Séances muscu de Mars

  J’aurai passé encore du temps à la salle de sport durant ce mois de mars (+ de 16h). Mais j’ai aussi sorti le VTT (~ 11h). Ce qui fait que ce mois qui se termine aura été sportif !

 Concernant mon programme, je reste fidèle à la plupart de mes exercices sur les différents groupes musculaires (ils me conviennent bien de manière générale). Je vais cependant varier l’exercice sur les trapèzes, après le développé nuque je viens de passer aux haussements d’épaule. Ca paraît facile à première vue, mais au bout de plusieurs séries, avec 20 kg dans chaque bras, on les sent bien travailler. Et c’est le lendemain que le muscle est un peu douloureux. A poursuivre, donc.

  Dans mes exercices, la plupart du temps, je ne cherche plus à ajouter de la charge, d’une part, parce que pour certains d’entre eux, j’ai atteint un seuil mais aussi que je ne veux pas me faire mal inutilement. Les répétitions sur les séries sont suffisantes pour continuer à obtenir des résultats.

  Je travaille les jambes essentiellement sur la séance du Jeudi quand je sais que je vais sortir le VTT en fin de semaine. J’ai constaté que ça les préparait mieux pour les efforts liés à ce sport.

  Le nombre d’ateliers effectués durant mes séances qui durent en général 1h30, est lié au temps de récupération. En effet, certains exercices demandent un peu plus de récup que d’autres. Certains de ceux qui fréquentent la salle travaillent celle-ci au chrono. Pour ma part, comme je ne veux pas non plus m’épuiser totalement, je refais une nouvelle série quand "je le sens". Je suis déjà assez vidé comme cela lorsque j’en termine.

Toutes mes séances de mars chez Basic Fit sont --> ICI

  Les pompes sont faites maintenant la plupart du temps sur un pied et à bras serrés. Les bras ne se plient pas vers l’extérieur mais restent le long du corps, ça fait donc travailler les triceps et la partie centrale des pectoraux. En attendant de trouver d’autres variantes pour cet exercice. Mais personnellement, c’est vraiment celui qui m’a apporté, jusqu’à présent, les meilleurs résultats et augmenté ma résistance à l’effort.

  Je ne fréquente pas la salle les dimanches quand je sais que je vais rouler le samedi après-midi. Ca permet à l’organisme de récupérer. Mais vues les prévisions météo annoncées, je vais de nouveau ranger le vélo et revenir à la salle ces jours-là ! 😉

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Hervé(tt) - le 31 mars 2019

Bonne sortie avec des conditions idéales pour rouler

   Un samedi encore plus beau que la journée d’hier. En ce 30 mars, on a même pu prendre notre repas du midi dehors !

   J’ai de nouveau profité de cette belle météo pour retourner sur les chemins. Cette sortie sera moins costaud qu’hier. Une bonne distance mais avec un peu moins de dénivelée.

  Si hier je suis parti vers l’Est, ce samedi j’ai pris la direction du Sud. Parcours choisi en fonction du sens du vent. Le ciel était bleu, avec encore un peu de vent (de face sur un peu plus de 16 km). J’étais en manches courtes, et comme hier j’avais prévu 2 gourdes (qui seront bues entièrement). Je démarre par un bout de GR14 puis le village de Cheppes la Prairie. Ensuite je garderai sur ma gauche, l'axe Vitry la Ville-Songy (la D2).

  Je suis arrivé non loin de Maisons en Champagne et pour éviter les chemins trop en lignes droites, régulièrement j’effectuais des gauche/droite (je ferai la même chose sur la partie retour). Et j’alternerai aussi montées et descentes. Un parcours pas trop plat au final.

  Je vais passer au milieu du parc éolien des Quatre Vallées avant d’arriver à Coole. Je traverse le village, puis je vais "remonter" vers mon village : Cap sur Faux Vésigneul. C’est à Fontaine s/ Coole que je vais reprendre l’axe de la maison. 

Je sors de la vallée de la Coole, je prends le chemin de Cheppes, avant de me rapprocher de Vitry la Ville et à Togny aux Boeufs je vais revenir sur Pogny par les pâtures. Par endroit l’eau affleure encore, le niveau de la nappe phréatique est encore élevé.

