

Octobre 2018 fait partie des 4 années les plus sèches depuis 2006.

L'ensemble des données du mois sont ICI

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Hervé(tt) - le 2 novembre 2018