Muscu chez Basic Fit (Avril 2023)

    Les séances de musculation en salle chez Basic Fit vont un peu s'étioler avec les beaux jours qui arrivent, je ne publierai plus mes programmes. Le VTT prend le dessus ! La salle sera en complément, en fonction de la météo et de mes dispos.

    Mes programmes restent à peu près les mêmes d'un jour à l'autre. Idem pour les exercices, sachant que j'écoute les réactions de mes groupes musculaires, je préfère rester sur des gestes qui me conviennent et qui ne sont pas traumatisants. Idem pour les charges qui n'évoluent presque pas, ainsi que le nombre de séries et répétitions. Je suis plus dans l'entretien. Exercices aussi qui dépendent des machines ou bancs dispo.

Mes (qques) séances d'Avril (pour 9h20 de salle) :

03/04/2023 - 1h50

- Pompes pieds +1.50m : 10s/25p -> 250 pompes
- Abdos relevés de buste au sol : 5s/40r (200 relevés)
- Abdos gainage planche : 5x1mn15 (appui 1 pied) sur ballon BOSU (équilibre)
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15d -> 6x
- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg
- Biceps : barre lestée (charge 22kg) -> 6s/10r
- Dorsaux (banc, assis) -> 45kg - 6s/10r
- Trapèzes (banc presse épaules) : charge 50kg -> 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 41kg -> 6s/10r

12/04/2022 - 1h20

- Abdos gainage planche : 6x1mn20 (appui 1 pied) bras sur ballon BOSU (équilibre)
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15d -> 6x
- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg
- Dorsaux (banc, tirage vertical) -> 45kg - 6s/10r
- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 45kg -> 6s/10r
- Biceps : barre lestée (charge 22kg) -> 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 3s/10r
- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 102kg : 6s/15r

16/04/2023 - 1h30

- Vélo 20mn -> élimination acide lactique sortie vtt du 15/4

- Abdos gainage planche : 4x1mn20 (appui 1 pied) bras sur ballon BOSU (équilibre)

- Abdos relevés de buste au sol : 4s/40r

- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15d -> 6x

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg

- Dorsaux (banc, tirage horizontal) -> 45kg - 6s/10r

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 45kg -> 6s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 102kg : 6s/15r

23/04/2023 - 1h40

- Vélo 20mn -> 70% FCM

- Abdos gainage planche : 5x1mn20 (appui 1 pied) bras sur ballon BOSU (équilibre)

- Abdos relevés de buste au sol : 5s/40r

- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15d -> 6x

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 52kg

- Dorsaux (banc, tirage horizontal) -> 45kg - 6s/10r

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 45kg -> 6s/10r

- Triceps (assis, machine) : charge 54kg -> 6s/10r

28/04/2023 - 1h30

- Vélo 20mn -> 70% FCM

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 2s/10r -> 52kg + 4s/10r -> 54kg

- Dorsaux (banc, tirage horizontal) -> 45kg - 6s/10r

- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r

- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r

- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 112kg : 6s/15r

- Abdos machine crunch : charge (maxi) 94kg -> 6s/10r 

- Pectoraux (dév couché) : 6s/10r -> charge 70kg

- Biceps : 2 haltères 12kg -> 6s/10r

30/04/2023 - 1h30

- Vélo 20mn -> 70% FCM

- Quadriceps (extension jambes, machine) : 6s/10r -> 53kg

- Abdos machine crunch : charge (maxi) 94kg -> 6s/10r

- Biceps : barre lestée 22kg -> 6s/10r

- Pectoraux : dév assis : prise large -> charge 46kg -> 6s/10r

- Dorsaux (machine, assis, prise large) -> 45kg - 6s/10r

- Trapèzes (presse) : charge 41kg -> 6s/10r

- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg  -> 6s/10r

Long parcours jusqu'aux puits de pétrole de Soudron

   J’essaie, quand je fais de longs parcours, de me fixer un but (pas sportif, bien sûr) : nouveaux lieux, villages, ou comme aujourd’hui un endroit où je n’étais pas encore allé, à savoir les puits de pétrole situés entre l’aéroport de Vatry et le village de Soudron. Ca oblige alors à faire des kms. Mais, je savais que je partais pour une grande sortie.

    Et j’en ai trouvé une quinzaine. Alors, j’ai fait un circuit sur le secteur pour passer au plus près de ces puits. Je vais y revenir dans ce compte-rendu.