  J'ai encore bien profité de cette belle journée printanière en ce dernier samedi à l'heure d'hiver. Moi qui aime les grands espaces, j'ai été bien servi sur ce circuit.

 J’étais parti pour un parcours plus soft que celui d’hier, mais au final, j’aurai bien roulé. J’ai cumulé plus de 100 km en deux sorties et maintenant repos jusqu’à mardi avant de reprendre mes séances de musculation. J'avais un peu mal aux bras en rentrant à cause de chemins parfois bien abîmés par les roues de tracteurs. J'ai eu aussi droit à des chemins grévés (ceux que je n'aime pas) qui incitaient à la prudence dans les descentes (avec les doigts sur les freins ! ).

 Pas sûr de refaire du VTT avant qques temps, la météo n’étant pas engageante pour la fin de semaine prochaine.
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RV(tt) - le 30 mars 2019

   

Grande sortie jusqu'aux vignes de Val de Vière

  RTT ce vendredi après-midi. Et ça tombait bien qu’il fasse beau car j’ai pu aller faire un grand tour en VTT. J’ai poussé mes limites géographiques sur un secteur qui, sur une partie, m’était inconnu.

  C’est vrai que les conditions météo de ce jour étaient "presque" idéales. Même si le thermomètre a souvent dépassé allégrement les 20°, j’ai encore une fois dû subir un vent de face sur à peu près la moitié de mon parcours. Si sur le début via le GR14, c’était gérable, dès que ça montait un peu, les côtes semblaient plus pentues !

  J’ai donc commencé en douceur : canal jusqu’après la Chaussée s/ Marne puis le GR14 jusqu’à St Amand. Un hangar a été détruit par un incendie (de paille stockée à l’intérieur ? )

  Ensuite, je vais enchaîner grosses montées et belles descentes. Sur l’ensemble de ma sortie, j’ai vu régulièrement le pourcentage des côtes dépasser les 12 % et même aller jusqu’à 17 %. Je mettais "tout à gauche" et je prenais mon (petit) rythme.

J’arriverai au pied des vignes de Lisse en Champagne puis au-dessus de celles de Bassuet.

BASSUET

Le vignoble devant Bassuet

 Après ce village, les chemins sur lesquels je roulais m’étaient inconnus. J’étais assez proche de Vavray le Petit et Val de Vière. 

  Et je vais alors arriver au pied des vignes de cette dernière commune. Et je vais monter au milieu de celles-ci. 

  Sur tous les secteurs de vignoble, les vignerons étaient à la taille. Je quitte le vignoble du Perthois et je change de vallée et à partir de là, j’aurai presque tout le temps le vent dans le dos, ça faisait du bien de faire monter le compteur et en plus je sentais la chaleur du soleil. Malgré tout et même si j’ai roulé en cuissard court, j’étais content d’avoir prévu les manches longues (du moins sur la moitié du parcours). 

 Depuis un point haut, je voyais les villages qui sont aux portes de l’Argonne. 

 Je vais contourner par l’Est Bassu pour arriver tout d’abord au milieu du parc éolien de Lisse en Champagne puis celui de Vanault le Châtel. Je reprenais une partie des montées faites à l’aller (en descente et inversement), mais plus à l’Est..

  Je me retrouverai ensuite à la ferme des Quatre Chemins, puis celle de Mentarah avec de grimper la côte de Mandre. En plusieurs gauche/droite, je vais me rapprocher de la RN44 puis la longer jusqu’à Pogny avec encore une paire de côtes.

  Une belle grande sortie au milieu de la nature, comme je les affectionne. Pas vu de gibier aujourd’hui, seules 2 perdrix ont décollé devant moi en piaillant.

  Demain après-midi, la sortie envisagée sera certainement plus soft.
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RV(tt) - le 29 mars 2019

   

Long parcours un peu frais et venteux !

  Je ne pensais renouer aussi tôt avec des parcours de bonnes distances et pourtant c’est ce qui va m’arriver ce samedi AM.

