Muscu chez Basic Fit (Février 2023)

    Ca y est, depuis plusieurs semaines, j'arrive à tenir un rythme plus régulier de séances de musculation chez Basic Fit. En général c'est 3 séances de 1h30 ou 1h40.

    Et si je ne vais pas à la salle, on va marcher avec Christelle 8 à 10km. Mais quand la météo devient meilleure, c'est le VTT qui est prioritaire (avec des T° au-dessus de 12°), mais  pour faire de la route pour l'instant car les chemins ne sont pas encore assez secs. Et quand ça colle, ce n'est pas mon truc. J'aurai le temps d'arpenter les chemins un peu plus tard. Ce qui fait qu'en Février, j'aurai quand même cumulé les kms en VTT (presque 280 kms et 415 depuis le 1er janvier). Ce qui ne m'arrive presque jamais à cette période (merci la retraite ! )

    De ces séances chez Basic Fit, je pérénise les 30 mn de vélo quasiment à chaque séance (pour environ 15.5kms) et quant à la muscu, j'ai découvert l'usage d'un ballon BOSU. C'est une demi-sphère gonflée avec un plateau rigide, sur laquelle je fais du gainage (planche). Il oblige à garder l'équilibre durant la minute que dure l'exercice (il faut serrer un peu plus les abdos) et en plus je sens que les deltoïdes antérieurs sont bien sollicités (la position plus surélevée des bras). Et pour complèter, j'ai repris les pompes avec les pieds à 1m50. J'essaie d'en faire au moins 100 par séance. J'avais fait un break sur cet exercice suite à ma double opération de la cataracte. Il fallait éviter la pression artérielle vers la tête. Les pompes ont l'avantage de travailler en polymusculaire essentiellement la partie haute du corps. Ca me fait des séances bien intenses et la plupart du temps, je ressors bien rincé de Basic Fit.

Les séances de Février se détaillent comme suit : 

02/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 16.0kms (jambes de feu ! )
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdo gainage planche : 5x1mn (appui 1 pied) + 1x1mn sur ballon BOSU (équilibre)
- Pectoraux : banc dév couché : charge 70kg -> 6s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 6s/10r
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 10G/10D -> 5x
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 6s/10r

04/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 15.7kms
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12G/12D -> 8x
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pectoraux : banc, dév incliné : charge 60kg -> 6s/10r
- Dorsaux : banc, tirage vertical : charge 45kg -> 6s/10r
- Trapèze : presse machine : charge 45kg -> 6s/10r

06/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 16.1kms
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 47kg -> 6s/10r
- Abdos gainage planche : 10x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pompes pieds +1.50m : 8s/15p + 2s/20p ->160 pompes (exo polymusculaire)

08/02/2023 - 1h40

- Vélo : 30 mn - 15.6kms
- Abdos gainage planche : 5x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15G/15D -> 6x
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 47kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Biceps : 2 haltères de 12kg -> 6s/10r

10/02/2023 - 1h40

- Vélo : 30 mn - 15.6kms
- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Abdos machine crunch : charge 91kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 40kg -> 6s/10r
- Pompes pieds +1.50 : 5s/20p

19/02/2023 - 1h30
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12G/12D -> 8x
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes
- Dorsaux (machine, assis) -> 52kg - 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r

24/02/2023 - 1h40
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 10G/10D -> 10x
- Abdos machine crunch : charge 60kg -> 3s/20r + charge 70kg -> 3s/20r
- Pompes pieds +1.50m : 10s/20p -> 200 pompes
- Dorsaux (banc tirage bas) : charge 47kg -> 6s/10r
- Quadriceps (extension jambes, machine) : 4s/10r ->45kg + 2s/10r -> 52kg
- Pectoraux (dév couché) : 5s/10r -> charge 70kg + 1s/10r -> charge 80kg
- Biceps : 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

26/02/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.9 kms

- Abdos gainage planche : 7x1mn + 1x1mn30 (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)

- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r

- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r

- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r

- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 2s/15r- charge 59kg -> 4s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

    Au total, ce mois de Février aura été sportif  : 3h de marche, 13h00 de muscu et 11h de VTT ! 