    Côté météo, il a fallu que je me rhabille un peu. Pas de soleil sur ma sortie, le ciel est resté couvert tout l’après-midi, et un vent de nord a fait tomber les températures ( 5 degrès de moins) par rapport à hier ou avant-hier.

    Je m’en vais par les pâtures en direction de Togny aux Boeufs, les chemins étaient un peu sales, en vallée de Marne, c’est un peu plus long à ressuyer. Un groupe de cygnes va passer au-dessus de moi.

    Je pars vers la Voie Romaine, puis descente vers la Vallée de la Coole, par Cernon. Je rencontrerai en cours de route un beau renard bien roux, et de nombreux couples de perdrix.

    Je change de vallée pour celle de la Somme, par Vatry tout d’abord puis Soudron. Je me rapprochait doucement de mon but du jour !

    

    

    Une fois sorti de Soudron, et au bout d’une paire de kms, je vais arriver au milieu des nombreux puits de pétrole. Je vais me balader d’un puits à l’autre et passer au pied de ceux en bord de chemin.

    Petite présentation du pétrole dans la Marne : c’est 180 puits pour une production moyenne de 337 m3/jour. Ils sont tous encore en fonction, mais la loi Hulot obligera l’exploitant (une société US : IPC) à arrêter l’activité en 2040, transition écologique oblige. De nombreux emplois induits seront donc menacés à terme. Et cette activité emploie pas mal de corps de métier dans la région.

    J'étais étonné d'en dénombrer autant sur un périmètre au final assez réduit. Comme quoi, il y a des champs pétrolifères dans le sous-sol marnais !

    Une fois passé près de la ferme de la Soude et les puits de pétrole, je longerai une haie de conifères et de buissons aux fleurs très odorantes. Sur ma droite, à qques kms, j’apercevais la tour de contrôle de l’aéroport de Vatry. J’ai profité de l’endroit très calme pour faire ma pause, et situé plutôt loin de tout. Je n’entendais que les oiseaux qui chantaient. Une des raisons qui me fait aimer le VTT.

    Je quitte le coin, direction Bussy-Lettrée. Je traverse la route de Troyes, puis passe au-dessus de l’A26.

   Je retourne dans la vallée de la Coole à Faux-Vésigneul puis après le village je prends la direction de Cheppes la Prairie, encore par le mont Crapaud.

    Les derniers kms se feront par Cheppes la Prairie, puis un bout du GR14 jusqu’au stade. Dommage que le soleil était aux abonnés absents et qu'il faisait pas plus chaud que ça, sinon ma sortie aurait été vraiment sympa. Mais pas de regret, j’ai encore découvert un nouvel endroit, un de plus. J’étais bien seul au milieu de la campagne, je ne croiserai personne au milieu des champs. Mais le plaisir était là, une nouvelle fois !!

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RV(tt) - le 29-04-2023

Avec Christelle : jusqu'aux éoliennes des Perrières

    Comme je ne devais pas avoir ma dose, avec ma grande sortie d’hier, ce Jeudi après-midi, je me remettais en selle pour une sortie avec Christelle. Un parcours qui sera un copier/coller presque parfait de ma sortie de la semaine dernière au Mont Morêt, jusqu’à ce qu’on ait traversé la RN4. Le retour ressemblera aussi en grande partie à cette sortie, avec qques variantes.

    Si hier, le temps était plutôt pas mal, ce Jeudi, c’était encore mieux. Toujours pas de vent, le ciel bien ensoleillé, même si les nuages viendront faire un peu baisser les températures, températures qui vont passer les 20°. Tenue légère pour tous les deux pour ce parcours.

    Lorsque nous arriverons non loin du bois de la Pelle à Songy, je m’arrête car je vois des bois, 2 oreilles et un museau juste au-dessus des brins de céréales. Un chevreuil ! Je sors l’APN, il ne bouge toujours pas. Il a dû penser que je ne voyais pas ! Je fais 1m de plus et là, il va se lever pour s’enfuir dans un champ derrière nous. Situation assez rare dont nous avons profité. 

    Devant nous, on pouvait voir les éoliennes des Longues Roies. On a dû compter au moins 70 machines. Ensuite, on ne les comptera plus tant elles sont nombreuses dans ce secteur. Ça changeait de mes coins d’hier où il n’y en avait pas.

    Nous rejoignons ensuite Pringy, puis direction Maisons en Champagne.

    

    Nous traversons une partie du village avant de couper la RN4 pour repartir au milieu des champs et récupérer le parc éolien des Perrières.

