Flash Back : le Raid Rand'Orient (Juin 2019)

LE LIEN vers ma chaîne Youtube

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RV(tt) - le 23/12/2019

Flash Back (juillet 2019) : descente du Ventoux

Je profite de la basse saison durant laquelle mon VTT ne va pas s'user beaucoup pour faire un peu de montage vidéo.

J'ai commencé par le fait marquant de mon été 2019, à savoir la descente du Ventoux. Après l'avoir grimpé par les pistes DFCI, je l'ai descendu par le goudron jusqu'à Malaucène.

De beaux souvenirs, même si j'en aurai bavé pour arriver jusqu'au sommet.

La vidéo est lisible en HD sur ma chaîne Youtube via ce LIEN

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RV(tt) - le 10 décembre 2019

Séances Basic Fit Novembre 2019 : presque 13h de salle !

28/11/19 :1h15
muscu :
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : développé incliné (banc) : 
2s/10r (60kg),2s/10r(70kg),2s/10r (80kg)
fonctionnel : 
5- Abdos : relevés de jambes (lest 10kg): 6s/15r
6- Obliques :  bascules G/D 6s/20r, lest 20kg
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26/11/19 : 1h10
muscu : 
1- Dorsaux : machine, tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : dev assis (machine) :charge 55kg -> 6s/10r
6- Triceps machine dips : charge 65kg -> 6s/10r
7- Abdos machine crunch : charge 94kg -> 6s/10r
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24/11/19 : 1h10
1-  Vélo : 30mn/16.3km - puissance moyenne : 176 w avec un max à 290 w (comme la semaine dernière)
2- Abdos gainage : 4 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 1 série appui 1 pied : 1mn30
3- Pompes pieds +1.20m : 150
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21/11/19 : 1h30
muscu : 
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : dév couché (banc): 1s/20r (50kg)- 1s/10r (60kg)- 2s/10r (70kg) - 2s/10r (80kg) - 1s/10r (90kg)
fonctionnel : 
5- Abdos : Relevés de buste, lest 10kg : 5s/50r
6- Pompes classiques, appui 1 pied : 6s20r
7- Triceps (dips) : 5s/10r
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19/11/19 : 1h30
muscu : 
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Biceps : 2 haltères 14kg -> 6s/10r
3- Trapèzes : dév nuque, barre 25kg -> 6s/15r
4- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
5- Triceps (machine) : charge 64kg -> 6s/10r
fonctionnel :
6- Abdos gainage : 5 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s
7- Obliques : bascules G/D 4s/20r, lest 20kg
8- Pompes classiques, appui 1 pied : 140 (6x20)
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17/11/19 : 1h10
1-  Vélo : 30mn/16.4km - puissance moyenne : 176 w avec un max à 290 w
2- Pompes pieds +1.20m :120
3- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
4- Obliques : bascules G/D 4s/20r, lest 20kg
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12/11/2019 : 1h20
muscu :
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Biceps : 2 haltères 14kg -> 6s/10r
3- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
5- Pectoraux : dév incliné (banc) : 1s/10r -> 50kg, 2s/10r ->60kg, 3s/10r-> 70kg
fonctionnel : 
6- Pompes : classiques, appui 1 pied : 5s/20r
7- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
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11/11/19 : 1h00
1-  Vélo : 30mn/16.4km - puissance moyenne :178 w avec un max à 298 w
2- Pompes pieds +1.20m :110
3- Relevés de jambes, lest 10kg : 5x15r
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07/11/019 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : Dév couché banc : 4s/10r : 70kg, 2s/10r : 80kg
fonctionnel :
5- Abdos : relevés de buste, lest 10kg (6s/50r)
6- Pompes : classiques, appui 1 pied : 6s/20r
7- Triceps (Dips) : 6s/10r
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5/11/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Biceps : 2x14kg -> 6s/10r
5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r -> 50kg, 2s/10r ->60kg, 2s/10r-> 70kg
fonctionnel : 
6- Triceps - Dips : 6s/10r
7- Pompes pieds +1.20 : 5s/30r -> 150
9- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
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03/11/19 : 1h20
1- Vélo : 30mn/16km/puissance moyenne 170
muscu : 
2- Abdos : machine crunch, charge 94kg ->5s/10r
3- Triceps : dips machine, charge 64kg -> 5s/10r
4- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->5s/10r
fonctionnel : 
5- Obliques : bascules G/D 5s/20r, lest 20kg
6- Pompes classiques, appui 1 pied : 120 (6x20)

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Météo à Pogny de Novembre 2019

Novembre aura été bien arrosé (16j de pluie). 

Mois le plus pluvieux depuis le début de mes relevés. 

Mais il faudra quand même attendre la fin de l’année pour savoir si le déficit annuel cumulé sera rattrapé, car 2019 reste, un peu, en retrait.

Les T° minis n’ont fait que dégringoler jusqu’au-delà de la moitié du mois, puis après un sursaut sur la 3e décade les T° redescendent de nouveau, annonciatrices des froids prévus pour début décembre. 

Malgré tout, peu de jours en dessous de zéro et quelques jours de douceur (liés à la présence du soleil -> 7j >15°).

L'ensemble des relevés du mois sont ICI.

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Hervé (tt) - le 01 décembre 2019