Musculation (mois 5) 💪

  L'hiver a joué les prolongations (avec de la neige le 17 mars), mais j'ai pu (enfin) sortir le VTT pour profiter du premier week-end de Printemps sous le soleil (voir mes récents CR). Mais ce mois de Mars aura été quand même encore consacré à la salle de Fitness. Un peu moins de séances (soit environ 4h de moins), à cause de la grippe que j'ai attrapée début Mars et qui m'a bien cassé (la séance, plus light, du 10/03 étant celle de reprise après cette grippe). Mais malgré tout, j'y aurai consacré pas mal de temps (presque 20h). 

  J'ai laissé tomber certains appareils, j'en ai testé d'autres, pour travailler des groupes musculaires différemment. Je consacre toujours, pour l'instant, mes débuts de séances à 30mn de vélo. J'ai pu noter que la puissance développée en Watts était comprise entre 180 et 200 W.

 Par contre, je reste fidèle à certaines machines : abdos (machine ou relevés de jambes), développé-couché (banc ou assis), épaules, et encore et toujours les barres à dips (exercice le plus complet, le plus efficace mais aussi assez exigeant).

Ci dessous mes séances de Mars 2018 :

  J'espère maintenant qu'avec le Printemps qui vient d'arriver, il fera meilleur et que je pourrai consacrer un peu plus de temps à mon VTT. 
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Hervé(tt) - le 31 mars 2018

   

Bien en jambes ...

  Comme ce premier week-end du Printemps a été beau sur les deux jours, ce dimanche après-midi, j’ai de nouveau enfourché mon VTT pour refaire une rando. Profitons, profitons !

  Même tenue qu’hier, même temps (grand soleil et ciel bleu) mais petite différence quand même : les éoliennes étaient tournées au Nord. Elles resteront à l’arrêt sur une partie de mon circuit puis elles se mettront en route au bout d'une bonne heure de ma rando, J’aurai ce vent de face (qui aura forci) sur le final de mon parcours. J’y reviendrai.

  Mon début de parcours, sur les 7 premiers km va fortement ressembler à celui d’hier, en y apportant une petite variante avant les Mothées. Ensuite je resterai au milieu des éoliennes de la Moivre, puis à la hauteurs de St Jean s/ Moivre, j’ai tourné le dos au vent, cap au Sud-Est. Avec 2 Km à rouler dans la grève en D+, pas super, heureusement que j’avais le vent dans le dos.

  Je me retrouve au milieu des éoliennes des 4 Chemins, puis celles de Vanault, derrière la ferme de 4 Chemins. Descente ensuite au fond du vallon de la ferme des Maigneux. 

les Maigneux et le chemin marqué

 Pas d’excès de vitesse dans cette descente, car le sol est encore bien abîmé par les roues de tracteurs. Fallait bien regarder où poser les roues. Je reprends de la hauteur, je domine le village de la Cense des Prés. 

  J’arrive ensuite à Coulvagny. Petit ravit’eau au cimetière du village avant d’aller chercher un bout du GR14 puis la route qui remonte de St Amand vers la RN44. 

 Une fois traversée, je longerai la Nationale avant de descendre vers Soulanges par le vallon de Bel Air ; là aussi avec de belles marques de roues de tracteurs. J’avais fini de faire de la D+ en attaquant cette descente. Un beau faisan traversera le chemin devant moi, il ira se cacher sans se presser dans la broussaille le long du chemin. Je rencontrerai aussi 2 perdrix, un geai et un cormoran qui prendra son envol du canal.

entre Omey et Pogny

  Une fois à Soulanges, je reviendrai à la maison par le chemin de halage. Vent de face qui soufflait un peu plus fort que lorsque j’étais sur les hauteurs au milieu des éoliennes. Heureusement que ce retour s’est fait sur du plat, même si le pédalage devenait plus exigeant (surtout en fin de parcours ! ). J’ai pu constater que la Marne était encore très haute et aux alentours des berges, tout est noyé.

large surface

    Ce dimanche, j’étais mieux en jambes qu’hier. J’avais récupéré de ma séance de muscu du matin et de ma sortie VTT de l’après-midi. Ce qui m’a permis d’allonger la distance tout en me sentant plutôt pas mal. Vivement la prochaine !!

