Séances muscu chez Basic Fit (Février)

  Alors que certains mois de Février, il m’est possible de ressortir le VTT (sols plutôt secs et T° douces), cette année ça n’aura pas été le cas. Le temps aura été trop froid pour moi, il a pas mal plu (terrains gras) et aussi des week-ends bien venteux.

  J’ai donc continué de pédaler lors de mes séances dominicales en salle . Toujours la même distance sur 30 mn (env 16km).

  Pour le reste, il semble que je continue à prendre un peu de masse, si j’en crois ma balance !!!

Certains exercices m’ont permis d’ajouter un peu de poids sur des machines. Le fait aussi de changer d’exercice sur un groupe musculaire.

  J’espère que la météo de Mars sera plus favorable afin que je retourne sur les chemins !! Et me contenter alors que de 2 séances hebdomadaires en salle.

Ci-dessous, le contenu de ces séances (15h10 de sport sur le mois).

27/02/2020 : 1h20

muscu :

1- Dorsaux (banc): tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 6s/10r : 50kg

4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

5- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 60kg : 6s/10r

fonctionnel :

6- Pompes pieds +1,50m : 180

7- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r

25/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg -> 6s/12r

4- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

6 – Abdos : Relevés de buste (lest 10kg) : 80 + Gainage planche 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s

7- Triceps (barre à Dips) : 5s/10r

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

23/02/2020 : 1:10

Vélo : 30mn/16,3km – puissance moyenne : 174 W, max 270W

muscu :

1- Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r → charge 50 kg

2- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

3- Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

20/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 1s/10r : charge 45kg – 5s/10r : 50kg

4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

5- Quadriceps : Extension jambes : charge 73kg → 6s/10r

fonctionnel :

6- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 5s/20r

7- Triceps : barre à dips : 5s/10r

8- Pompes : classiques appui 1 pied : 80 - pieds +1,50m : 50

18/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : tirage barre 30 kg en pronation : 6s/10r

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 4s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

7- Abdos : Relevés de jambes (lest 10kg) : 5s/12r + 1mn30 gainage planche (appui 1 pied)

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

13/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Delto médians : élév4:10 lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

5- Quadriceps (remontée de jambes, machine) : 1s/10r →66kg, 5s/10r →73kg

6- Triceps (machine Dips) : 1s/10r→65kf, 5s/10r→69kg

fonctionnel :

7- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r

8- Pompes pieds +1,50 : 140

11/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r

2- Biceps (barre 6kg chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

7- Abdos : Relevés de buste (lest 10kg) : 240

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

09/02/2020 : 1h10

1- Vélo : 30mn/16,30km - puissance moyenne : 176, max : 230

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Triceps (machine Dips) : 69kg 6s/10r

5- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

06/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 66kg, poignées verticales

2- Biceps (barre chargée (avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

5- Delto postér (oiseau) : 2x14kg -> 6s/10r

6- Triceps (machine Dips) : charge 69kg : 6s/10r

fonctionnel :

7- Abdos gainage : 5 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s,

bras droit/pied gauche -> 30s

8- Pompes pieds +1,50m : 150

04/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre chargée (avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à disp) : 6s/10r

7- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

8- Abdos obliques : bascules G/D, lest 20kg : 6s/20r

02/02/20 : 1h00

1- Vélo : 30mn/16,10km - puissance moyenne : 174, max : 220

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

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Hervé(tt) - le 07/03/2020

Week-end lyonnais

  Changement de Région durant le week-end du 14-15-16 février. Direction le département du Rhône, chez notre fille. Nous allons profiter du soleil et de la douceur (mais aussi du vent ! ) pour flâner dans Lyon.

