Musculation (Avril)

  Même si j'ai repris le VTT, je continue de consacrer quelques heures hebdomadaires à la musculation.

  J'ai presque laissé tomber le vélo en salle (2 sessions seulement), ce qui me permet de faire une plus longue séance de musculation. Je continue à travailler sérieusement le haut du corps mais sur le temps supplémentaire, j'ai opté pour de nouveaux exercices : les cuisses mais surtout les abdos.

   Je termine mes séances en alternant : des abdos en relevés de buste au sol (jambes remontées à l'angle) + du gainage + des dips (depuis janvier). Pour les abdos, j'avais commencé avec des relevés de jambes à partir des barres à dips mais je trouvais que l'exercice manquait de sensations et de résultat. C'est pour cela que j'ai opté pour les relevés de buste. Efficace, car j'ai encore gagné un cran de ceinture !  

Mon programme d'Avril, complet !

 Gros mois d'avril sportif car en cumulant la muscu et le VTT, j'aurai fait plus de 36h de sport ce mois-ci.

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Hervé(tt) - le 27 avril  2018

Rando de Marson

  Comme je l’avais annoncé dans le CR de ma sortie d’hier, ce Dimanche matin, je suis allé faire la randonnée VTT de Marson. Il y avait pas mal d’années que je ne l’avais pas faite.

  Comme le village n’est pas très loin de chez moi, au lieu de prendre la voiture pour m’y rendre, j’ai fait mon départ de Pogny. 8,5 km pour me chauffer. Il fait bon et les T° ne feront que monter tout au long de la matinée. Mais je n'aurai pas trop chaud. Il y aura un petit vent de Sud qui apportera un peu d’air.

  J’arrive sur place. Je retrouve Stéphane avec qui je roulerai. Inscription rapide (sur le 33km). Je ne regarde pas le tracé car ce secteur, je l’arpente tout au long de l’année.

  Nous nous mettons en route et nous allons attaquer par deux premières zones de singles : la Vallée Sarizet tout d’abord. Sur certaines zones un peu hard (grimpettes courtes, pilotage) des vététistes devant nous moins aguerris font un bouchon. Heureusement, ils nous laisseront vite passer. Ensuite, 2^e single qui traverse le bois du Petit Houdion. Dans celui-là, pas de difficultés majeures, juste que, comme le disait Stéphane, entre les arbres, la trace n’est pas toujours prévue pour des cintres larges. Il fallait parfois passer en douceur pour ne pas taper. On quitte le coin pour se retrouver sur la route de Courtisols en traversant le single dans les sapins juste avant la ferme des Louvetières (le Champ Chaillot). Là, c’était aux pommes de pin par terre qu’il fallait faire attention, car elles roulaient sous les roues.

single Vallée de Sarizet

single Petit Houdion

 Nous découvrirons ensuite une nouvelle zone de singles juste après avoir traversé la route de Courtisols dans le bois des Vaugobets.

  A partir de là, nous allons rester durant 7 km sur du grand chemin en craie, ce qui nous mènera derrière la carrière Omya de St Jean s/ Moivre. Encore un single dans une sapinière derrière cette carrière puis à nouveau du chemin blanc sur 5 km pour revenir vers Marson.

  Entre temps, petit break dans les bois du Marsonnet pour le ravito. Là où je m’étais arrêté pour faire une photo du ruisseau. Il y a qques Vététistes qui font la pause aussi. Ravito très décevant, car il n’y avait pas grand-chose de proposé : qques quartiers d’oranges, des morceaux de bananes, des petites pâtes de fruit et de l’eau (avec quand même du sirop). Pas habitués sur d’autres rendez-vous à avoir un ravito aussi frugal. Tout ça pour 5€. A savoir qu’à l’arrivée, c’est juste un peu à boire. Dommage !

  On quitte le ravito. Le ruisseau forme une grande mare peu avant l’entrée du village. On prend de la hauteur pour ensuite descendre sur Francheville et entrer dans la dernière partie du circuit. Je rencontre un collègue de travail et un gars qui fréquente comme moi Basic Fit.

  M’étant lâché entre les deux villages sur les côtes et les descentes, j’attends Stéphane avant de faire le circuit de singles dans le bois du Marsonnet. Descente dans les sapins par le dévers, puis le gros raidard (sur le VTT. Yes ! ) qui permet de prendre un peu de hauteur. Avant de grimper la grosse côte qui ramène sur le dessus des bois. Après une boucle on sera alors au single avant Fontaine Bénite. L’eau du Marsonnet passe en souterrain avant de faire résurgence à Fontaine Bénite. Le débit est important et l’eau est bien claire. L’endroit est bien joli. Le single traversera le cours d’eau via une passerelle. 

