Séances Muscu de Janvier

  Les conditions météo ne m'incitant toujours pas à sortir le VTT (j'en ai profité pour lui faire un gros nettoyage/entretien), j'ai encore passé du temps en salle de sport (18h ! ).

  Je travaille le haut du corps avec des exercices orientés vers les Trapèzes, les Dorsaux, via un banc à poulies et toujours les Biceps et les Deltoïdes. Parfois je remplace les haltères ou les barres par les machines équivalentes.

  En plus du vélo (une séance de 30mn de vélo une fois par semaine, le dimanche), j'utilise la presse couchée ou fait des extensions de jambes pour entretenir cette partie du corps. 

  Et puis mes 2e parties de séances sont toujours consacrées aux exercices en poids de corps : Dips, Pompes classiques (la plupart du temps jambes réhaussées à 1.20 m du sol) ou militaires, en fonction du ciblage souhaité (jusqu'à 300) , et toujours des relevés de buste pour les abdos (de 400 à 500), du gainage, travail sur les obliques. Des séances assez complètes sur une semaine.

  Les pompes ont eu de bons résultats sur les pectoraux, tant en volume qu'en dessin.

Mon programme détaillé du mois ICI (zoomer sur la page ouverte)

Météo à Pogny (Janvier 2019)

  Un mois de Janvier particulièrement froid,  14 jours (dont 9 consécutifs) durant lesquels les températures sont passées sous les zéros degrés mais les gelées ont atteint qu’un faible mini (à peine -7° sur 2 matins). 

On aura vécu deux épisodes neigeux de 2 jours. La première fois, un cumul de 12 cm en 48h. 

  La neige commencera de tomber en début d’après-midi, bien compacte et ça durera jusqu’au lendemain. La 2e, environ seulement 5-6 cm. Les services météo avaient annoncé de bien plus forts cumuls pour la 2e période. Lors de ce dernier épisode, la neige était plus lourde, elle aura moins bien tenu que la première fois. Les conditions de circulation ont été rendues difficiles une partie de la journée, ce qui ne fut pas le cas la 2e fois. Sur ces deux périodes, la neige a fondu aussi vite qu’elle était tombée.

  Plus de la moitié du mois a été concernée par des précipitations, souvent faibles. C’est la neige qui va faire monter les quantités de précipitations.

Le mois de Février dans ma région est le plus froid de l'année, en général. Qu'en sera t'il cette année ? Réponse à la fin du mois !

Janvier en détail ICI

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Hervé (tt) - le 02 février 2019

Météo Pogny Décembre 2019

Bilan météo de Décembre et de l'année 2018

  Concernant le mois de Décembre. Seulement 11 j sous les 0°. Quelques périodes de douceur les après-midis, mais modérées par du vent de N et NE. Dans l'ensemble, les moyennes sont supérieures aux 2 années précédentes.

  

  Les pluies sont dans la moyenne de ce qu'il tombe habituellement en Décembre.

 

Bilan de l'année 2018 : Commençons par les précipitations

  Après un hiver humide durant lequel il a beaucoup plu (particulièrement en Janvier et en Mars), le cumul fut alors important. Ensuite ces précipitations se sont "tassées" pour revenir à des cumuls plus normaux. Hormis Juillet, très sec.

Au final, les pluies cumulées de l'année se retrouvent dans la moyenne de ce que j'ai pu relever en 13 ans.

Quelques graphiques pour visualiser mes constats.

 

 Un constat : 2018 aura été une année particulièrement exceptionnelle : beaucoup de soleil et de belles températures.

 

  Pour les températures, la moyenne annuelle est proche de ce que la météo nationale a annoncé pour 2018 : 14° (13.9° chez moi). 

  

Depuis 2015, les moyennes annuelles ont progressé.

Tout au long de l'année 2018, les T° moyennes (mini, maxi ou moyenne) ont été quasiment tous les mois plus élevées que les années passées.

Décembre fait partie des 3 années dont les T° moyennes sont les plus hautes. 

 

Les T° moyennes ne feront que progresser dès le Printemps pour atteindre, à l'approche de l'été et durant la période estivale, des valeurs maxi supérieures à 40° (pour des moyennes largement supérieures à 30°). Avec 28j > 30° en Juillet et 16j en Août.