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RV(tt) - le 25 mars 2018

(Petit) Tour de chauffe

 Je n’avais pas l’intention de faire un grand tour. Ce samedi, c’était (enfin) mon jour de reprise du VTT. Ma première de l'année qui sera aussi la dernière à l'heure d'hiver !! Il faisait très beau, assez bon, mais ces bonnes températures se sont trouvées nuancées par un vent d’Est assez soutenu qui va alors un peu rafraichir l’atmosphère (je le constaterai au niveau du souffle).

  Corsaire et veste doublée n'étaient pas de trop. En plus, pendant une bonne dizaine de km, j’aurai ce vent de face. Pour cette première de l’année, j’étais servi.

   En y ajoutant certains chemins dans un piteux état à cause des marques de roues de tracteur ou des restes de terre sur ceux-ci en bout de champ et parfois de boue, il fallait parfois bien appuyer sur les pédales (plus les côtes ….. ).

 Donc, j’ai commencé mon parcours en prenant la direction des Mothées. Je contournerai le massif puis je garderai un Cap Est avant de descendre sur Dampierre sur Moivre. La rivière a un bon débit. Je me suis arrêté juste avant la sortie du village pour prendre le temps de regarder dans un parc un jument accompagnée de son poulain. Il n’était pas vieux. Il a passé du temps à téter et il a fallu que j’attende un peu pour qu’il lâche sa mère.

  Ensuite, je vais quitter la vallée de la Moivre pour arriver à celle du Marsonnet. Deux chevreuils ont traversé le chemin non loin devant moi. En arrivant en bas à droite du bois, j’ai constaté un phénomène que je n’avais pas vu depuis que je suis à Pogny (1998) et que je fais du VTT dans le secteur. L’ancien lit du Marsonnet était rempli d’eau. Je suppose qu’à une époque ancienne, comme le cours d’eau ne devait plus couler, tout ce secteur avait été comblé au profit de champs de cultures. Mais avec les pluies importantes de cet hiver, l’eau est revenue, et elle coulait bien. La mémoire de la nature.... J’en ai profité pour immortaliser tout cela. 

  Quelqu’un avait même installé un petit moulin à la sortie de la buse qui passe sous le chemin. Si les buses ont été installées, c'est qu'un passage d'eau était toujours possible. La preuve cette année ! J’ai repris ensuite de la hauteur pour aller chercher les carrières Omya. J’ai traversé le chemin d’accès à l’une des 2 carrières. Le sol était recouvert d’une soupe de craie. Il valait mieux passer au ralenti sinon, j’aurai pu rentrer crépi. Une fois à la 2^e carrière je vais redescendre vers Vésigneul, avant de passer sous le pont de la RN44 et de rentrer par la route qui longe la Nationale puis la bretelle de sortie Pogny.

 Je sentais que ma bonne séance à Basic Fit de ce matin m’avait un peu tiré dans les réserves. Peut-être éviter de cumuler les 2 (muscu et VTT) car les bras et les jambes étaient sensibles.

 J’étais content d’avoir pu prendre l’air, de profiter de ce bel après-midi. Mes premières sorties sont toujours une remise en route progressive. Les prochaines me permettront certainement de me sentir mieux, surtout au niveau du cardio (il faut pour cela que les T° montent bien et que le fond de l’air soit un peu moins frais pour ne pas être gêné au niveau de la respiration afin d'éviter de faire monter le coeur). Il me reste peut-être aussi les restes de ma grippe de début mars.  

  Mais encore un peu de patience avant d’aller tâter du single.

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RV(tt) - le 25 mars 2018

Dernier week-end de l'hiver 😟

 Sur le calendrier, le Printemps c'est le 20 mars, sauf que ce week-end, on était en décembre ou en janvier. T° basses et surtout la neige qui s'est invitée dans notre région. 

