Muscu chez Basic Fit (Mars 2023)

    Pour continuer à dessiner le haut du corps, toujours fidèle aux pompes que je fais à quasiment toutes mes séances et j'apprécie cet exercice polymusculaire assez exigeant. 30 mn de pédalage aussi presque à chaque fois, pour garder des jambes avant la reprise plus continue du VTT, j'ai dépassé régulièrement les 16 kms et je finis ces 30mn complètement "liquide". 

    Mais au final, un mois de mars sportif bien rempli, autant à Basic Fit que sur le vélo. Et si on cumule les deux activités, j'arrive quand même à 15h10 de salle (10 séances) + 15h de VTT (pour un peu plus de 358 kms) ! Un mois bien rempli !

    Le programme de mes séances chez Basic fit pour ce mois de Mars est détaillé ci-dessous :

02-03-2023 - 1h40

- Vélo 30mn - 15.9 kms
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pompes pieds +1.50m : 6s/15p + 3s/20p -> 150 pompes
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12G/12D -> 8x
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r
- Dorsaux (banc tirage bas) : charge 47kg -> 6s/10r

05-03-2023 - 1h20

- Vélo 30mn : 16.2kms
- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes
- Dorsaux : banc, tirage vertical : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r

07-03-2023 - 1h40

- Vélo 30mn : 16.2kms
- Pompes classiques appui 1 pied : 8s/15p -> 120 pompes
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 12g/12g -> 8x
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r
- Dorsaux (machine, assis, prise large) -> 45kg - 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r

09/03/2023 - 1h40

- Vélo 30mn : 16.1kms
- Pompes pieds +1.50m : 5s/20p + 4s/25p -> 200 pompes
- Abdos machine crunch : charge 60kg -> 3s/20r + charge 70kg -> 3s/15r
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

11/03/2023 - 1h30

- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes
- Abdos gainage planche : 8x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Pectoraux (dév couché) : 4s/10r -> charge 70kg + 2s/10r -> charge 80kg
- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 54kg
- Dorsaux (machine, assis, prise large) -> 45kg - 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge  50kg -> 6s/10r
- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

14/03/2023 - 1h40

- Vélo 30mn : 16.2kms

- Pompes pieds +1.50m : 210 pompes

- Abdos gainage planche : 9x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)

- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/12d -> 9x

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r

- Dorsaux (machine, assis, prise large) -> 45kg - 6s/10r

24/03/2023 - 1h40

- Pompes pieds +1.50m : 5s/20p : 100 pompes

- Abdos machine crunch : charge 60kg -> 3s/20r + charge 70kg -> 3s/20r

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg

- Pectoraux (dév couché) : 4s/10r -> charge 70kg + 2s/10r -> charge 80kg

- Biceps : barre lestée (charge 22kg) -> 6s/10r

- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r

- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

- Dorsaux (banc, tirage vertical) : charge 45kg -> 6s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

26/03/2023 - 1h40

- Vélo 30mn : 16 kms

- Abdos : gainage planche : 5x1mn (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)

+ relevés de buste au sol : 5s/40r (200 relevés)

- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/12d -> 10x

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 40kg -> 6s/10r

- Dorsaux (machine, assis, prise large) -> 45kg - 6s/10r

- Triceps (assis, machine) : charge 50kg -> 3s/10r, charge 59kg -> 3s/10r

28/03/2023 - 1h40

- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes

- Abdos relevés de buste au sol : 3s/40r + 5s/30r (270 relevés)

- Pectoraux : dév assis, prise large -> charge 40kg -> 6s/10r

- Dorsaux (banc, tirage vertical) : charge 45kg -> 6s/10r

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg

- Biceps : barre lestée (charge 22kg) -> 6s/10r

- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 3s/10r

- Trapèzes (banc presse) : charge 50kg -> 6s/10r

31/03/2023 - 1h40

- Pompes pieds +1.50m : 8s/20p -> 160 pompes

- Abdos relevés de buste au sol : 8s/40r (320 relevés)

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 41kg -> 6s/10r

- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15d -> 8x

- Triceps (assis, machine) : charge 54kg -> 6s/10r

- Dorsaux (banc, assis) -> 45kg - 6s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg

Avec Christelle : variante de mon parcours du 20/03 avec des T° estivales ! 😎

    Malgré un soleil pas très vaillant, les températures étaient très bonnes, l’air était doux mais nous aurons un vent soutenu orienté SW. Christelle roulera quasiment tout le temps abritée derrière moi jusqu’à Sompuis. Ensuite, nous aurons le vent pour nous.

