Muscu Octobre 2018

Encore un bon mois de musculation (+ de 17h de salle) !

 Mon programme reste sensiblement le même que les mois précédents. Il va certainement être modifié à partir de Novembre, compte-tenu que je vais faire beaucoup moins voire plus du tout de sorties VTT.

 Je consacrerai 30 mn à du vélo en salle (pour garder les acquis de l’année en VTT mais pas forcément à chaque séance) avant la partie musculation durant laquelle j’alternerai d’une séance à l’autre mes exercices habituels ainsi que les jambes sur des machines, comme la presse couchée et des relevés de jambes aussi.

 Pour revenir à Octobre, toujours le travail biceps, dorsaux, deltoïdes (muscles primaires ciblés, d'autres groupes travaillent mais en secondaire). Puis sur la 2^e partie des séances : un peu de gainage pour les abdos (planche), bascules en charge pour les obliques, Dips et désormais des séries de pompes soit à plat avec des petites haltères qui me servent de poignées (en attendant d'en acheter des "vraies"), pour éviter de casser les poignets, utilisées dans un sens ou dans l’autre (guidon ou marteau). soit et plus régulièrement, avec les pieds surélevés (30cm et même 50 cm) sur la barre d’un espalier (déplacement du centre de gravité, ce qui augmente la difficulté). Je bloque même plusieurs secondes la dernière répétition à mi-descente, ça pique et les épaules sont bien sensibles le lendemain, preuve que cet exercice est efficace. Ca permet (comme les Dips) de continuer à entretenir aussi les pectoraux. Ces exercices étant appelés "polyarticulaires" car assez complets.

Détail de mes exercices du mois ICI

 Comme je n’ai pas forcément des temps de séances à rallonge, j’essaie d’équilibrer les séries de chacun de ces exercices (pompes, Dips). 

 Pour tous les exercices pratiqués, j’essaie aussi de me concentrer sur les postures : position du dos, contraction des abdos, etc, afin d’éviter des gestes parasites qui pourraient conduire à des douleurs et peut-être dégénérer.

 Ca va faire un an que je fréquente ma salle de sports. J’aurai dû faire une photo de moi au moment de mes premières séances et comparer avec aujourd’hui. Je me rends compte que la différence est vraiment visible.

 Au final, il n’y a pas d’âge pour bien entretenir son corps. Bien sûr, quand je vois la marge de progression qu’ont les jeunes que je côtoie par rapport à moi à bientôt 59 ans, je me dis quand même que si on s’en donne les moyens, le temps, l’envie, la volonté et la motivation, on obtient des résultats (même si je ne me suis pas vraiment fixé d'objectif, le plaisir venant en premier). Tout dépend bien sûr de ce qu’on recherche. Mais c’est une bonne façon de faire attention à sa santé. 
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Hervé(tt) - le 31 octobre 2018

(dernier) retour boulot de la saison avec un temps de Toussaint

  Bon eh bien, ce mercredi 24 octobre a marqué, pour cette saison, mon dernier parcours pour rentrer du boulot en VTT (le 17e en 2018).

  Finies les semaines avec plus de 100km au compteur. Et puis suivra ensuite mon hibernation plus ou moins complète (sorties remplacées par du vélo en salle avec mes séances muscu). Bah, je me dis que j’en aurai bien profité encore cette année.

  Ce mercredi, je vais aussi adapter mon parcours (bien tortueux ce soir ! ) au fait que la nuit arrive plus tôt. Et comme je n’ai pas de lampe frontale ! …….

  Côté ciel, je n’aurai pas été gâté. Habitué depuis longtemps à rouler sous le soleil, ce mercredi ressemblait à une météo de Toussaint : frais, humide, couvert (il est tombé de la bruine une bonne partie de la matinée), triste, quoi !!. Le vent, lèger, était au NW. Heureusement que j’ai ce qu’il faut en vêtements pour adapter ma tenue aux circonstances (corsaire, manchettes, gilet sans manche).

  Je quitte Châlons par le secteur du Mau (1) puis je vais me diriger vers les Bois du Vau Sardus (2). Je longe ceux-ci pour ensuite passer au large de Longevas. La lumière n’est plus assez vaillante pour garder les lunettes de soleil que je range dès 17h30 !