  Jusqu’à ce je décolle de chez moi, le temps était encore bien couvert et le thermomètre dépassait tout juste les 11°. Je me suis dit que le ciel allait se dégager et qu’il ferait meilleur. Tout ça sera vrai mais pour partie. J’avais préparé mon parcours pour l’effectuer au guidage avec mon GPS (encore nickel ! ).

  En prenant les chemins en direction de Marson, j’ai tout de suite constaté que le vent allait m’accompagner tout au long de mon parcours. Au final, je ne l’aurai que trop peu favorable. Et ce vent va aussi modérer les T°. Elles dépasseront quand même les 15° environ à mi-parcours (mais sur une dizaine de kms seulement). J’avais bien fait de me couvrir au final.

  Je dépasse Marson puis j’arrive sur le secteur de Poix. Ca y est, le ciel devient bleu mais les T° ont du mal à grimper. 

 Je connais un peu le coin puisque j’y viens rouler de temps en temps et je n’avais pas plus fait attention que ça qu’il y avait un petit bois au milieu d’un champ. J’avais vu sur les cartes qui me servent de support pour mes parcours, qu’il y avait sur cette commune le Tombeau de Théodoric [A]. Ce que je voyais était donc un tumulus. Ca date de 450 de notre ère et se réfère à la bataille des Champs Catalauniques avec les Ostrogoths. Période des Huns et d’Attila. Je n’ai rien trouvé de plus explicite sur Internet.

  Après Poix, je vais rejoindre la ferme de la Malassise [B] non loin de Moivre. Tout un tronçon durant lequel j’avais (enfin) le vent dans le dos. A ce moment, j’aurai eu presque trop chaud !!

  Avant d’arriver près d’un des silos du Fresne, je vais descendre dans plusieurs vallons par des descentes rapides mais pour remonter l’une d’elle, bien raide, je vais trouver un chemin défoncé par les roues d’un tracteur. Comme en Février, il a bien plu, je vous laisse imaginer l’état du chemin. J’ai dû poser pied à terre et pousser sur qques mètres. Difficile de rouler normalement.

  D’ailleurs quand ce n’était pas ce type de traces, c’était la la grève sur ces chemins qui usait mes efforts au pédalage. Au final, en ajoutant le vent, mon parcours n’aura pas été de tout repos. Les jambes avaient leur compte quand je suis rentré. Pas de folie avec le chrono, malgré qques pointes dans certaines descentes, le vent a souvent calmé mes ardeurs.

  Après le Fresne, je vais me retrouver au milieu des éoliennes des 4 Chemins puis celles du Mt de l’Arbre.

  Je vais rencontrer un renard du côté du Fresne puis 4 chevreuils vers la fin de ma sortie. Parfois dans l'air flottait l'odeur des produits de traitement pour les cultures qui commencent à lever. J'ai pu voir à plusieurs reprises des agriculteurs en train de semer ou de traiter. Sinon, la campagne était calme. 

un peu loin, dommage !!

  Je vais terminer mon parcours par le bas des Mothées puis le chemin principal qui y mène et qui va me ramener à la maison. Si les jambes auront été bonnes durant ma rando, le coeur a encore eu la fâcheuse tendance à monter un peu haut. Je n'avais pourtant pas l'impression d'être en excès mais ça restait lié aux T° pas assez élevées.

  Sur ce parcours, j’ai retrouvé des secteurs que j’avais partiellement déjà fait, dans un sens ou dans l’autre, mais je me serai quand même retrouvé sur des chemins que je ne connaissais pas (entre Poix et le Fresne).

  Et même si le soleil était au rendez-vous, c’est malgré tout la fraîcheur qui aura prédominé cet après-midi, tout ça à cause de ce sacré vent, coutumier dans la Marne (alors qu’il n’y en avait pas hier et avant-hier !! ). Mais cette longue sortie m'aura quand même fait du bien. Repos demain matin, pas de muscu !!!

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RV(tt) - le 23-03-2019

 

Sortie à l'abri (avec Stéphane) à jouer les bûcherons

  Ce samedi, je n’avais pas prévu de sortir compte-tenu des conditions météo plutôt moyennes. Mais un message de Stéphane me fera changer d’avis. Il proposait d’aller arpenter les Mothées pour faire du single. On y fera aussi du bûcheronnage.

