Musculation (4e mois)

  Comme je ne suis pas un acharné du VTT pendant la période hivernale, alors que, en ce moment, les T° sont en dessous de zéro (-10° encore ce matin du 28 février), renforcées par un vent glacial, je continue, pour le 4e mois consécutif mes séances de sport chez BASIC FIT à Saint-Memmie..... Au chaud.

  Je pédale toujours mes 30 mn pour débuter mes séances. Ce qui fait que pour le mois de Février j'aurais "parcouru" l'équivalent de plus de 240 km (soit plus de 800 km depuis Novembre ! ). Je pense que ça m'aidera lorsque je retournerai sur les chemins avec mon VTT.

  En effet, pour Février, j'aurai fait 24h de sport, en 15 séances, à raison de 1h30 à 1h45, 4x par semaine. Ce qui fait donc au moins 1h de musculation à chaque fois, en plus du vélo. 

  Je confirme mes propos des mois précédents, je n'aurai pas perdu de poids pendant cet hiver, et même si j'ai "un peu" pris, je me suis surtout redessiné. Il faut dire que je m'en donne les moyens. Outre les machines pour travailler les principaux groupes musculaires du haut du corps sur lesquels je charge régulièrement un peu plus (voir mon tableau ci-dessus pour Février), il y a un exercice qui est assez complet mais difficile (ça fait monter le coeur, temps de récup' un peu plus long), avec lequel je termine systématiquement mes séances, ce sont les "barres à dips" (chez Basic Fit c'est un "U" fixé à un portique). 

 Je l'avais pratiqué dans les années 80 et je l'ai redécouvert cette année. C'est ce qu'on appelle de la musculation au poids de corps. Plus tu pèses lourd, plus l'exercice est exigeant. Puisqu'il faut faire monter et descendre son corps à la force des bras (flexion/extension), en alignant les coudes à hauteur d'épaule lorsqu'on est en position basse. Je n'aurai pas pu faire cet exercice lorsque j'ai attaqué la muscu en Novembre. Les machines axées sur les groupes musculaires sollicités m'ont bien préparé pour réaliser ces séries de dips.

  Les muscles qui travaillent en principal : pectoraux, triceps, deltoïdes. Et en secondaire : grand dorsal, trapèzes et abdos (contractés sur l'effort). Donc un exercice plutôt complet pour le haut du corps.

  Cet appareil permet aussi, en se positionnant dans l'autre sens, de travailler les abdos (en position "chaise"). J'essaierai qques séries (en plus de la machine dédié à ces muscles) histoire de varier l'exercice et de me renforcer encore aussi de ce côté-ci !

  Je me suis aperçu qu'avec de la motivation et de la régularité, même à presque 58 ans, on peut obtenir des résultats (visibles).

  J'attends quand même avec impatience l'arrivée des beaux jours et surtout des T° plus en adéquation avec ce que mon organisme supporte pour aller arpenter la campagne. Je pense que dans un premier temps, ce sera les samedis, en continuant la muscu les soirs de semaine comme actuellement (mardi et jeudi) et aussi parfois le dimanche, avant de rentrer à la maison depuis le boulot avec mon VTT. Mais il faudra attendre qu'il fasse bien jour jusqu’à au moins 19h. On s'en approche doucement, encore un peu de patience !

  Au moins, cette année, j'aurai fait du sport très régulièrement pendant ce que j'appelle ma basse saison. Triple effet bénéfique : du cardio via le vélo, éviter d'avoir de la tension et me remuscler. Yes !!!!!

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 Hervé(tt) - le 2 mars 2018

Mécanique (pédalier)

  La plupart des VTT actuels sont équipés de la même façon pour l'assemblage du pédalier : un axe traversant qui supporte le ou les plateaux et la manivelle droite, et la manivelle gauche qui s’emboîte via l'axe traversant qui est cranté. Et pour serrer le tout, avant de fixer la manivelle gauche, il y a une sorte d'écrou en plastique dur d'un diamètre de 20mm qui permet de réaliser l'assemblage et de supprimer le jeu du pédalier : 

Cette pièce, c'est celle-là

montée sur la manivelle gauche

Pour démonter cette pièce il faut deux outils : 

- un disque qui vient se loger dans l'écrou au niveau de la manivelle

vue arrière

vue de profil

- mais aussi une clé à griffe. L'ensemble s'utilise ainsi :

J'ai trouvé un équivalent en alu 7075, le même type d'écrou, mais qui nécessite pour monter/démonter juste une clé héxa de 10 mm !!

Voici cette pièce : 

Elle se pose facilement avec un peu de graisse autour du pas fileté :

serrage à la clé héxagonale de 10

Une fois l'écrou serré et le jeu du pédalier supprimé, il ne reste plus qu'à serrer les deux vis en opposition de la manivelle gauche.

voilà le rendu sur le VTT de Christelle

 En plus cette pièce existe dans différents coloris assez flashy pour certains. Je l'ai en noir, argent et bleu et sur mon VTT j'ai choisi couleur or :

Il ne me semble pas avoir trouvé ce type de pièce sur les sites de Web marchands.

Alors voici un lien si ça vous intéresse : ICI
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RV(tt) -- le 3 février 2018

Météo de Janvier 2018 à Pogny

Un mois de Janvier 2018 placé sous le signe de plusieurs records mais pas forcément dans le bon sens du terme.

En effet, commençons par la pluviométrie. Depuis mes premiers relevés en 2006, c’est la première fois qu’un mois de Janvier est aussi humide (graphique ci-dessous).

  On a largement dépassé le cumul de Janvier 2016 qui avait été pourtant déjà bien arrosé. On a vu dans les médias les conséquences de ces précipitations. A savoir que les réservoirs Marne et Aube situé pas très loin de chez moi sont saturés (chargés à plus de 100%) et c’est eux qui servent de tampons pour éviter que l’Ile de France et Paris en particulier ne soient inondés. J’ai peine à imaginer si ces lacs n’existaient pas !! Autour de chez moi, les champs en vallée de Marne sont souvent sous les eaux.

Il reste juste à espérer que les prochains mois seront moins soumis aux pluies.

Autre record, celui des températures. Que ce soit les Minis, les Moyennes ou les Maxis, elles sont les plus élevées sur 13 ans. Même si parfois les chiffres se tiennent comparés à d’autres années. 

 Pas de gelée pour Janvier 2018, alors que l’an dernier, on avait eu 22 jours sous zéro avec des "pointes" à -10° sur plusieurs jours. Il avait fait bien plus froid mais aussi plus sec. Les Maxis n’avaient pas fait de folies. Avec un vent dominant au SSO, il aura fait doux cette année et c'est ce flux océanique qui aura apporté les forts cumuls de pluie.

Les données détaillées via ce LIEN

Le mois de Février devrait s’annoncer plus froid et espérons plus sec aussi. A suivre ... 

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Hervé (tt) - le 2 février 2018