    J’ai pu rouler en cuissard court, maillot manches courtes mais manchettes légères que je tomberai en cours de parcours. Avec des T° qui passeront les 20°, c'est vrai que je pouvais rouler léger !!

    Le parcours sera donc le même au départ de la maison que celui du 20 mars (jusqu'à Sompuis) : Omey, la Chaussée s/ Marne, St Martin aux Champs puis Songy.

Et donc, à partir de là et jusqu’à ce qu’on descende dans la vallée de la Coole puis à l’entrée de Sompuis, le vent était de face. Au-delà de Coole, Christelle découvrait ce nouveau secteur.

    Une fois passé Sompuis, en changeant de cap, nous aurons le vent dans le dos et ça sera ainsi jusqu’à ce qu’on rentre à la maison. Ça a bien soulagé les jambes.

    Nous longerons la forêt de Vauxhalaise, puis nous descendrons vers les villages de Huiron, Glannes et Blacy en passant au milieu d’un des nouveaux parcs éoliens situé dans ce secteur.

    Nous bifurquerons peu avant la tour radio de Blacy pour entrer dans Glannes. Christelle a voulu faire un petit crochet par Huiron où nous ferons une pause.

    Entre ces deux villages coulent, en 2 bras, la Guenelle, qu’on retrouve bien plus large non loin de chez moi.

    Nous traverserons Blacy avant d’arriver à Loisy. Un arrêt au point d’eau du cimetière pour remettre un peu d’eau dans les gourdes. Le vent et les bonnes T° nous auront fait consommer.

    Nous pousserons à Pringy puis Soulanges et pour finir notre parcours, la V52 le long du canal pour nous ramener à la maison.

    Une belle boucle avec une belle météo dont nous avons bien profité car la météo semble assez pessimiste pour les prochains jours. Ce fut donc certainement la dernière sortie du mois de Mars.

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RV(tt) - le 29/03/2023

Découverte de nouveaux lieux et villages mais à deux

    Premier vrai jour du Printemps ce mardi. Météo pluvieuse le matin, mais le ciel a commencé à se dégager en tout début d'après-midi et le soleil brillera franchement assez vite. Les températures sont remontées tout au long de cette sortie que je vais faire avec Christelle. Il fera bon après une bonne heure de cette sortie.

    Parcours moins costaud que celui que j'ai fait hier, besoin de récupérer un peu. Christelle allait goûter aux joies du vent, sur une partie du parcours. Chacun son tour !! 😉😜 Et nous allons aller découvrir de nouveaux endroits.

    Mise en jambes jusqu'à Châlons par la V52 le long du canal. On arrive donc à Châlons, au niveau de la passerelle sur le canal, au parc du Jard.

    Nous allons faire ensuite un peu de ville : traversée de la Marne et de la voie de chemin de fer, des quartiers calmes de Châlons avant d'entrer dans le "vieux Fagnières". 

    On a plutôt l'habitude de passer par les zones pavillonaires et commerciales. A partir de là et jusqu'à Cheniers, nous allons découvrir tout un nouveau secteur.

    Après Fagnières, nous traversons St Gibrien. Nous prenons alors la direction de Villers le Château. Nous longeons le parc du château avant d'entrer dans ce village. 

    Encore un joli petit village qui touche le suivant, Saint-Pierre. Son église (bien rénovée) a une belle toiture, c'est pour cela que j'ai fait une photo.

    Nous arrivons ensuite un peu avant l'entrée de Thibie pour prendre un chemin qui se trouve sur les arrières du village. Ce qui va nous mener au niveau du grand parc éolien de Vélye. L'an dernier, je suis passé au milieu de ces éoliennes lors d'une longue sortie. 

    Le ciel était désormais bien dégagé et bien bleu et du coup, les T° ont bien monté. Depuis la sortie de St Gibrien, nous aurons le vent soit de face soit de 3/4 travers durant presque 20 kms. Ca sifflait bien dans les oreilles.

    Une fois arrivé à Cheniers, je retrouvais, mais dans l'autre sens, un parcours que j'avais fait récemment. Et nous continuons à rouler avec un vent défavorable. Et ça durera aussi une fois en vallée de la Coole, de Nuisement à Coupetz.

