Flash-Back rando 2019 : la Valéran en juillet à Ligny en Barrois

 La crise sanitaire et le confinement associé risquent de durer un moment. Ce n'est pas le moment de braver les interdits. D'ailleurs, je trouve honteux de voir sur Strava des Vététistes qui osent montrer leurs sorties VTT alors qu'il est interdit depuis mercredi de pratiquer le vélo quel qu'il soit (ou la CAP à plus de 1-2km de chez soi d'ailleurs). Ce n'est pas le genre d'exemple à suivre et je trouve ce comportement totalement inconscient.

  Sachant que le VTT va être raccroché encore pour un moment, je fais un peu de montage vidéo sur des randos de 2019.

  Je viens de terminer un mini résumé de la Valéran qui a eu lieu en juillet dans la Meuse.

Elle est aussi sur Youtube directement ICI

Bon visionnage !

Vol aux Mothées avec mon drone

  J'ai profité du beau temps de Dimanche matin pour refaire un peu de vidéo aérienne avec mon drone.

  Je commence à le prendre en main, à faire confiance aussi au matériel, car à presque 500 m d'éloignement et à 90m de haut, c'est un petit point dans le ciel. Heureusement que j'ai le retour vidéo sur l'écran de mon smartphone.

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Lien direct sur Youtube en cliquant ICI

bon visionnage !

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Hervé(tt) - le 19.03.2020

Crise sanitaire

  Les règles de confinement devenant plus strictes, pas question d'aller faire une sortie VTT dans les champs. C'est d'autant plus rageant qu'il fait beau et chaud ce Jeudi 19 mars. Mais comme je n'ai pas envie de prendre une prune, eh bien, je vais donc rester, résigné, à la maison.

Reprise (durable ? )

   Maintenant que Basic Fit est fermé à cause de la crise sanitaire, il faut espérer que le beau temps s’installe durablement pour remplacer la muscu par le VTT.

  J’ai donc commencé hier mardi. Ma première sortie de l’année 2020. Je n’avais jamais repris le VTT aussi tard que cette année.

  Ce fut un petit parcours de remise en selle et en jambes. Sans cardio, la pile de mon capteur étant HS !! Les T° n’étaient pas terribles mais comme il n’y avait pas de vent, c’était supportable. Le ciel était assez clair, le retour du soleil était bien agréable. 

  Quelques côtes à plus de 10 %, montées tranquillement pour ne pas trop forcer pour l’instant.

  Je suis parti vers les Mothées, côté Est, loin des inondations de la Marne. Ce sera le secteur Nord/Sud que je vais privilégier tant que la vallée de la Marne n’aura pas ressuyé. Les chemins de craie étaient secs. Par contre les chemins en herbe étaient difficilement roulables tant ils sont abîmés par les roues des tracteurs. Dur pour les bras !

 Je traverse le massif des Mothées (sans les singles, ça viendra plus tard), puis j’arriverai à Francheville et je couperai Dampierre s/ Moivre. Je reprendrai un peu de hauteur au milieu des éoliennes du Mt de l’Arbre et je reviendrai par l’élevage avicole de la Chaussée, puis le long du bois des Malandaux pour finir par le chemin de halage.

  Parcours pas trop violent donc, avec un peu de bosses, mais qui m’a fait du bien après une pause qui avait commencé le 26 octobre 2019.

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RV(tt) - le 18.03.20

Vidéo aérienne avec mon drone : inondations en vallée de Marne

J'ai profité que la vallée de la Marne est sous les eaux pour faire voler mon drone ce samedi après-midi. 

Conditions de vol : Ciel bien couvert, petite pluie et vent léger SW.

Cette vidéo est sur Youtube en HD, visible en cliquant ICI

Bon visionnage !

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RV(tt) - le 14/03/2020

Météo à Pogny (Février 2020)

  Un mois de Février plutôt bien arrosé. Depuis de nombreuses années, Février est bien plus sec, voire très sec comme en 2012 (7,7 mm). 

  Il aura plu 16 jours avec des journées à fort cumul (essentiellement en début de mois). Quelques flocons auront blanchi la nature durant quelques heures. 

  En pluviométrie cumulée, ces deux premiers mois sont assez remarquables, avec des valeurs qui approchent les années 2016 et 2018. La plupart des cumuls se situant sous la barre des 50 mm.

Pour ce qui concerne les T°, depuis 2006, la moyenne n’avait jamais été aussi élevée. Quasiment aucune gelée. Le thermomètre ne sera pas descendu bien bas ces jours-là. 

 On est loin des années 2012, 2013 ou 2018.

Pour les max, 2 journées en dessous de 10° !! Le thermomètre a même dépassé les 18° le dimanche 16/02. 

