Muscu chez Basic Fit (petit mois de Mars)

  Que dire de ce mois de Mars un peu spécial. Le sport en salle s'est arrêté les veilles du confinement lié à la crise sanitaire. Du coup, seulement à peine 8h30 passées à Basic Fit. La reprise va être difficile !!!

J'ai pu sortir une fois le VTT juste avant que ce type d'activité sportive soit interdite. On verra ce qui sera possible dans les semaines qui viennent.

12/03/2020 : 1h30

muscu :

1- Dorsaux : banc, tirage barre -> charge 54kg 6s/10r

2- Epaules (deltoïdes, machine) : charge 54kg, 6s/10r

3- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg → 6s/15r

4- Biceps : 2x14kg -> 6s/10r

5- Triceps : machines dips : 69kg : 6s/10r

fonctionnel :

6- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 6s/20r

7- Pompes classiques, avec lest 10 kg sur le dos : 3x15 + 3x20

10/03/2020 : 1h30

muscu

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg → 6s/12r

4- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

5- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r

6- Pectoraux : développé incliné (banc) : 3s/10r (70kg), 3s/10r (80kg)

fonctionnel :

7- Pompes classiques appui 1 pied : 100

8- Triceps : barre à dips : 5sx10r

08/03/2020: 1h10

Vélo : 30mn/16,2km – puissance moyenne : 170 W, max 220W

muscu :

1- Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r → charge 50 kg

2- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

3- Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r

4- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

05/03/2020:1h30

1- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3- Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg → 5s/12r + 2x66kg -> 1s/12r

4- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 7s/10r

fonctionnel :

5- Triceps (barre à dips) : 7s/10r

6- Abdos obliques : bascules G/D, lest 2x20kg : 7s/20r

7- Pompes pieds +1,50m : 210

03/02/2020 : 1h30

1- Dorsaux (machine seated row) : tirage : 6s/10r, charge 73kg, poignées verticales

2- Biceps (barre 6kg,chargée avec disques 2x10kg) : 6s/10r

3--Trapèzes (banc squats) : haussements d'épaules charge 2x56kg → 5s/12r + 2x66kg -> 1s/12r

4- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r

5- Pectoraux : dév couché (banc): 1s/10r (70kg) - 12s/10r (80kg) - 3s/10r (90kg)

fonctionnel :

6- Triceps (barre à dips) : 5s/10r

7- Abdos : Relevés de buste (lest 10kg) : 200

8- Pompes classiques, appui 1 pied : 100

01/03/2020 : 1h15

Vélo : 30mn/16,2km – puissance moyenne : 174 W, max 230W (mauvais sommeil, petites jambes)

muscu :

1- Trapèzes (machine) : Relevés d’épaules : 6s/10r → charge 50 kg

2- Abdos (machine crunch) : 6s/10r : charge 94kg

3- Triceps (machine Dips) : 69kg, 6s/10r

4- Pectoraux (machine, dév assis) : charge 50kg : 6s/10r