Muscu chez Basic Fit

    A la date de rédaction de cet article, ça fera déjà un mois sans faire de sortie VTT ! La dernière effectuée date du 9 novembre, avec des conditions météo qui étaient top. J'avais fait une belle boucle jusqu'en Argonne. Mais le temps a, depuis, changé : beaucoup de vent, de la pluie et surtout des températures que mon organisme ne supporte plus (souffle, coeur). Alors je fréquente un peu plus Basic Fit pour reprendre de façon plus régulière la musculation en salle de sport.

    Assidu à la salle de sport jusqu'en Avril, ensuite, j'ai priorisé les sorties VTT, compte-tenu des belles conditions météo qui m'auront permis d'être souvent sur la selle.

    Je reprendrai la muscu un peu en septembre puis surtout à partir d'octobre. Ça a coïncidé avec le changement de temps évoqué plus haut.

Septembre

    J'ai repris des séances plus régulières (au moins 3x/semaine) avec des exercices que je n'avais pas fait depuis le printemps.

Octobre

    Mes programmes, d'une durée de 1h30-1h40, sont assez similaires et ce, depuis plusieurs années. J'alterne d'une fois sur l'autre certains groupes musculaires. Et je consacre un bon créneau au fonctionnel : poids de corps (triceps, pompes), exercices au sol (abdos essentiellement). 💪Ces exercices sont efficaces mais ils sont assez exigeants, mais me conviennent plutôt bien. Les pompes par exemple, étant polymusculaires, font que le lendemain, je sens que les différents groupes sollicités ont bien travaillé.

Novembre

Les plannings mensuels sont bien remplis !   

  En règle générale, je ne rajoute que peu de charge aux machines, je préfère éviter de déclencher de mauvaises douleurs musculaires, ce qui n'est pas toujours bon. Mieux vaut que je ne prenne pas de risques ; je n'ai plus 30 ans !

    Je commence par 10mn de vélo pour m'échauffer et me mettre en température et je termine ces séances par 20mn de vélo de nouveau, en récupération, mais à bon rythme, ce qui me fait bien transpirer.

    Tout ça me permet de garder la forme, de maîtriser mon poids (j'ai perdu pas mal de kgs depuis mars 2023, avec une alimentation modifiée et équilibrée) et de continuer à dessiner les muscles du haut du corps : trapèzes, deltoïdes, biceps, triceps et pectoraux.

      

    En complément, je travaille parfois les jambes, surtout les quadriceps, soit par la machine de relevés de jambes et de temps en temps de la presse couchée.

  Heureusement que la salle de sport me permet de continuer de faire une activité physique qui me convient car si je devais compter que sur le vélo, surtout en basse saison, je passerais du temps entre le canapé et la console de jeux !! Et ça fait plaisir de rester en bonne forme à mon âge 👍!! Ça permet de rester bien dans ma tête et bien dans mon corps. 😉

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Hervé(tt) - le 07/12/2024