Un peu de pub

  Pour faire "soigner" son VTT, il y a plusieurs solutions : des sociétés connues sur le Web (avec les frais de port, les contraintes liées à l'expédition, les temps d'immobilisation...), des vélocistes locaux ou un petit réparateur local sérieux.

  C'est la dernière solution que j'ai retenue pour faire l'entretien des suspensions de mon Haibike profiter de la basse saison durant laquelle je ne roule pas.

Dans un village proche de Châlons, il y en a un qui s'est installé et qui prend soin de vos VTT. L'entreprise s'appelle Répare 'Vélo.

  Mon copain Stéphane vient de faire appel à lui pour un de ses VTT (qu'il vendait). Il a été satisfait de la prestation.

 J'ai donc contacté Répare Vélo Lundi. Il est passé à la maison le soir même, pour récupérer mon VTT. Dans la soirée, j'ai une proposition de prix pour l'intervention. Au vu du prix, je ne pouvais que valider.

 Comme j'avais un jeu de roulements fournis à l'origine avec mon VTT, je lui ai demandé de vérifier ceux qui étaient susceptibles d'être changés, en plus de l'entretien fourche/amortisseur. 2 seront remplacés ainsi que l'axe de la bascule de l'amortisseur.

Il me changera aussi la gaine de la commande blocage de la fourche.

 Mercredi soir, je récupérai mon VTT, rapporté à la maison ! Je le testerai dès que le temps le permettra.

 Si vous avez besoin de faire entretenir votre vélo, je vous recommande ce réparateur. Entre les tarifs, le travail sérieux et le service, au niveau local, pas sûr de trouver l'équivalent !!

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RV(tt) - le 10 janvier 2020

                

Météo de décembre 2019 à Pogny

  Un mois de décembre en dents de scie pour ce qui concerne les T°. En effet, celles-ci n'ont pas été linéaires. On aura eu droit à quelques périodes courtes de températures en dessous de zéro (8j), mais aussi des pointes dépassant les 14° (avec un max à presque 18°). 

    Au final, même si, depuis  un peu avant Noël, elles n'ont quasiment fait que descendre, Décembre aura été plutôt doux, avec des moyennes en évolution depuis 2016.
 

 On peut constater que les T° moyennes annuelles ont augmenté ces 3 dernières années et ont même pris 1 degré en 14 ans !

 
  Par contre, côté pluie, on aura été gâté. Plus de la moitié du mois a été arrosée. 

 
 Avec deux jours de fort cumul (les 11 et 27/12), ce qui fait que 2019 fait partie des 3 années qui ont compté le plus de précipitations depuis le début de mes relevés. 

  Malgré tout et à cause d'une partie de l'année avec peu, voire pas de précipitations, les cumuls n'auront pas atteint des sommets et restent du coup, à peu près dans ce que ma station a pu enregistrer en 14 ans.

L'ensemble des données du mois de Décembre sont ICI
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Hervé(tt) - le 4 janvier 2020

Séances muscu chez Basic Fit (décembre)

 Depuis le 26 octobre, le VTT n'est pas ressorti, dans l'attente de jours meilleurs. Je continue donc mes séances hebdomadaires chez Basic Fit, en ajoutant une séance supplémentaire (plus courte, environ 1h) le dimanche matin dont 30 mn consacrées à pédaler. J'aurai totalisé 15h en salle de sport, avec une moyenne de 4h par semaine.

01/01/20 : 1h00
1- Vélo : 30mn/16,60km - puissance moyenne : 180 - max : 215
muscu :
2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 10s/10r : charge 36kg
3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg
4- Triceps (machine dips) : 3s/10r : charge 65 kg

30/12/19 : 1h40
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r
2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 6s/10r : charge 36kg
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r (60kg), 2s/10r (70kg), 2s/10r (80kg)
fonctionnel :
6- Abdos : relevés de buste, lest 10 kg : 240
7- Obliques : bascules G/D, lest 20kg : 6s/20r
8- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

29/12/19 : 1h10
1- Vélo : 30mn/16,80km - puissance moyenne : 188 - max : 215
muscu :
2- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 6s/10r : charge 36kg
3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg
4- Triceps (machine dips) : 6s/10r : charge 65 kg


24/12/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)
fonctionnel :
6- Abdos : relevés de jambes, lest 10kg -> 3s/12 + Gainage planche appui 1 pied : 2x1mn20
7- Pompes pieds +1.20 : 150

22/12/19 : 1h15
1- Vélo : 30mn/16,40km - puissance moyenne : 178
2- Abdos obliques : bascules G/D, lest 20kg : 6*20
3- Pompes classiques, appui 1 pied : 110


19/12/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : machine, tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)
5- Triceps (Dips machine) : charge 65kg -> 6s/10r
fonctionnel :
6- Pompes classiques, appui 1 pied : 130
7- Abdos gainage : 5 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, 
bras droit/pied gauche -> 30s

17/12/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : tiage barre 30 kg en pronation -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : dév assis (machine), charge 55kg -> 6s/10r
6- Abdos   machine crunch, charge 94kg, 6s/10r
fonctionnel :
7- Triceps (barre à dips, poids de corps) : 6s/10r
8- Pompes classiques, appui 1 pied : 120 (6x20)

12/12/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)
5- Triceps (dips sur machine), charge 68 kg -> 6s/10r
fonctionnel :
6- Obliques :  bascules G/D 6s/20r, lest 20kg
7- Pompes classiques : appui 1 pied : 100

10/12/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r (60kg)-2s/10r(70kg)-2s/10r (80kg)
fonctionnel :
5- Pompes : pied +1.20m -> 150 (5x30)
6- Abdos : relevés de jambes, lest 10kg -> 5s/15
7- Triceps : Dips -> 5s/10r

08/12/19 : 1h10
1- Vélo : 30mn/16,50km - puissance moyenne : 181, pointe à 302
2- Abdos gainage planche, appui 1 pied : 5x1"30
3- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

03/12/2019 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : tirage barre 25kg en pronation (6s/10r)
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : dév incliné (banc) : 2s/10r(60kg), 2s/10r(70kg), 2s/10r (80kg)
fonctionnel :
6- Abdos : relevés de buste, lest 10kg : 5s/50r
7- Pompes pieds +1.20 : 150

01/12/19 : 0h45
1-  Vélo : 30mn/16.4km - puissance moyenne : 176 w avec un max à 305 w (comme la semaine dernière)
2- Abdos gainage : 1 x 1"30, appui 1 pied
3- Pompes classiques : appui 1 pied : 50
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Hervé(tt) - le 4 janvier 2020