Long parcours route. Rentré un peu cassé par le vent

    Encore une journée avec une météo printanière : soleil (légèrement voilé), douceur au programme mais encore et toujours ce satané vent. Les jambes étaient sensibles au retour et les infos sportives de mon GPS ont indiqué que l’effort sur cette sortie était trop soutenu. J’ai pu mettre la même tenue semi-light que dimanche dernier.

    Je suis parti pour un long parcours route, les chemins étant encore parfois bien gras, je n'y suis pas allé ! J’y retournerai le moment venu.

    Tout d’abord je vais me diriger vers Marson avec le vent de côté puis ce sera Courtisols avec jusqu’à ce village le vent dans le dos. Trop content de faire de belles pointes de vitesse et de voir ma moyenne bien haute. Mais ça ne durera pas. Si, sur la traversée de Courtisols j’étais parfois abrité par les maisons, jusqu’à Somme-Vesle, ce ne sera pas le cas. 

    Je ne pouvais pas être mieux exposé au vent. Ça se calmera dans la traversée de ce village mais ensuite, je vais faire à peu près 8km avec le vent dans le museau et un faux-plat légèrement montant et dans ce secteur de la Marne, c’est "morne plaine". 

    Aucun bois pour s’abriter un peu. Je traverse l’ancienne Voie Romaine (une première fois), avant d’entrer dans Herpont. 

    Puis je vais arriver à Dommartin s/ Yèvre, commune dominée par le parc éolien de l’Argonne (19 machines), ensuite une fois passé Varimont, je traverserai Somme-Yèvre avant de couper de nouveau la Voie Romaine. 

    Avec un vent quasiment tout le temps défavorable jusque là. Ces secteurs, je les connais mais en passant par les chemins agricoles. Par les routes, l’environnement est un peu différent. Par contre, ce sont des routes calmes. Je ne verrai pas beaucoup de véhicules, à part ceux sur la Voie Romaine (Reims/Bar le Duc).

    Juste après avoir traversé cette route, j’ai vu un hélico et c’est passant sous une ligne à haute tension que j’ai constaté par sa trajectoire qu’il inspectait cette ligne en la survolant à basse altitude.

    J’entrerai dans Moivre puis je vais descendre la vallée de la Moivre, en commençant par le village du Fresne. 

    Et c’est par cette route que je rentrerai à la maison. J’avais le vent légèrement contre moi, et même de travers, il obligeait à bien appuyer sur les pédales.

    Le soleil voilé fera baisser les températures de qques degrés, et même s’il faisait doux, le fond de l’air restait frais.

    Une belle sortie route, malgré le vent, usant, qui permet de découvrir des territoires déjà parcourus mais sous un autre angle.

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RV(tt) - le 16/03/2023

  

Oiseaux dans mon jardin

    Comme tous les ans, en hiver, on nourrit les oiseaux avec des graines de tournesol, afin de les aider à passer la saison froide. Cette année encore, nous avons eu de nombreux visiteurs.

    On retrouve les habitués, comme les tourterelles, les merles, les mésanges (bleues ou charbonnières) ou les moineaux mais il y a ceux qui ne viennent que début mars, ce sont les verdiers, les chardonnerets, et un rouge-gorge.

    Je sors mon APN et je profite de leurs visites pour faire qques photos. Voici ci-dessous ce que ça donne. Je travaille avec un NIKON D5000 équipé d'un zoom Sigma 150-600 (prise de vues discrète à 3-4m depuis une fenêtre). J'arrive à fixer certaines scènes où j'ai l'impression que les oiseaux prennent la pause.

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Hervé(tt) - le 13/03/2023

Circuit route avec Christelle : douceur mais encore GROS vent !

    La douceur étant au rendez-vous ce dimanche, on en a profité pour faire un tour de vélo. Mais pas encore sur les chemins. Avec 25 mm tombés durant cette semaine, on n'a pas pris le risque de tomber sur des chemins collants, alors on est partis pour un circuit "route".

