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A LIRE : Mes sorties VTT 2026 - Météo à Pogny

mardi 14 février 2023

Avec Christelle : un tour sur route avec des T° bien douces !

    Je ne sais pas si les sorties vélo vont redevenir plus régulières mais avec une météo comme aujourd’hui, il ne fallait pas rester enfermé. Alors le VTT est sorti un peu de sa léthargie. La dernière sortie datait du 7 janvier. Cet après-midi, nous allons faire un parcours route, vu l’état de certains chemins !! …


    Pas de vent, un ciel sans aucun nuage et des T° acceptables. Idéal pour cette sortie. Mais il fallait quand même rouler bien couvert !

    Nous partons, Christelle et moi vers Marson, avant d’arriver à Courtisols. 





    Petite pause, puis après avoir traversé ce long village, nous entrerons dans Somme-Vesle. 

    A la sortie du village, nous prenons sur la droite pour aller vers Poix. Avant de nous diriger sur Moivre, nouvelle petite pause. Le soleil nous chauffe le visage. Ca fait du bien de sentir la douceur sur la peau. J’ai pu constater sur des arbustes que certains bourgeons laissent déjà apparaître de petites feuilles. Le Printemps approche !


    Après Poix et une longue descente, nous arriverons à Moivre. Nous rejoindrons ensuite le Fresne et à partir de là, nous longerons la vallée de la Moivre jusqu’à la maison.


    Sur les hauteurs à notre gauche, du côté des Mothées, deux nouvelles éoliennes ont été installées, deux autres sont en cours de montage. Le parc à cet endroit est en train de se densifier. 


    Aujourd’hui, aucune machine ne fonctionnait, et c’est rare, car nous n’avons pas eu de vent. Et donc, pas de vent, pas de rendement et pas de production.



    Demain, le beau temps est encore annoncé, je vais pouvoir refaire une sortie route mais en solo.

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RV(tt) - le 14-02-2023



jeudi 2 février 2023

Météo de Janvier 2023 à POGNY

    Janvier sera doux jusqu’à la moitié du mois, avec des maxis qui dépasseront les 15° et pas de gelées nocturnes. 

Toutes données du mois sont ICI

    Ensuite les T° vont bien descendre, autant dans les minis que dans les maxis. On le voit bien sur la courbe, cette descente est bien marquée. 

    Par contre, les T° moyennes sont les plus élevées que j’ai relevées jusqu’à présent. En cause, donc, la 1° quinzaine du mois.





    Côté pluies, ce mois de Janvier aura été plutôt bien arrosé, avec une concentration des précipitations entre le 8 et le 16. 


    On a déjà eu plus par le passé,  mais cette année fait partie des années assez pluvieuses (5e année à plus de 50mm). 

    On va suivre 2023, en souhaitant que les nappes phréatiques fassent le plein avant que la nature ne commense à "pomper" et qu'on n'aura pas de nouvelles grosses sécheresses comme les années écoulées.
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Hervé (tt) - le 02 février 2023





Muscu chez Basic Fit (janvier 2023)

    Détail de mes séances de musculation de Janvier :  9h en salle avec un break dû à une hospitalisation et une convalescence de10j (opération de la cataracte oeil droit après l'oeil gauche en décembre)

04/01/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.9 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos gainage : 6x1mn
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x

10/01/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos : machine crunch (6s/20r) -> charge 60 kg (- de charge + de rép)
- Trapèzes (banc squat haussements d'épaules) -> charge 132 kg : 7s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 3s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 5s/10r

15/01/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.9 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos : machine crunch (5s/25r) -> charge 60 kg + 1s/10r -> charge 91kg
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r

17/01/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.6kms
- Dorsaux : banc, tirage bas -> charge 45kg - 6s/10r
- Trapèzes : banc, dévelop épaules -> charge 40kg - 6s/10r
- Pectoraux : dév incliné -> charge 60kg - 6s/10r
- Pompes pieds +1.50m : 6s/20p (exo polymusculaire)

19/01/2023 - 1h30

- Vélo 30 mn - 15.6kms
- Dorsaux : banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : banc dév couché : charge 60kg -> 5s/10r, charge 70kg -> 1s/10r
- Abdos crunch : charge 60kg -> 3s/25r - charge 65kg -> 3s/25r
- Pompes pieds 1.50m : total 140 (exo polymusculaire)

31/01/2023 - 1h30

- Vélo 30 mn - 15.7kms (liquide, comme d'hab)
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos crunch : charge 60kg -> 6s/25r
- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 122kg : 6s/12r
- Pectoraux : presse assise : charge 45kg : 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs : 3s/10r, 2 haltères de 12kg + médians : 3s/10r, 2 haltères de 12kg
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Hervé (tt) - le 02/02/2023

Muscu chez Basic Fit (décembre 2022)

    J'ai repris la salle de sport de façon plus régulière depuis que je ne roule plus (ou presque plus) : la météo et les températures ont fait que le VTT reste rangé (hormis qques rares sursauts).