  Mais lors de ces journées douces, ce fut des journées pluvieuses et venteuses. On aura essuyé plusieurs coups de vent durant le mois, heureusement la plupart du temps sans dégâts.

Le tableau des données complètes ce trouve ICI.

L’hiver semble vouloir s’en aller sans avoir été remarquable (pas de neige, peu de froid).
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Hervé(tt) - le 10/03/2020

Vidéo drone

  Petite nouveauté dans mon blog. Je vais intégrer dans mes articles des vidéos aériennes filmées à partir de mon drone : cadeau de St Valentin et (par avance) d'anniversaire.

  C'est un Hubsan Zino avec caméra 4k, GPS intégré. Il permet : le décollage/atterrissage automatique, le retour point de départ auto, le vol stationnaire sans toucher aux commandes. Vol en cercle, vol suivi. Autonomie de la batterie : une vingtaine de minutes.

  Il est très stable, mais il faut jouer quand même un peu sur les commandes quand il y a du vent comme dans mon département (souvent bien présent).

  Voici donc ma première vidéo. Rien d’exceptionnel, juste voir mon environnement à plus de 50 m du sol !!

D'autres suivront, en essayant de trouver des sujets intéressants.

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Hervé(tt) - le 9-03-2020

Séances muscu chez Basic Fit (Février)

  Alors que certains mois de Février, il m’est possible de ressortir le VTT (sols plutôt secs et T° douces), cette année ça n’aura pas été le cas. Le temps aura été trop froid pour moi, il a pas mal plu (terrains gras) et aussi des week-ends bien venteux.

  J’ai donc continué de pédaler lors de mes séances dominicales en salle . Toujours la même distance sur 30 mn (env 16km).

  Pour le reste, il semble que je continue à prendre un peu de masse, si j’en crois ma balance !!!

Certains exercices m’ont permis d’ajouter un peu de poids sur des machines. Le fait aussi de changer d’exercice sur un groupe musculaire.

  J’espère que la météo de Mars sera plus favorable afin que je retourne sur les chemins !! Et me contenter alors que de 2 séances hebdomadaires en salle.

Ci-dessous, le contenu de ces séances (15h10 de sport sur le mois).

27/02/2020 : 1h20

muscu :

1- Dorsaux (banc): tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 6s/10r : 50kg

4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

5- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 60kg : 6s/10r

fonctionnel :

6- Pompes pieds +1,50m : 180

7- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r

25/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg -> 6s/12r

4- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

6 – Abdos : Relevés de buste (lest 10kg) : 80 + Gainage planche 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s

7- Triceps (barre à Dips) : 5s/10r

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

23/02/2020 : 1:10

Vélo : 30mn/16,3km – puissance moyenne : 174 W, max 270W

muscu :

1- Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r → charge 50 kg

2- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

3- Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

20/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (machine) : relevé épaules : 1s/10r : charge 45kg – 5s/10r : 50kg

4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

5- Quadriceps : Extension jambes : charge 73kg → 6s/10r

fonctionnel :

6- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 5s/20r

7- Triceps : barre à dips : 5s/10r

8- Pompes : classiques appui 1 pied : 80 - pieds +1,50m : 50

18/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : tirage barre 30 kg en pronation : 6s/10r

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 4s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

7- Abdos : Relevés de jambes (lest 10kg) : 5s/12r + 1mn30 gainage planche (appui 1 pied)

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

13/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Delto médians : élév4:10 lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

5- Quadriceps (remontée de jambes, machine) : 1s/10r →66kg, 5s/10r →73kg

6- Triceps (machine Dips) : 1s/10r→65kf, 5s/10r→69kg

fonctionnel :

7- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r

8- Pompes pieds +1,50 : 140

11/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r

2- Biceps (barre 6kg chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

7- Abdos : Relevés de buste (lest 10kg) : 240

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

09/02/2020 : 1h10

1- Vélo : 30mn/16,30km - puissance moyenne : 176, max : 230

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Triceps (machine Dips) : 69kg 6s/10r

5- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

06/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 66kg, poignées verticales

2- Biceps (barre chargée (avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

5- Delto postér (oiseau) : 2x14kg -> 6s/10r

6- Triceps (machine Dips) : charge 69kg : 6s/10r

fonctionnel :

7- Abdos gainage : 5 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s,

bras droit/pied gauche -> 30s

8- Pompes pieds +1,50m : 150

04/02/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre chargée (avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

4- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 2s/20r (70kg)- 2s/10r (80kg)- 2s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à disp) : 6s/10r

7- Pompes classiques, appui 1 pied : 120

8- Abdos obliques : bascules G/D, lest 20kg : 6s/20r

02/02/20 : 1h00

1- Vélo : 30mn/16,10km - puissance moyenne : 174, max : 220

2- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x51kg -> 6s/15r

3- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 59kg : 6s/10r

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Hervé(tt) - le 07/03/2020