    Hormis la douceur, le ciel nuageux laissait apparaître régulièrement le soleil. J'ai pu rouler en cuissard court et veste demi-saison !

    Mais encore une fois, une sortie avec beaucoup de vent venant du Sud-Ouest. On le sentira bien présent de face mais aussi de travers sur pas mal de kilomètres.

    On a pris la direction de Châlons en longeant la RN44 par la gauche puis par la droite pour arriver à la bretelle de sortie de St Germain la Ville, puis Chepy et on gardera d'abord la départementale puis la piste cyclable qui passe par Moncetz, Sarry et Châlons. Une fois en ville et passé le quartier du Verbeau, on arrivera au Jard.

    Nous passons au-dessus de la Marne, avant d'arriver au barrage puis au pont de la Pénétrante urbaine. 

    

    Nous ferons une petite pause au début du parcours de santé, là où sont installés des agrès en bord de Marne.

    

    On arrivera ensuite à Compertrix puis au niveau de la chapelle de St Gibrien, peu avant Coolus. Depuis cet endroit, on a une large vue sur le quartier du Mont St Michel de Châlons.

    Après Coolus, nous allons attaquer la remontée de la vallée de la Coole, avec le plus souvent le vent de face ou sinon un peu sur notre travers. Et ça durera jusqu'à Coupetz, soit environ 14kms !

    On traversera ce village avant de changer de direction. On sort de la vallée de la Coole (la rivière a un bon débit), puis nous arrivons au milieu des différents parcs éoliens et surtout, nous avons enfin le vent dans le dos et la route descend.

    Dénivelé négatif jusqu'à Vitry la Ville, vitesse entre 35 et 40 km/h, petite pointe à plus de 51km/h et final entre 25 et 30 par la piste cyclable pour rentrer à la maison. La partie entre Coupetz et mon village va faire bien remonter la moyenne de cette sortie.

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RV(tt) - le 12 mars 2023

Muscu chez Basic Fit (Février 2023)

    Ca y est, depuis plusieurs semaines, j'arrive à tenir un rythme plus régulier de séances de musculation chez Basic Fit. En général c'est 3 séances de 1h30 ou 1h40.

    Et si je ne vais pas à la salle, on va marcher avec Christelle 8 à 10km. Mais quand la météo devient meilleure, c'est le VTT qui est prioritaire (avec des T° au-dessus de 12°), mais  pour faire de la route pour l'instant car les chemins ne sont pas encore assez secs. Et quand ça colle, ce n'est pas mon truc. J'aurai le temps d'arpenter les chemins un peu plus tard. Ce qui fait qu'en Février, j'aurai quand même cumulé les kms en VTT (presque 280 kms et 415 depuis le 1er janvier). Ce qui ne m'arrive presque jamais à cette période (merci la retraite ! )

    De ces séances chez Basic Fit, je pérénise les 30 mn de vélo quasiment à chaque séance (pour environ 15.5kms) et quant à la muscu, j'ai découvert l'usage d'un ballon BOSU. C'est une demi-sphère gonflée avec un plateau rigide, sur laquelle je fais du gainage (planche). Il oblige à garder l'équilibre durant la minute que dure l'exercice (il faut serrer un peu plus les abdos) et en plus je sens que les deltoïdes antérieurs sont bien sollicités (la position plus surélevée des bras). Et pour complèter, j'ai repris les pompes avec les pieds à 1m50. J'essaie d'en faire au moins 100 par séance. J'avais fait un break sur cet exercice suite à ma double opération de la cataracte. Il fallait éviter la pression artérielle vers la tête. Les pompes ont l'avantage de travailler en polymusculaire essentiellement la partie haute du corps. Ca me fait des séances bien intenses et la plupart du temps, je ressors bien rincé de Basic Fit.