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Hervé(tt) - le 1er mars 2023

Météo de Février 2023 à Pogny

    Février sonne en général la fin de l’hiver (jours qui rallongent, la nature qui se réveille doucemet) même si le Printemps n’arrive qu’en Mars. Et cette année encore, l’hiver n’aura pas été très marqué : pour ce mois de Février 2023, peu de gelées, et faibles (sur 11j), un thermomètre qui ne tombera pas en dessous des 6° sous abri, pas de neige non plus et la douceur qui arrivera avant la moitié du mois et durera pendant 10j. 

    Des journées bien ensoleillées mais avec du vent de Nord et d’Est qui apportait alors la sensation de froid parfois bien ressentie. 

Tous mes relevés sont ICI

    Les T° moyennes sont assez comparables à la plupart des années enregistrées précédemment, mais qui restent élevées depuis 4 ans. 

    Retour de nuits et matinées avec des gelées sur les 5 derniers jours du mois et des maxis qui dépasseront exceptionnellement les 10° sur cette période). 

    Quant à la pluie, elle ne tombera presque pas (2x1mm ! ). Un constat sur les dernières années : les hivers sont  plutôt secs et cette année encore, on constate que c'est une année remarquable au vu de ce peu de précipitations. 

    Le cumul sur 2 mois est faible. Pas forcément bon pour le rechargement des nappes. Mars et Avril seront à surveiller. 

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Hervé(tt) - le 1er mars 2023

Encore un circuit route et une météo plus que printanière !

    Un temps encore mieux qu’hier. Des T° plus élevées, pas de vent, juste un peu d’air (les éoliennes étaient à l’arrêt) et un soleil à peine voilé. Conditions nickel pour rouler. Peut-être un de mes derniers circuits route. Les chemins ont bien séché, j’ai pu le constater dans les secteurs où j‘étais.

    Je vais me préparer qques sorties pour reprendre le VTT (hors route).

    Même si j’avais mis ma veste coupe-vent doublée (j'aurai pu peut-être faire plus léger), j’ai ressorti les jambes, j’ai osé le cuissard court. J’ai croisé plusieurs groupes de cyclistes "route", équipés de sur-chaussures, cagoules pour certains et blousons chauds. Je n’ai pas compris vu le temps !! 

    Sur cette sortie, je vais reprendre partiellement un parcours fait il n’y a pas longtemps avec Christelle. Remontée de la vallée de la Moivre jusqu’au Fresne, puis la route de Vanault les Dames.

    Mais au niveau de la ferme de la Motte Hériton, je vais partir vers Vanault le Châtel.

    J’entrerai dans le village à presque 50 km/h. La traversée sera rapide (le village n’est pas très grand) et je vais m’orienter vers les vignobles du Perthois.

    J’entre dans Bassu, à plus de 58 km/h. A la sortie, je longe le Fion avant de récupérer la route de Bassuet par son entrée Est. 

    Ensuite, je reprendrai la vallée du Fion du côté de St Lumier, puis je la suivrai jusqu'à Aulnay l'Aître. 

    Je remonterai vers la RN44 avant de plonger sur la vallée de la Marne à Ablancourt. Je resterai un peu sur les hauteurs pour alors dominer le village de la Chaussée s/ Marne. 

    Je le traverserai pour me diriger sur St Martin aux Champs, puis Cheppes la Prairie et Vitry la Ville et pour rentrer à la maison, comme hier, par la piste cyclable.

    Une sortie faite avec une grosse moyenne, qques belles descentes rapides, des côtes parfois longues mais pas trop difficiles et des zones de plat qui permettent de rouler à bonne allure. 

    Ca changera quand je retournerai sur les chemins !! Alors, j'en ai bien profité. Encore une belle balade.

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RV(tt) - le 21-02/2023

   

Circuit route avec Christelle : le nez en l'air

    Ca sentait un peu le printemps cet après-midi, d’où l’envie d’aller rouler. Certainement une des dernières sorties route. On a pu constater que la plupart des chemins situés sur les hauteurs ont bien ressuyé, des tracteurs faisaient de la poussière sur ces chemins. Bientôt des parcours au milieu des champs !!

