Que dire de ce mois de Mars un peu spécial. Le sport en salle s'est arrêté les veilles du confinement lié à la crise sanitaire. Du coup, seulement à peine 8h30 passées à Basic Fit. La reprise va être difficile !!!
J'ai pu sortir une fois le VTT juste avant que ce type d'activité sportive soit interdite. On verra ce qui sera possible dans les semaines qui viennent.
12/03/2020 :
1h30
muscu :
1-
Dorsaux : banc, tirage barre -> charge 54kg 6s/10r
2-
Epaules (deltoïdes, machine) : charge 54kg, 6s/10r
3-
Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg →
6s/15r
4-
Biceps : 2x14kg -> 6s/10r
5-
Triceps : machines dips : 69kg : 6s/10r
fonctionnel :
6-
Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r
7-
Pompes classiques, avec lest 10 kg sur le dos : 3x15 + 3x20
10/03/2020 :
1h30
muscu
1-
Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg,
poignées verticales
2-
Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r
3-
Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg →
6s/12r
4-
Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg
5-
Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
6-
Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r
(80kg)
fonctionnel :
7-
Pompes classiques appui 1 pied : 100
8-
Triceps : barre à dips : 5sx10r
08/03/2020:
1h10
Vélo :
30mn/16,2km – puissance moyenne : 170 W, max 220W
muscu :
1-
Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r →
charge 50 kg
2-
Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg
3-
Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r
4-
Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg,
poignées verticales
05/03/2020:1h30
1-
Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
2-
Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r
3-
Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg →
5s/12r + 2x66kg -> 1s/12r
4-
Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r
fonctionnel :
5-
Triceps (barre à dips) : 7s/10r
6-
Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 7s/20r
7-
Pompes
pieds +1,50m : 210
03/02/2020 :
1h30
1-
Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg,
poignées verticales
2-
Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r
3--Trapèzes
(banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg → 5s/12r +
2x66kg -> 1s/12r
4-
Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
5-
Pectoraux : dév couché (banc): 1s/10r (70kg) - 12s/10r (80kg)
- 3s/10r (90kg)
fonctionnel :
6-
Triceps (barre à dips) : 5s/10r
7-
Abdos : Relevés de buste
(lest 10kg) : 200
8-
Pompes classiques, appui 1 pied : 100
01/03/2020 :
1h15
Vélo :
30mn/16,2km – puissance moyenne : 174 W, max 230W (mauvais
sommeil, petites jambes)
muscu :
1-
Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r →
charge 50 kg
2-
Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg
3-
Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r
4-
Pectoraux (machine, dév assis) : charge 50kg
: 6s/10r