   Dans les champs, les tracteurs font encore de la poussière, signe que les sols sont toujours aussi secs.

  Je contournerai ensuite Marson, passerai en bordure des bois du Marsonnet (3) pour arriver à Francheville. Je remonte vers les Mothées juste avant la déshy (4) de Francheville, traverse le massif, passe devant l’éolienne de la Côte l’Epinette, puis je descends tout au bout du bois des Malandaux (5). 

 Si certaines essences d'arbres sont toujours vertes, d'autres ont changé de couleur et s'adaptent à la saison.

palette d'automne

 Je vais rattraper, pour finir mon parcours, le chemin principal des Mothées. Il est 18h30, il est temps que je revienne à la maison car la nuit va vite arriver, d'autant que le ciel est bien couvert.

J’aurai quand même eu le temps de faire un bon parcours dans le créneau dont je disposais. 

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RV(tt) - le 25 octobre 2018


       

Long parcours et bonne moyenne

  Petit à petit les T° commencent à descendre. Même si le soleil était bien présent ce samedi AM, il ne faisait plus la chaleur de la semaine dernière. Il faisait bon rouler quand même (un temps de début Septembre). J’ai eu un petit vent de face (venant du NE) pendant presque la moitié de mon parcours.

  Le secteur où j’allais aujourd’hui à un dénivelé moyen, ce n’était pas le secteur où ça grimpe le plus. Du coup, je vais donc faire un long parcours en gardant une bonne cadence.

  Après avoir dépassé Marson, je passerai au pied de la butte du lieu-dit "le Château de Monfercault". Je me suis mis à imaginer qu’au Moyen-Age, il y avait peut-être à cet endroit un château et j’ai fait ce petit montage.

 Je vais passer ensuite au large de Poix avant de longer durant plusieurs kms l’ancienne Voie Romaine (la D994). Je couperai la route Herpont/Somme-Vesle puis je vais quitter le chemin sur lequel je roulais alors que je voyais pas si loin que ça, le lycée agricole de Somme-Vesle sur la route de Metz, pour redescendre vers Somme-Vesle. 

Je traverse une partie du village, je reviens dans les champs, puis je vais tirer un trait presque tout droit jusqu’à proximité de l’Epine.  En chemin, je passerai au pied d'une croix (la croix Balin).

 Là, je vais reprendre les chemins que je connais bien lorsque je rentre les mercredis à la maison depuis mon lieu de travail.

  En cours de route, j’ai croisé plusieurs Vététistes qui participaient (j’ai trouvé l’info sur Internet) au Raid de la Voie Sacrée. Une épreuve de 2 jours entre Verdun et Paris. Plus d'info  ICI . Des sportifs courageux !

 Une fois arrivé à Longevas, je me suis dirigé vers Moncetz. J’avais l’intention de circuler pour la dernière fois, car son inauguration va bientôt avoir lieu, sur la 2x2 voies de la déviation de Chepy. 

la bretelle de sortie (à contresens ! )

 

 Avec un vent quasi dans le dos, j’ai fait monter le compteur et sur le bitume les pneus étaient bruyants. Le kif !!!!

 A la hauteur de l’usine Omya Color de St Germain, je suis remonté vers la carrière Omya avant de bifurquer sur ma droite et de revenir vers Pogny. J’ai récupéré un bout du parcours aller avant de finir sur la route de Marson et le rond-point à l’entrée de mon village.

 Ce fut donc un long parcours avec encore des conditions idéales de ride. Comme je n’ai pas fait trop de D+, alors j’ai bien appuyé sur les pédales tout au long de ma sortie. Je suis en train de faire une belle fin de saison (qui va toucher à sa fin) avec de bonnes jambes.

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RV(tt) - le 20 Octobre 2018

     

Retour boulot : un de plus !

  Je me demande jusqu’à quand les belles journées vont durer. Ça me permet d’assurer encore pour l’instant, quand je le peux, une sortie VTT en milieu de semaine pour rentrer à la maison. Alors lorsque je monte sur mon vélo, je me dis : "allez, une de plus !".

  Ce mercredi, le soleil était encore au rendez-vous, avec un ciel bleu un peu voilé et des T° tout à fait correctes, à cette époque de l’année.