Les séances de Février se détaillent comme suit : 

02/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 16.0kms (jambes de feu ! )
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdo gainage planche : 5x1mn (appui 1 pied) + 1x1mn sur ballon BOSU (équilibre)
- Pectoraux : banc dév couché : charge 70kg -> 6s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 6s/10r
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 10G/10D -> 5x
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 6s/10r

04/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 15.7kms
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12G/12D -> 8x
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pectoraux : banc, dév incliné : charge 60kg -> 6s/10r
- Dorsaux : banc, tirage vertical : charge 45kg -> 6s/10r
- Trapèze : presse machine : charge 45kg -> 6s/10r

06/02/2023 - 1h40

- Vélo 30 mn - 16.1kms
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 47kg -> 6s/10r
- Abdos gainage planche : 10x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pompes pieds +1.50m : 8s/15p + 2s/20p ->160 pompes (exo polymusculaire)

08/02/2023 - 1h40

- Vélo : 30 mn - 15.6kms
- Abdos gainage planche : 5x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15G/15D -> 6x
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 47kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Biceps : 2 haltères de 12kg -> 6s/10r

10/02/2023 - 1h40

- Vélo : 30 mn - 15.6kms
- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Abdos machine crunch : charge 91kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 40kg -> 6s/10r
- Pompes pieds +1.50 : 5s/20p

19/02/2023 - 1h30
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12G/12D -> 8x
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes
- Dorsaux (machine, assis) -> 52kg - 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r

24/02/2023 - 1h40
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 10G/10D -> 10x
- Abdos machine crunch : charge 60kg -> 3s/20r + charge 70kg -> 3s/20r
- Pompes pieds +1.50m : 10s/20p -> 200 pompes
- Dorsaux (banc tirage bas) : charge 47kg -> 6s/10r
- Quadriceps (extension jambes, machine) : 4s/10r ->45kg + 2s/10r -> 52kg
- Pectoraux (dév couché) : 5s/10r -> charge 70kg + 1s/10r -> charge 80kg
- Biceps : 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

26/02/2023 - 1h30

- Vélo : 30mn - 15.9 kms

- Abdos gainage planche : 7x1mn + 1x1mn30 (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)

- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r

- Pectoraux : dév assis : charge 46kg -> 6s/10r

- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r

- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 2s/15r- charge 59kg -> 4s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

    Au total, ce mois de Février aura été sportif  : 3h de marche, 13h00 de muscu et 11h de VTT ! 

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Hervé(tt) - le 1er mars 2023

Météo de Février 2023 à Pogny

    Février sonne en général la fin de l’hiver (jours qui rallongent, la nature qui se réveille doucemet) même si le Printemps n’arrive qu’en Mars. Et cette année encore, l’hiver n’aura pas été très marqué : pour ce mois de Février 2023, peu de gelées, et faibles (sur 11j), un thermomètre qui ne tombera pas en dessous des 6° sous abri, pas de neige non plus et la douceur qui arrivera avant la moitié du mois et durera pendant 10j. 

    Des journées bien ensoleillées mais avec du vent de Nord et d’Est qui apportait alors la sensation de froid parfois bien ressentie. 

Tous mes relevés sont ICI

    Les T° moyennes sont assez comparables à la plupart des années enregistrées précédemment, mais qui restent élevées depuis 4 ans. 

    Retour de nuits et matinées avec des gelées sur les 5 derniers jours du mois et des maxis qui dépasseront exceptionnellement les 10° sur cette période). 

    Quant à la pluie, elle ne tombera presque pas (2x1mm ! ). Un constat sur les dernières années : les hivers sont  plutôt secs et cette année encore, on constate que c'est une année remarquable au vu de ce peu de précipitations. 

    Le cumul sur 2 mois est faible. Pas forcément bon pour le rechargement des nappes. Mars et Avril seront à surveiller. 

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Hervé(tt) - le 1er mars 2023