    Nous sortons ensuite de la vallée de la Coole avec jusqu'à la maison le vent dans le dos. Enfin ! L’occasion alors de faire grimper le compteur !

    Avant de descendre sur Vitry la Ville, j'avais une vue panoramique sur toute la campagne environnante : mon village et les champs bien verts des cultures qui sont en train de pousser.

    Bon parcours à la découverte de nouveaux villages pour Christelle et moi et une bonne distance parcourue pour elle.

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RV(tt) - le 21-03-2023

    

Découverte de nouveaux secteurs

    Après un week-end bien occupé par du bricolage extérieur, ce Lundi, je me suis prévu une sortie. Comme il a bien plu hier après-midi, j’ai encore renoncé à vouloir faire du chemin, même si je vais en emprunter certains mais sur de courtes distances. J’y reviendrai. Et je vais découvrir de nouveaux paysages.

    Depuis la semaine dernière, on a perdu qques degrés et je vais le ressentir, même s’il faisait plutôt bon. Le ciel était parfois nuageux, un peu voilé, mais le soleil m’accompagnera la plupart du temps. Par contre, je vais souffrir du vent de SW sur une vingtaine de kms et sur un profil régulièrement en longs faux-plats montants, ça va vite tirer sur les jambes et le cœur va monter, et ça je n’aime pas trop, surtout à mon âge. Par contre, je ne pensais pas cumuler du D+ sur cette sortie !

    Je pars vers Omey, puis la Chaussée s/ Marne avant de tourner vers St Martin aux Champs, avec déjà le vent de face.

    C’est surtout à partir de Songy, puis en me dirigeant sur Coole et Sompuis que ça sera le plus dur. Je ne serai pas loin des abords du camp de Mailly en arrivant sur Sompuis. 

    D’habitude j’aborde ce village par les chemins et je ne fais que le "frôler". Là, je vais le traverser. Et ,je vais découvrir un joli village. Je ferai une petite pause photo du château d’eau qui servait il y a plus de 100 ans pour les locomotives à vapeur qui circulait sur la ligne désormais désaffectée entre Troyes et Vitry le François. Ligne qui est devenue en grande partie un chemin agricole sur lequel je roule régulièrement.

    Je passerai devant l’église et la mairie du village. Mairie caractéristique que l’on retrouve dans pas mal de village marnais, surmontée d’un clocheton. 

    A partir de là, je suis dans un nouvel environnement. Je n’avais, jusqu’à présent, jamais roulé dans ce coin. Et de Sompuis à Humbauville, je serai parallèle à la rivière "le Puits".

    J’arrive donc à Humbauville, petit village un peu perdu dans la campagne marnaise et je vais changer complètement de cap ensuite. 

    Direction le N-E et … le vent dans le dos. Ça va me faire du bien aux jambes. Je vais enfin goûter au plaisir du D- et en profiter pour faire grimper le compteur (+ de 52km/h) et baisser le rythme cardiaque.

    Je vais sur Huiron. Dans ce coin, les villages sont assez rapprochés et je vais à peine quitter Huiron que j’entrerai dans Glannes.

    En sortant de ce dernier, je vais prendre un chemin agricole, celui-ci passe au pied du vignoble proche de la tour radio. 

    J’arrive à Blacy. Je le traverse par les rues intérieures avant d’arriver à la RN4. Je la coupe à la hauteur de "Maison Blanche" pour reprendre du chemin avec un peu de slaloms entre les flaques d’eau.

    Prochain village Loisy, puis Drouilly. Je retrouve peu après la vallée de la Marne et le canal à Soulanges, puis je resterai sur la route qui rejoint la Chaussée s/Marne. Je reviendrai à la maison via l’ancienne RN44 (avec là aussi réussir à ne pas rouler dans les flaques).

  Au final, je n’aurai pas eu bien chaud et avec le vent qui aura modéré la température, mon rythme cardio sera monté un peu trop à mon goût. Dernière sortie hivernale, puisqu'à 22h24 (c'est précis), on entrera dans le solstice de Printemps. Malgré tout, j’ai apprécié cette sortie rien que pour les paysages nouveaux au milieu desquels j’ai roulé. Et même si ce circuit a été en partie un peu dur et que je suis rentré qque peu cassé,  je ne regrette pas de l’avoir fait.

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RV(tt) - le 20-03-2023