  Après avoir suivi un axe E/N-E (avec un vent défavorable😠) jusqu’à l’Epine, et ensuite traversé les Bois des champs St Julien (1), je vais m’orienter vers le SE. Je suis alors à moins d’1 km du village de Poix.

  J’avale les kms avec une bonne cadence. Plus de 22 kms parcourus sur la première heure 💪. Sortie de ce soir en mode endurance !

 Après les betteraves (dont l’arrachage n’est pas encore terminé), ce sont les pommes de terre qui sont récoltées. Dans plusieurs parcelles, elles étaient ramassées.

 Je rejoindrai après, le chemin qui mène à la carrière de St Jean s/ Moivre (2), je traverserai la route de Marson puis celle de Francheville pour me retrouver à proximité des bois du Marsonnet (3) non loin de Marson. Nouvelle route traversée, celle de Marson/Pogny. Je remonte pour arriver derrière la carrière de St Germain (4). Puis je vais faire une partie du périmètre de celle sur Vésigneul (5).

 Le ciel est bien bas sur l’horizon et moins vaillant à cause du voile nuageux. Les T° s’en ressentent, il fait bien plus frais désormais. J’ai 7° d’écart entre les max et les minis.

  Malgré tout, j’aurai eu le temps de faire une bonne distance avec un temps limité 👌. Je finirai mon parcours par la pisciculture de Pogny.

 Si la météo reste ainsi la semaine prochaine, je peux espérer faire encore un retour du travail en vélo et si c’est le cas, ce sera le dernier de la saison. Après ce sera les vacances puis le passage à l’heure d’hiver 😭😭.
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RV(tt) - le 18 octobre 2018

       

Météo estivale pour un parcours venteux et bosselé !!

  Les T° ont battu des records ce samedi AM. Avec un ciel tout bleu, il a fait chaud et même très chaud. Les minis ne sont pas descendus en-dessous de 22° ; quant aux max (lors de ma pause à Coulvagny), ils sont montés à 33° !!! Un temps de mois d'Août que j'affectionne pour rouler ! 

  Par contre, ce que j'affectionne un peu moins, c'est le vent qui soufflait parfois assez fort. Comme je partais direction Sud, je l’aurai un peu trop souvent à mon goût de face. Malgré tout, je garderai une bonne moyenne compte-tenu aussi de la distance et du dénivelé.

  Je commence mon parcours par les Mothées. Je traverse le massif pour descendre vers la Chaussée. 

Ciel et météo d'été !!

 Après un passage par les arrières du village, je me suis monté la côte après le Moulin. Puis les autres montées qui vont me faire aboutir en haut du vallon de Bel-Air. Longue descente mais avec un vent défavorable, même en appuyant sur les pédales, je n’ai pas joué les "fend la bise".

 Je vais reprendre de la hauteur pour me retrouver au Mont Jouy. Descente à bonne vitesse du chemin derrière le lotissement de Soulanges. J’ai réalisé mon 2^e meilleur chrono (43s puis 45s ce jour pour effectuer les 520m de cette descente), inscrit sur Strava.

 Je vais faire ensuite un peu de plat via le chemin de halage de Soulanges à Couvrot. Je passe dans la commune, puis grimpette pour longer les vignes de Gravelines. Ca va continuer de monter jusqu’au virage en haut au niveau de l’antenne radio. Je traverse alors la RN44, puis la route de St Amand et celle de St Lumier. Avant de descendre dans le vallon de Curvat, je vois 3 chevreuils pas très loin de moi. Ils me regardent. Je m’arrête. Ils ne bougent pas. 

 L’occasion de faire qques photos. Après avoir pris la pause un moment, ils ont décidé d’aller voir ailleurs si l’herbe était meilleure !!

   J'attaque alors la descente du vallon de Curvat. Encore un endroit calme. 

 Une fois en bas, je vais me trouver sur le chemin qui passe entre les vignes de Gravelines et le Mont de Fourche. A partir de là, j’ai enfin le vent dans le dos. Quand ça monte, ça va mieux. Une fois en haut, je pique à gauche et je vais alors rester sur le GR14 jusqu’à St Amand s/ Fion.

