Séances muscu de Décembre

  Comme annoncé dans mon bilan mensuel de mes séances de musculation chez Basic Fit, mon VTT semble effectivement être raccroché pour la saison d'hiver. Entre le froid et la pluie, ça ne donne pas envie de rouler le nez au vent. J'aurai parcouru 2700 km sur mon VTT. Une petite année.

  Je pédale donc mais en salle. En 30mn, je pédale l'équivalent de 16 à 17 km.

Puis suit la partie musculation que j'essaie de moduler : haltères, machines, exercices au sol ou en poids de corps : gainage, pompes, dips pour l'essentiel.

  Un peu moins de Dips mais plus de pompes que je fais à chaque séance. Le renforcement du haut de corps s'est fait grâce au fait que je multiplie cet exercice à chaque séance. Efficace surtout sur les pectoraux (partie centrale et extérieure). Ca m'a permis d'augmenter le nombre de répétitions. Je suis passé de 20 à 25, puis 30, soit au moins 300 pompes à chaque séance. Et pour compliquer un peu, toutes mes séries sont faites avec les pieds surélevés de 90 cm (quand ce n'est pas 1.20m).

 J'ajoute de temps en temps des pompes militaires (bras dans l'axe du corps), à plat, pour cibler un peu plus les triceps.

 Pour les abdos, j'alterne relevés de buste (avec un lest de 10 kg) et gainage. Pour les obliques, bascules ou gainage (les bascules étant plus efficaces, surtout avec une charge de 20 kg dans la main).

 Le gainage me permet aussi de récupérer pendant les rotations effectuées sur les autres exercices.

 Enfin, lorsque je ne fais pas de vélo, j'alterne les jambes, les biceps, les dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes, histoire de faire travailler l'essentiel des groupes musculaires. 

A savoir que les exercices que j'effectue sont complets. En effet, je cible sur un groupe musculaire (groupe principal) mais sont sollicités d'autres groupes (secondaires). La plupart de ces exercices obligent à être gainé et donc à chaque fois, les abdos travaillent.

 Après avoir perdu du poids sur plusieurs mois, la balance ne descend plus vraiment, mais comme le corps se dessine, ça signifie que je dois prendre un peu plus régulièrement de la masse musculaire, je fais un transfert de poids. Et j'ai donc repris un peu de poids.

 Il faut se mettre en tête que pour avoir des résultats visibles, il faut ne pas être pressé, y consacrer du temps, faire des séances régulières. Et je m'aperçois qu'après un peu plus d'un an de pratique, je devrais pouvoir encore faire mieux (pour l'été prochain ? ).

En détail, mes séances de Décembre (18h passées chez Basic Fit). 
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Hervé(tt) - le 1er janvier 2019