 

  Nous aurons eu une belle arrière-saison jusqu'à la mi-octobre, avec peu de pluie et des T° maxi très agréables, puis à partir de la fin de la première décade de Novembre, l'automne s'est installé avec des T° plus fraîches et de la pluie. 

   La belle année météo 2018 tirait alors sa révérence.

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Hervé(tt) - le 9/01/2019

Séances muscu de Décembre

  Comme annoncé dans mon bilan mensuel de mes séances de musculation chez Basic Fit, mon VTT semble effectivement être raccroché pour la saison d'hiver. Entre le froid et la pluie, ça ne donne pas envie de rouler le nez au vent. J'aurai parcouru 2700 km sur mon VTT. Une petite année.

  Je pédale donc mais en salle. En 30mn, je pédale l'équivalent de 16 à 17 km.

Puis suit la partie musculation que j'essaie de moduler : haltères, machines, exercices au sol ou en poids de corps : gainage, pompes, dips pour l'essentiel.

  Un peu moins de Dips mais plus de pompes que je fais à chaque séance. Le renforcement du haut de corps s'est fait grâce au fait que je multiplie cet exercice à chaque séance. Efficace surtout sur les pectoraux (partie centrale et extérieure). Ca m'a permis d'augmenter le nombre de répétitions. Je suis passé de 20 à 25, puis 30, soit au moins 300 pompes à chaque séance. Et pour compliquer un peu, toutes mes séries sont faites avec les pieds surélevés de 90 cm (quand ce n'est pas 1.20m).

 J'ajoute de temps en temps des pompes militaires (bras dans l'axe du corps), à plat, pour cibler un peu plus les triceps.

 Pour les abdos, j'alterne relevés de buste (avec un lest de 10 kg) et gainage. Pour les obliques, bascules ou gainage (les bascules étant plus efficaces, surtout avec une charge de 20 kg dans la main).

 Le gainage me permet aussi de récupérer pendant les rotations effectuées sur les autres exercices.

 Enfin, lorsque je ne fais pas de vélo, j'alterne les jambes, les biceps, les dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes, histoire de faire travailler l'essentiel des groupes musculaires. 

A savoir que les exercices que j'effectue sont complets. En effet, je cible sur un groupe musculaire (groupe principal) mais sont sollicités d'autres groupes (secondaires). La plupart de ces exercices obligent à être gainé et donc à chaque fois, les abdos travaillent.

 Après avoir perdu du poids sur plusieurs mois, la balance ne descend plus vraiment, mais comme le corps se dessine, ça signifie que je dois prendre un peu plus régulièrement de la masse musculaire, je fais un transfert de poids. Et j'ai donc repris un peu de poids.

 Il faut se mettre en tête que pour avoir des résultats visibles, il faut ne pas être pressé, y consacrer du temps, faire des séances régulières. Et je m'aperçois qu'après un peu plus d'un an de pratique, je devrais pouvoir encore faire mieux (pour l'été prochain ? ).

En détail, mes séances de Décembre (18h passées chez Basic Fit). 
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Hervé(tt) - le 1er janvier 2019

Météo Pogny Novembre 2018

  9 matins de gelées. Les plus grosses gelées ne se situeront pas en-dessous de -3,6°. Un peu comme en 2017.

  Les beaux jours se seront accrochés que sur la première semaine du mois, ensuite, ça descendra peu à peu avant un (lèger) sursaut sur la dernière semaine. Mais même s'il ne neige (encore), l'hiver est là (ou presque) et nous a vite fait oublier les belles journées de l'arrière saison.

  Les 2 années passées, les maxis étaient plus élevés que cette année

  Si la douceur est un peu revenue ces derniers jours, elle s’est accompagnée de pluie (presque 17 mm en 4 jours), ce fut la même chose à partir du 10 novembre (sur 4j aussi).

  En comparant, les années précédentes, difficile de définir une tendance. Hormis pour les précipitations où 2018 fait partie des années à faible cumul (on passe habituellement les 50 mm).

Toutes les données du Mois -> ICI

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Hervé(tt) - le 2 décembre 2018