Arrivés à Givors en milieu d'après-midi, nous irons nous balader le long du Rhône.

le Rhône aval et le pont à hauban de Chasse

le Rhône amont et le pont de l'A47

  Le lendemain, direction Lyon par le train. A peine 20 mn de voyage pour se faire déposer à la Part Dieu. Après une petite pause repas et un tour dans les boutiques des galeries commerciales, nous irons passer un peu de temps dans le parc de la Tête d'Or.

une des entrées du Parc

  Avec le soleil et la douceur, il y a du monde. Le parc est très grand, avec un plan d'eau et un mini zoo. Il y a plusieurs espèces dans ce parc comme celles ci-dessous.

panda roux

   On peut y voir aussi des singes et des oiseaux exotiques mais derrière les vitres des enclos, difficile de faire des photos (à cause des reflets).

  A proximité du plan d'eau, on a pu voir de nombreuses oies de Toulouse.

Nous quitterons le Parc de la Tête d'Or pour "monter" dans le quartier de la Croix Rousse. Depuis ce point haut, on a une vue sur les sommets enneigés de Alpes. 

On rejoindra ensuite la place Bellecour et la rue de la République. Depuis la place, on a une jolie vue sur la Basilique de Fourvière. On fera aussi un détour par la place des Terreaux où se trouve l'Hôtel de Ville de Lyon.

  Comme on va s'attarder sur Lyon jusqu'à la nuit, nous allons profiter des lieux en nocturne. 

La Saône

Passerelle St Georges

passerelle du Palais de justice

Fourvière et l'arrière de la cathédrale St Jean

 

la cathédrale St Jean

   Grosse journée avec 13 km parcourus à pied (soit environ 19000 pas, dixit notre fille !! )

  Le lendemain, petite incursion en Isère, à Vienne, à 1/4 d'heure de Givors. Le temps est plus couvert et très venteux. L'eau du Rhône fait des vagues avec le vent du Sud à contre-courant et provoque des crêtes.

  Nous irons découvrir une partie de la vieille ville de Vienne, avec son ancien théâtre romain mais aussi son amphithéâtre, en pleine rénovation. 

 On pourra mieux l'observer à partir du Belvédère du Pipet depuis lequel on a une vue plongeante sur la ville, le Rhône et les ruines du château de la Bâtie.

Un week-end bien rempli !!

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Hervé(tt) - le 17.02.2020

Flash-Back (2017) : VTT sur l'île Porquerolles

Circuit effectué avec Christelle au lendemain de mon épreuve du Roc d'Azur en Octobre 2017.

On y retournera, l'endroit est magique !!

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RV(tt)51 - le 09.02.2020

Météo de Janvier 2020 à Pogny

Un mois de janvier très (trop ? ) doux. 

Même si on a eu 11 j sous Zéro (à peine -6° pour la valeur la plus basse), les maxis ont été remarquables : 14j > 10° et  même 3j > 15° !!

Une situation bien sûr anormale (voir tableau ci-dessous).

Le cumul du mois des pluies est faible. Rien a voir avec 2018 ! Pas de neige non plus comme l'an passé.

Toutes les données du mois se trouvent ICI

2020 fait partie des 6 années avec de faibles précipitations.
 

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Hervé (tt) - le 02 février 2020

Séance muscu chez Basic Fit (Janvier)

  L'année sportive a commencé dès le 1er Janvier 2020. En effet, petit réveillon, lever pas trop tard, alors un peu de sport pour attaquer 2020.

  J'ai trouvé des variantes d'exercices pour travailler certains groupes musculaires (comme les trapèzes). J'ai repris aussi la machine pour les dorsaux avec laquelle j'avais débuté en 2018.

  Côté pompes, j'ai corsé l'effort, en montant les pieds sur l'espalier à 1.50m. Avant d'arriver à en faire à la verticale en appui sur un mur. Je tenterai cela avant la fin de l'année. 

  Et comme la météo n'est toujours à sortir le VTT, je consacre encore une partie de ma séance dominicale avec une demi-heure de vélo bien intense.

Temps passé à Basic Fit pour Janvier : 19h20.