    Nous passons au milieu des éoliennes pour arriver au niveau de la ferme de la Tomelle et de la forêt de Vauhalaise. Nous prendrons un chemin situé en contrebas de cette forêt avant de nous diriger vers Coole.

    Nous coupons de nouveau la RN4 pour naviguer encore aux milieu des éoliennes. Difficile de les éviter !

    Nous arriverons au Mont Crapaud que je vais descendre à bonne allure (comme la semaine dernière) et je ferai une pause ravit’eau au point d’eau agricole de Cheppes la Prairie. Je boirai 1,5 litres cet aprèm, comme quoi les températures étaient plus élevées.

    On arrivera à Vitry la Ville et nous prendrons la piste cyclable pour rentrer à la maison. J’aurai fait découvrir à Christelle de nouveaux chemins (moi aussi parfois) et on aura roulé avec un temps bien agréable. Une belle sortie partagée à deux !

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RV(tt) - le 26-04-2023

Long parcours, du dénivelé et plein de nouveaux chemins !

    En allongeant la distance de mes parcours, j’ai l’opportunité de couvrir pas mal de nouvelles zones. Ce qui me permet de rouler sur des nouveaux chemins mais aussi de découvrir de nouveaux endroits. Et ce fut le cas sur ma sortie de ce mercredi après-midi.

    La météo était plutôt pas mal : juste un peu d’air (éoliennes à l’arrêt), belle douceur et ciel avec qques nuages.

Je pars au milieu des éoliennes de la vallée de la Moivre, par les Mothées. J’arrive à la sortie du Fresne. Au niveau appellation Région Agricole, je suis à la limite de la Champagne Crayeuse et de l’Argonne. L’environnement commençait à être différent de celui autour de chez moi.

    Je descends dans le vallon qui amène à la ferme de la Saux. Pas de bol, le chemin est fermé au niveau des maisons, il y a des travaux. 

    Je demande à mon GPS un changement d’itinéraire. Je vais contourner la ferme par un chemin qui passe au-dessus. Les détails de la carto embarquée me montrent bien par où je dois passer. Nickel !

    Je sors ensuite du vallon, en laissant la ferme de la Saux derrière moi. Sur ma droite, se trouve le lieu-dit "la Motte Hériton", où nous sommes passés avec Christelle récemment.

    Je remonte le chemin de la Serre avec la ferme de Frécul sur ma gauche, puis je bifurque vers Bussy le Repos, en longeant la carrière de la Prière (elle semble servir de terrain de cross).

    J’arrive dans le village. Je vais le contourner. Depuis les points hauts, je me rends compte que l’environnement est plus sympa : des vallons, des bois et quand je m’arrêtais, je me suis  surpris à écouter le silence.

    Encore une fois, j’avais la nature pour moi tout seul. J’ai bien savouré ces moments. En plus, tout autour de moi, j’étais dans une zone sans aucune éolienne. En espérant que ça reste ainsi.

    Après Bussy, je vais entrer dans un bois et tomber sur un endroit assez protégé, avec des étangs (lieu-dit "la Croix Pigny"). J’entendais des grenouilles et sur l’eau, il y avait de nombreux canards sauvages. J’ai trouvé ce lieu très reposant et bucolique.

    Je retrouverai ensuite des secteurs que je connaissais non loin de Vanault les Dames, en commençant par un des cours d'eau qui passe par la commune. Je passerai au large du village pour arriver sur plusieurs jolis petits villages, situés non loin des vignobles du Perthois. 

    Ça commencera avec Val de Vière, puis Vavray le Petit, Vavray le Grand, Bassuet et enfin St Lumier en Champagne.

    C’est à partir de ce village, que je récupère le GR14. J’y resterai jusqu’à Aulnay l’Aître. Ensuite, je reprendrai de la hauteur, au milieu des éoliennes avant de longer la RN44, puis Omey et enfin la V52.

    J'aurai fait un beau et long parcours, avec pas mal de dénivelé (et des descentes parfois grisantes) et quand même un peu fatigant qui m'aura permis de trouver de nouveaux endroits que je ne connaissais pas. Une sortie sur laquelle j'aurai pris beaucoup de plaisir à rouler surtout dans des coins inconnus. Je vais continuer à me préparer des parcours avec autant que possible un tracé sur des chemins à découvrir. Comme j'ai pas mal arpenté de surface autour de chez moi, il va falloir faire preuve d'imagination !

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RV(tt) - le 26-04-2023