  Comme les T° n’étaient pas très élevées, je savais que je ferai monter le cardio dans les passages techniques "montants". Les T° en dessous de 15° restent mon point faible. Au final, ça ira à peu près. Je me suis aussi équipé en conséquence.

  Je retrouve donc Stéphane à notre point de rendez-vous habituel. Puis direction les Mothées. Il y a un fort vent de Sud-Ouest, le ciel est couvert, et les températures ne feront donc pas de folies ! Avec le vent dans le dos, le chemin montant vers la zone de singles sera plus aisée.

  On va donc attaquer un long circuit qui nous fera prendre la plupart des mono traces.

Dès la première, celle qui monte vers le Plateau via le chemin central, on va devoir s’arrêter. Un bel arbre est dans le passage. Stéphane avait prévu sa petite scie. L’arbre n’étant pas complètement mort, on va y passer un peu de temps. Nous allons continuer notre parcours, avec de nombreuses poses plus ou moins longues pour dégager les traces, soit à cause de branchages soit parfois à cause d’arbres morts en travers. On s'arrêtera dans quasiment tous les singles.

  J’ai pu constater que tous les parties qui grimpaient fort, le coeur faisait pareil. Du coup, sur cette sortie, je serai souvent en zone 5 c’est à dire entre 90 et 100% de ma fréquence max (qui est vite atteinte compte-tenu de mon âge). Heureusement que ça ne durait que le temps de l’effort élevé. J’aurai préféré rester dans la zone 3. Les jambes, elles, allaient plutôt bien. 

Pour info, voici les plages de fréquence cardiaque.

 Une fois qu’on eut fini de faire la presque totalité des singles du spot, on a décidé d’aller tenter ceux du Marsonnet. Descente vers la déshy de Francheville, en mode penché à cause du vent qui nous rabattait vers la droite.  Le soleil reviendra mais très timidement. Stéphane voulait, bien sûr, faire la grande descente dans les sapins, celle où de grosses racines coupent à plusieurs endroits cette descente. On tombe sur plusieurs jeunes de l’ASPTT VTT accompagnés de deux encadrants. On devra dégager l’accès car un arbre gêne l’entrée. Stéphane va encore sortir sa scie.

 Les jeunes commencent à descendre, je m’intercale entre 2, selle en bas, fourche à 150 et je me place bien en arrière de la selle pour améliorer ma position. Ca secoue mais ça passe bien. Certains jeunes finiront en descendant du VTT. Puis Stéphane se lance. Presque arrivé en bas, sa roue avant (pas assez gonflée, semble t’il) va planter dans le sol meuble et il va nous faire un OTB, toucher le cintre au niveau de la poitrine et finir en quasi roulé-boulé sur l’épaule. Plus de peur que de mal, mais le cintre a changé d’angle et le pneu avant est plein de terre. 

  Le temps qu’il se remette de ses émotions et qu’il fasse un peu de mécanique, j’irai faire un petit tour de singles situés à proximité. La trace que je vais prendre est plusieurs fois coupées par des arbres plus ou moins gros. Un bon nettoyage va être nécessaire sur ce spot pour qu’il puisse être correctement roulable.

  Comme l’heure tourne et que Stéphane avait l’épaule un peu sensible, on a décidé de rentrer. On ira chercher le chemin des bois de Moivre, avec le vent de face. Ce sera la seule partie où il nous gênera. Dans les bois, comme dans les singles, on aura été bien à l’abri. Mes les sols étaient un peu collants, les pneus se chargeront de terre, il fallait se méfier de certains secteurs parfois un poil glissants.

  Stéphane m’abandonnera près de chez moi avant qu’il ne rentre sur son village.

  Petite sortie, au final, mais avec pas mal de singles, Stéphane aura joué les bûcherons mais aussi les acrobates. J’ai encore compris que je reste sensible aux "petites" températures. Vivement qu’il fasse 25° pour me sentir à l’aise.

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RV(tt) - le 16/03/2019