 Les forsythias, déjà en fleurs depuis plusieurs jours étaient recouverts de neige. Comme les crocus, muscaris et jonquilles qui ont aussi commencé à fleurir.  La nature ne va pas forcément aimer !!! Et dans mon jardin, ça a donné ça :

 Il y a un an, le VTT était déjà sorti. Il faisait doux et je pouvais porter cuissard court et maillot manches courtes !!! D'une année à l'autre, difficile de comparer.

 Je continue donc de fréquenter ma salle de Fitness, y/c compris les weeks-ends. Il va falloir que je me calme sur la machine pour les abdos car je vais bientôt ne plus avoir de plaques à soulever !! A ce niveau de charge, ça devient plus dur de rajouter du poids.

 Pour le travail sur les autres machines, je dois arriver à la stabilisation des poids, car là aussi, l'ajout de charge devient plus difficile. Mais comme la prise de masse est visible, le travail semble donc efficace.

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RV(tt) - le 19 mars 2018

  

Vidéo Roc Altitude 2017

Mieux vaut tard que jamais....... 

  J'ai enfin mis la dernière touche au montage de la vidéo du Roc Altitude de mon roc d'Azur 2017.

  Difficile de faire un choix des meilleurs moments. Le parcours de l'édition 2017 était pour moi l'un des mieux choisis.

Lien direct vers ma chaine Youtube en qualité HD

Roc Altitude 2017

Bon visionnage !

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RV(tt) - le 17-03-2018

Sortie de l'hiver 😒

 Sans vouloir dire que cette séance du 10 mars 2018 chez Basic Fit s'est faite dans la douleur, elle a été pourtant plus difficile que les précédentes. J'avais besoin d'une bonne motivation.

 En effet, c'est ma première sortie "officielle" depuis le 1 mars. Je sors d'une grosse grippe accompagnée d'une crève carabinée, qui m'ont cassé les jambes et la forme : fièvre, nez pris et courbatures ont été mon quotidien entre le 1er et le 8 mars. Je n'ai pas eu de chance, c'est tombé en plein durant ma semaine de vacances.

J'ai peu, voire pas mangé, pendant plusieurs jours (-5kg sur la balance en une semaine), une bouteille d'eau à portée de main, j'aurai passé mes journées au chaud sous la couette. Christelle s'est trouvée dans la même situation avec 48h d'avance sur moi. Elle s'est donc remise un peu avant moi aussi, du coup.

Alors, ce matin, j'ai donc encore plus transpiré que d'habitude (la fièvre a laissé des traces), j'ai eu plus de mal à me mettre en condition sur le vélo (un km en moins d'effectué), les charges étaient un peu moins importantes sur les machines et les temps de récup un peu plus longs et du coup, j'aurai fait un atelier de moins que d'habitude.

Il va falloir que je sois patient pour revenir au top de ma forme. Je pense aussi que reprendre le VTT me donnera encore plus de motivation. Je guette ce jour !!!

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Hervé(tt) - le 10 mars 2018

Météo de Février 2018 à Pogny

  Un mois de Février marqué par des températures en chute libre à partir de la 2e partie du mois. On terminera Février avec des minis très bas. 

Sur les 3 dernières années, 2018 est la plus basse.

Pour mémoire, ces moyennes : 

2016 :
mini : 0.5°
maxi : 8.1°
moyenne : 3.9°

2017 : 
mini : 2°
maxi : 11.1°
moyenne : 6.1°

2018 : 
mini : -2.8°
maxi : 6.5°
moyenne : 1.3°

21 jours avec un thermomètre sous Zéro degré. Contrairement à d'autres secteurs, nous avons été épargnés par la neige. Il n'en sera tombé qu'une fine couche à la fin du mois mais sans conséquence.

Il aura plu un peu plus que les autres années mais, on reste dans les moyennes de précipitations en comparaison avec ces 11 années passées. On est loin du record de 2016.

On observera l'évolution du cumul de ces pluies sur toute l'année car ces deux premiers mois de l'année placent 2018 en 2e position côté précipitation.

Personnellement, je ne garderai pas un bon souvenir de la fin de ce mois de Février (et des premiers jours de Mars), car il m'aura cloué au lit presque 5 jours avec de la fièvre, des courbatures et un gros rhume.

Tous les chiffres de FEVRIER 2018

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Hervé(tt) -- le 6 mars 2018