 Au sortir du bois, Stéphane reprendra les chemins pour finir le parcours et rentrer sur Marson. C’est là que je vais le quitter. Alors que moi, je ferai encore un peu de single sur le spot sur d’autres traces et profiter du ruisseau. Avec nouveaux passages sur passerelles. Je rentrerai à la maison par les bois de la Moivre, au frais.

  Un bon dimanche sur un parcours sans surprise, sur un secteur qu’avec Stéphane on connaît quasiment par coeur. Le seul bémol sera donc le ravito vraiment trop léger. Heureusement que j’avais mes propres en-cas. Les terrains étaient secs partout : chemins poussiéreux et singles propres.

  Mes jambes ne m’auront pas fait défaut malgré ce que "je leur aurai mis" ces derniers jours. La forme est bien là.

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RV(tt) - le 22 avril 2018

   

A380

L'Airbus A380 du vol Dubaï - Londres des Emirats

au-dessus de chez moi à 19h30

Prépa rando Marson

  Après une grosse séance muscu ce matin à Basic Fit (mon programme complet du mois dans une semaine) , avec, en particlier, un travail des quadriceps sur presses (poussées couché et relevés en extension), j’ai pris mon VTT cet après-midi pour faire une sortie 2/3 chemins et 1/3 singles.

 Au lieu d’un 21 avril, j’avais l’impression d’être un 21 juin. Il a fait chaud, très chaud. Le thermomètre dépassera souvent les 30°. Et pour une fois, il n’y avait pas de vent, juste un peu d’air. Ça change !!! Ma tenue sera très light !

 J’ai pris la direction de Marson par les chemins situés sur les hauteurs côté gauche de la route Pogny/Marson. Je voulais voir combien il fallait de temps pour s’y rendre car demain je devrai participer à une rando VTT dans ce village et je souhaitais le rallier en VTT.

  Une fois à l’entrée du village, j’ai un peu navigué pour arriver au niveau de la ferme des Louvières sur la route de Courtisols. Je passerai au pied du marronnier du Puits de la Madeleine après un détour pour y arriver (pourquoi faire simple !! ). Les champs changent de couleur. Et lorsque je longeais ceux plantés en colza, j’avais droit à son odeur.

 Je traverserai le petit bois peu après le marronnier. Je m’arrêterai au milieu du bois pour une photo. Celle du Marsonnet dans sa partie amont du village de Marson qui coule plutôt bien. Côté gauche, il s’étale dans le bois et côté droit, il a fait son lit. Je ne pensais pas qu’il serait alimenté autant sur sa partie amont, puisque la source est au niveau du puits de la Madeleine. Et malgré les chaleurs des derniers jours, le niveau n’ a pas l’air de baisser.

côté amont, le rû s'étale dans le bois

côté aval

Je quitte le secteur. Je prends de la hauteur, j’arrive à la route de St Jean s/ Moivre puis je me situerai au-dessus des bois du Marsonnet après Marson.

 Je descends sur Francheville, avec l’intention de faire un circuit singles dans les Mothées. En arrivant sur place je réfléchis à un circuit optimisé pour profiter du spot. 

single du Bois des Renards

 Mais sans griller toutes mes cartouches . Il faut que je garde du jus pour la rando de demain. Je me suis fait plaisir sur 5 traces, dont celle qui monte au Plateau mais en partie dans l’autre sens.

  La T° ne descendra quasiment pas de tout mon circuit (sauf à minima dans le single de la Sapinière, comme souvent). Et dans les bois, il n’y avait pas d’air, ça en était presque étouffant. Mais ceux qui me lisent le savent, même si ça peut sembler étonnant, je me sens bien mieux avec ces grosses T°. Il suffit de pouvoir s’hydrater en conséquence (j’avais 1,2 l à boire et j’ai tout bu).

 Un peu de distance, un peu de D+, un peu de singles ... Une bonne sortie, avec des jambes chauffées de la muscu du matin. On verra donc demain sur la rando de Marson (je ferai le 30 km) si j’aurai les mêmes (bonnes) dispositions.
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RV(tt) - le 21 avril 2018

      

Retour boulot avec (encore) un vent soutenu

  Avec ce temps digne d’un mois de Juin, j’en ai profité pour revenir du travail en VTT.

En effet, il faisait chaud. Des T° comme je les aime pour rouler. Un bémol cependant : ce vent de Sud-Est que j’aurai de face encore bien trop souvent. Peu de parties pour récupérer. Mais je n’avais pas le choix, il a fallu encore composer avec. Mes jambes ne lui ont pas dit merci !!