30/01/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux(banc): tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Biceps (barre chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r (60kg), 2s/10r (70kg), 2s/10r (80kg)

fonctionnel :

6- Abdos : relevés de jambes, lest 10kg → 4s/10r

7- Pompes, pieds +1,50m : 120

28/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 66kg, poignées verticales

2- Biceps (barre chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto postér (oiseau) : 2x14kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 68kg : 6s/10r

fonctionnel :

6- Triceps (barre à disp) : 6s/10r

7- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

8- Abdos obliques : bascules G/D, lest 20kg : 6s/20r

26/01/2020 : 1h10

1- Vélo : 30mn/16,40km - puissance moyenne : 174, max : 220

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Triceps (machine dips) : 6s/10r : charge 69 kg

23/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r

2- Biceps (barre chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à disp):6s/10r

7- Pompes pieds +1,50m : 150

21/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 4s/10r, charge 59kg (poignées horizontales), 2s/10r, charge 66kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 25kg) : 6s/10r

3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

6- Abdos, relevés de buste, lest 10kg:250

7- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

8- Abdos obliques : bascules G/D, lest 20kg : 4s/20r

19/01/2020 : 1h10

1- Vélo : 30mn/16,40km - puissance moyenne : 178 - max : 220

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x46kg -> 6s/15r

3- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

4- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

16/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage 6s/10r, charge 59kg,

2- Biceps (haltères) : 2x14kg :6s/10r

3- Delto postér (oiseau) : 2x14kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 6s/10r : charge 41kg

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

6- Quadriceps (presse couchée) : 2s/10r (charge 100kg), 2s/10r (charge 120kg),2s/10r (charge 140kg)

fonctionnel :

7- Pompes pieds +1.20 : 120 / pieds +1.50 : 60

8- Abdos obliques 

: bascules lest 20kg 5x20 G/D

14/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage 6s/10r, charge 59kg,

2- Biceps (haltères) : 2x14kg :6s/10r

3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x46kg -> 6s/15r

5- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg, 6s/10r

fonctionnel :

6- Abdos : relevés de buste, lest 10 kg : 240

7- Triceps (barre à dips) : 6s/10r

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

12/01/2019 : 1h20

1- Vélo : 30mn/16,70km - puissance moyenne : 186 - max : 270

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x46kg -> 6s/15r

3- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg, 1s/10r, charge 60kg : 5s/10r

4- Dorsaux (machine tirage assis) : 4s/10r : 52kg, 4s/10r : 59kg

5- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

09/01/2020 : 1h30

1- Dorsaux : tirage barre 30kg en pronation (3s/10r)

2- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

3- Trapèzes : barre 30 kg : dév nuque : 3s/10r + banc squat : 3s/15r (2x36kg) - 5s/15r (2x46kg)

4- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r->60kg, 2s/10r->70kg, 2s/10r->80kg

5- Triceps (machine) : 5s/10r->66kg

6- Abdos obliques : bascules lest 20kg 6x20 G/D

7- Pompes pieds +1.20 :120 / pieds +1.50:75

07/01/20 : 1h30

1- Dorsaux(banc): tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x36kg -> 6s/15r

3- Delto postér (oiseau) : 2x14kg -> 6s/10r

4- Biceps (haltères) : 2x14kg :6s/10r

5- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg, 6s/10r

fonctionnel :

6- Abdos gainage planche : 5x1mn30

7- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

05/01/20 :1h10

1- Vélo : 30mn/16,80km - puissance moyenne : 189 - max : 225

muscu :

2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 10s/10r : charge 37kg

3- Dorsaux (machine seated row) : tirage 4s/10r, charge 45kg, 2s/10r, charge 52kg

4- Triceps (machine dips) : 3s/10r : charge 65 kg

02/01/20 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r

2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 10s/10r : charge 36kg

3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (dips, poids de corps) : 5s/10r

7- Pompes classiques, pieds +1.20 : 110, pieds +1.50m : 60

01/01/20 : 1h00

1- Vélo : 30mn/16,60km - puissance moyenne : 180 - max : 215

muscu :

2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 10s/10r : charge 36kg

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Triceps (machine dips) : 3s/10r : charge 65 kg

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Herv(tt) - le 02 février 2020