    En attendant, nous avons fait encore du goudron avec Christelle. Avec un temps plutôt printanier. Douceur, soleil, ciel à peine voilé mais bon vent d’Ouest, ce qui fera un ressenti moindre. Et ce vent, nous allons l’avoir de face durant à peu près 20kms.

    Parcours du jour : St Germain, Mairy, puis un bout de la vallée de la Coole jusqu’à Cernon. A la sortie du village pour prendrons la direction de la vallée de la Soude.

    Et à partir de là, nous allons faire notre parcours le nez en l’air accompagné régulièrement de pauses. En effet, 2 avions étaient en training (pilotes en formation) avec l’aéroport de Vatry (approche, touch and go et remise de gaz) : un Boeing E3 Awacs et un Airbus A320 de Brussels Airline. 

Au fur et à mesure qu’on approchait du pont de l’autoroute A26 en direction de Bussy-Lettrée, les avions ont fini par passer juste au-dessus de nous. A assez basse altitude, on les voyait très bien. Ils auront fait au moins 10 passages sur l’aéroport.

    On arrive à Bussy, dans la vallée de la Soude puis nous y resterons jusqu’à Dommartin. 

l'aéroport n'était plus très loin !

   

 Un arrêt sur le pont de l'autoroute A26, avant de traverser le village puis de quitter la vallée, avec alors le vent dans le dos durant tout le reste du parcours.

On retrouvera la vallée de la Coole à Fontaine s/ Coole puis une fois qu'on en est ressortis, on va filer vers Vitry la Ville.

    A Vitry la Ville, nous passerons sous la voie ferrée, un long train de marchandises se dirigeait vers Châlons. Puis nous ferons le final de notre sortie par la voie cyclable.

    Un parcours très agréable (hormis le vent) et doux. Je profiterai de l’après-midi de Mardi (annoncé aussi beau) pour faire un (dernier ? ) circuit route en solo. En espérant pour les prochains de retourner sur les chemins.

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RV(tt) - le 20-02/2023

Encore un circuit route (venteux) avec Christelle : vers les vignes du Perthois.

     3 jours de suite à sortir le vélo un mois de Février, pour moi, ce n'est pas souvent voire même rare. Le temps était un peu moins bien qu’hier. Un poil plus frais, un poil plus couvert, le soleil a souvent disparu dans un ciel voilé et avec du vent, orienté S-SW. Quand il n’y a pas de vent chez nous, ça ne dure jamais très longtemps, la preuve cette semaine. A part mardi, ça aura soufflé tous les jours.

    Sortie avec Christelle pour un parcours route qui va nous amener au milieu des vignobles du Perthois.

    Nous allons nous chauffer tranquillement les jambes en prenant la V52 jusqu’à Soulanges. On aura le vent de face jusqu’à ce village. 

    Puis, une fois Soulanges traversé, ça va grimper, avec le vent dans le dos, pour arriver au niveau de la RN44.

    Ensuite, longue descente (toujours avec le vent dans le dos) qui nous conduira à St Amand s/ Fion. Je vais faire monter le compteur au-dessus des 53 km/h. Christelle emportée par l’élan et avec un freinage tardif, va passer devant moi là où on tournait à droite ! Elle a voulu profiter de sa pointe de vitesse jusqu’au bout !!!

    Nous sortons de St Amand pour arriver à St Lumier et à partir de là, on va se trouver dans le vignoble du Perthois. 

    Bassuet, tout d’abord, puis, les vignes de Val de Vière. Les travaux de printemps ont déjà repris sur les coteaux. Il y avait du monde qui s'affairait au milieu des rangs.

    Ensuite nous entrerons dans Bassu. On fera une petite pause au niveau de l'ancien lavoir avant de reprendre le cours de notre circuit vers Lisse en Champagne. 

    Puis nous allons suivre la vallée du Fion qui nous mènera à la Chaussée s/ Marne et enfin à la maison.

    Ce Jeudi aura été la moins bonne des 3 journées de sorties, mais bien sympa quand même. Et puis sur la route, je pompe quand même moins sur le cœur, ce qui me convient bien si je veux continuer de durer. Comme le mois n'est pas fini, espérons que d'autres sorties pourront se faire !

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RV(tt) - le 16-02-2023