  Le parcours de ce mercredi soir était de ceux qui m’ont fait rouler dans le secteur que j’affectionne, avec un passage au bout des bois du Bauchet, puis ceux du Petit Ban St Pierre et des Terres Notre-Dame, ainsi que celui de la Noue (descendu à plus de 65 km/h).

 Le colza commence déjà à fleurir. En fonction des parcelles, le fleurissement est plus ou moins avancé.

Je passerai au-dessus de Marson, puis après les Bois du Marsonnet (où le ruisseau a toujours un bon débit), Francheville, j’arriverai en dessous du massif des Mothées. Pas de singles hier soir par manque de temps, on verra une prochaine fois.

le Marsonnet

la Moivre à Francheville

J’aurai enfin le vent dans le dos pour les derniers kms entre les Mothées et la maison. Trop peu ! Dommage !!

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RV(tt) - le 19 avril 2018

Sur St Lumier et Lisse : ça grimpe !!!!

  Moi qui espérait un samedi aussi beau que vendredi en fin d’après-midi, eh bien pas de bol. Le ciel restera couvert sur tout le parcours. On ne verra le soleil qu'un peu au début.

  Le vent orienté au Sud a même décidé de changer de direction durant cette sortie (vers le SW). Quant aux T°, elles resteront correctes sur tout l’après-midi. Heureusement !! La pluie fera même son apparition peu de temps après mon retour.

  Après un petit tour de chauffe, je rejoins Stéphane au pont du canal à Omey. Notre parcours sera plus orienté dénivelée et un tout petit peu de singles. Il voulait voir le coin autour des vignobles de  Bassu/Lisse. Et pour trouver des montées, il faut aller rouler effectivement dans ce secteur. 

single d'Ablancourt

  C’est donc la direction que nous avons prise. Le début du parcours nous servira de mise en jambes : canal jusqu’à Ablancourt, le single d’Ablancourt, puis nous serons sur le GR14 jusqu’à St Lumier en Champagne. Jusque là, pas trop de montées. Ca va vite changer. Après une petite faute d’orientation, on arrive au pied des vignes de St Lumier. Ca va bien grimper d’un coup. Une partie dépassera les 17 %. Mais j’étais content de passer ce mur sur la selle. Ce sera la première montée d’un certain nombre qui nous solliciteront les jambes sur une bonne partie de la suite de notre parcours .

  On a en point de mire Lisse en Champagne. On est sur un secteur un peu boisé, à la limite de champs cultivés. Grosse descente pour arriver à Lisse suivi d’une longue montée : pourcentages entre 7 et 9 % avec une pointe à 11 %. On arrive alors au milieu du parc éolien des Côtes de Champagne. On le coupe pour nous diriger sur La Cense des Prés. On va y arriver par les arrières par le côté Nord. Dans le fond, l’eau coule. Elle a même fait son chemin dans un champ, avec de petits méandres. Toujours à cause des grosses précipitations de l'hiver. Et vu comme ça coule, ça ne se tarira pas tout de suite !!

  Ce ruisseau qu’on retrouvera à la sortie du village ira alimenter le Rû de Coulvagny qques kms plus loin. Nous, nous quitterons ce secteur pour le vallon de Brunelle. 

avant le vallon de Brunelle

  Abrités du vent, on y fera notre pause goûter. Encore une longue montée, régulière, nous attend car il va falloir sortir de ce vallon. J’entends alors des craquements dans le bois à droite, je vois 2 chevrettes, qui traverseront le champ derrière nous pour s’engouffrer dans le bois qu’on était en train de longer.

le vallon de Brunelle

  On arrive au bout avec un final court mais à 16 % !! Montée suivante, après avoir laissé sur notre droite la ferme de Mentarah, celle de la Ferme de Mandre. Le vent est de face mais pas trop pénalisant. Il faut prendre le bon rythme et le garder jusqu’en haut.

  On sera ensuite sur le grand chemin qui va sur Dampierre s/ Moivre. On change de direction pour le massif des Mothées. Mini circuit singles sur le spot : trace d’origine du single du Bois des Renards et celui des Ruches.

  On sort du massif puis ce sera le chemin en herbe qui aboutit au-dessus de la RN44. Je quitterai Stéphane à la bifurcation : à gauche, Omey pour lui, à droite et Pogny pour moi.

  Bonne sortie bien sentie en D+ sur une belle distance et sur un secteur (à bosses) que Stéphane n’avait pas encore ridé après Lisse en Champagne.

  La semaine prochaine s’annonçant digne d’un mois de Juin, j’espère sortir une fois dans la semaine.

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RV(tt) - le 14 avril 2018