 Ma première gourde est vide depuis pas mal de kms. Le niveau de la 2^e est bien bas. Je vais donc faire un crochet au point d’eau du cimetière de Coulvagny. ce sera ma pause 16h. Il fait toujours aussi chaud. Je vais bien me désaltérer. Conso du jour une fois rentré : environ 3 litres d’eau. Il fallait ça vue la chaleur.

Je me remet en route, je reviens sur le GR14 que je suivrais jusqu’à Aulnay l’Aître puis je vais reprendre de la bosse, en direction du parc éolien d’Aulnay (la Vallée Gentillesse). Une descente verra mon GPS dépasser les 60 km/h. Rhaaaaaaaa !!!!

  Je coupe le carrefour de Mentarah et je vais revenir sur les Mothées par la Sapinière. J’allais alors boucler ma boucle. Je finirai par le chemin principal des Mothées puis celui au-dessus de la voie de sortie de mon village.

  Les jambes tiraillaient un peu une fois à la maison, mais le vent de la première partie, la distance et la D+ y étaient certainement pour qque chose.

  Un bon parcours donc, une météo exceptionnelle pour une presque mi-octobre et donc des conditions idéales pour rouler dont j’ai su profiter.
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RV(tt) - le 14 octobre 2018

      

Retour boulot : un des derniers ?

 Exceptionnel ! Rouler un 11 octobre avec 26° (surtout dans ma Région) au départ de mon parcours, ce Jeudi m’a replongé dans une journée d’été indien !  Tenue légère, du coup !!!

 J’ai décalé ma sortie de mi-semaine d’une journée et "sacrifié" une séance de muscu, mais vu le temps, j’étais aussi bien dehors !

 Cependant, et ce sera le seul bémol de mon retour du travail, j’ai eu un vent perfectible orienté S-E et donc souvent de face. Je commence à en avoir l’habitude, je sais alors que les jambes vont chauffer un peu plus.

 Ce parcours ressemblera pour la partie départ et finale à celui de la semaine dernière, puis pour la partie principale, ce sera, en reprenant pour moi les paroles de Paul Verlaine, ni tout à fait le même, ni tout à un autre (le rêve familier).

 Une fois dépassé Melette (1) et la Vesle (complètement à sec), je vais revenir vers l’Epine et aboutir au pied de la Basilique. Je quitte la commune et retrouve "mes champs". Désormais avec le vent de face presque jusqu’au bout. Sur certains chemins grévés et montants, ça piquera un peu et ça calmera rapidement mes ardeurs !!

 En point de mire les bois des Terres Notre-Dame (2). Je passe au milieu de celui de la Buire (3). J’aime bien cet endroit, entre 2 zones de bois avec un champ au milieu, l’endroit est au calme. 

 Je descends le long d’un autre bois, celui du Vau Moriant (4), à vitesse décoiffante (pour qui a des cheveux !! ) et je passe derrière celui de la Noue (5). Je vais le contourner jusqu’à la route de Courtisols (6) avant de revenir devant. Dans ce secteur aussi, la moutarde est en fleur. 

 Par contre, les arbres commencent à sérieusement changer de couleur, certains plus vite que d'autres. C’est leur saison. Ils rivalisent dans des tons propres à l’automne.

 J’arrive alors sur les hauteurs de Marson. Je vais là aussi contourner le village, arriver près du stade et grimper le chemin situé à la lisière gauche des bois du Marsonnet (7). 

 Tout ça pour finir sur Francheville. A partir de là, je serai sur le même tracé que Mercredi dernier.

La différence principale, c’est la luminosité. En effet, de retour à la maison un peu avant 19h, j’aurai vu le soleil disparaître à l’horizon dans un banc de nuages. Du coup, les T° ont bien chuté. J’aurai perdu 5° entre le départ et l’arrivée.

   En constatant la diminution des jours, ça va devenir plus juste pour rentrer du boulot en VTT, à moins de raccourcir ces parcours. Et je me suis dit en arrivant chez moi que cette sortie était peut-être une des dernières en retour travail. En y ajoutant le changement d’heure dans pas longtemps, je me contenterai alors d’une sortie les samedis tant qu’il continuera à faire bon.

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RV(tt) - le 12 octobre 2018