    Début de mois calme à cause d'une opération de la cataracte de l'oeil gauche. Entre les A/R à Reims, l'opération et la convalescence, peu de séances en salle. Et puis, certains jours plus doux ont été consacrés à des sorties vélo mais sur route.

    Je  fréquente Basic Fit depuis Novembre avec une remise en route progressive, à raison de 2 à 3 séances par semaine en général d'1h30. Au départ, les séances étaient orientées 100% musculation et depuis mi-décembre, je consacre 30mn à pédaler et 1h de musculation.

Voici mes programmes de séances depuis le 18 décembre 2022 :

18/12/2022 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Abdos : machine crunch (6s/10r) -> charge 91 kg
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Dorsaux (machine, assis) -> 47kg - 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 47kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r

20/12/2022 - 1h20

- Vélo : 30mn - 15.3 kms
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Pectoraux : presse dév assis, charge 47kg -> 6s/10r
- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 3s/10r
- Dorsaux (machine, assis) -> 47kg - 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 40kg -> 6s/10r

27/12/2022 - 1h10

- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Abdos : machine crunch (6s/10r) -> charge 91 kg
- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r

29/12/2022 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.8 kms
- Abdos relevés de buste : 200
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 5x
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Dorsaux (banc, tirage vertical) : charge 45kg -> 6s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 6s/10r

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Hervé (tt) - le 02/02/2023


jeudi 19 janvier 2023

Importer des cartes dans des GPS Garmin compatibles carto

Tutoriel  pour télécharger, décompacter 
et installer des cartes OSM gratuites 
sur des GPS Garmin équipés d'une cartographie

Sites pour récupérer les cartes
(pour ne pas avoir à chercher sur le Web 
mais  cette liste n'est pas forcément exhaustive, ce sont mes préférés ! )


- Carte OSM + détails (fichier non compacté) :
https://www.userbeam.de/osm/maps/europe/
choisir ensuite la France dans la liste

- Carte Freizeitkarte (France +50kms hors frontières) :
http://download.freizeitkarte-osm.de/garmin/latest/Freizeitkarte_FRA+_fr.gmap.zip



    Les sites répertoriés ci-dessus regroupent différentes cartes plus ou moins détaillées. Le choix se fera en fonction des besoins. Sur certains de ces sites, on trouve aussi les cartes d'autres pays.
    
    Normalement, par défaut, le téléchargement doit s'effectuer dans le dossier des Téléchargements décidé dans votre navigateur (à défaut celui de votre PC dans le profil sous C:\Users\Nom_du_profil\Downloads). Ou tout autre dossier que vous avez éventuellement spécifié au préalable. A noter que les cartes "pèsent" en general + ou - 2 Go chacune.

    Une fois le téléchargement effectué, double-clic (ou clic droit) sur le fichier ".zip" (décompactage effectué par Windows ou par un logiciel tiers déjà installé sur le PC). On obtient un fichier avec une extension en .img

    Brancher le GPS sur le PC. Une fois que le PC a reconnu le GPS Garmin en tant que mémoire externe, aller dans le dossier Garmin (soit du GPS soit de la carte SD si le GPS en a une). D'autres fichiers en ".img" existent déjà (ceux des cartes pré-installées par Garmin souvent nommées gmapsupp.img).

    Avant de copier les cartes téléchargées dans ce dossier Garmin du GPS, renommer ces cartes (en gardant l'extension en .img) au nom du site de téléchargement par exemple : france_gpsuite.img ou france_userbeam.img à la place de gmapsupp.img. Garmin reconnaît uniquement l'extension du fichier. Le nom du fichier peut donc être personnalisé.

    Lorsque les fichiers sont copiés sur le GPS Garmin, penser à activer la carte dont on veut se servir dans la rubrique Cartes du profil de votre Garmin, et désactiver celles inutiles pour éviter des conflits ou anomalies (perso, je n'active que la carte dont je me sers pour la navigation).

    Faire quelques tests pour vérifier le niveau de qualité des détails des cartes pour choisir celle qui convient le mieux pour les randonnés. Perso, j'ai choisi celle du site "userbeam.de", qui me semble la plus fidèle et la plus détaillée. Les cartes OSM ont toutefois des limites quant à certains détails. Il peut manquer parfois qques chemins en herbe (je l'ai constaté). 

    Pour éviter de mauvaises surprises une fois sur le terrain, un conseil, passer au préalable par le site "https://www.visorando.com/" (s'y créér un compte) et vérifier les secteurs utilisés, menu Outils, Logiciel (ancienne version) pour obtenir une carte IGN très détaillée. Choisir la carte "Carte Topo (IGN ...)". Puis menu "Aller à", indiquer le point de départ. En se déplaçant sur la carte et en zoomant sur celle-ci, le niveau de détail augmente et permet de visualiser certains chemins (en herbe par exemple). 

    Je me sers de ce site pour préparer mes parcours que j'importe ensuite dans mon GPS pour faire mes randonnées au guidage. Outil précis qui m'a permis de ne jamais me perdre et de toujours rentrer à bon port. Ca permet un bon lien entre le parcours crée sur le site de visorando et la carte sur le GPS.
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Hervé (tt)