Musculation (4e mois)

  Comme je ne suis pas un acharné du VTT pendant la période hivernale, alors que, en ce moment, les T° sont en dessous de zéro (-10° encore ce matin du 28 février), renforcées par un vent glacial, je continue, pour le 4e mois consécutif mes séances de sport chez BASIC FIT à Saint-Memmie..... Au chaud.

  Je pédale toujours mes 30 mn pour débuter mes séances. Ce qui fait que pour le mois de Février j'aurais "parcouru" l'équivalent de plus de 240 km (soit plus de 800 km depuis Novembre ! ). Je pense que ça m'aidera lorsque je retournerai sur les chemins avec mon VTT.

  En effet, pour Février, j'aurai fait 24h de sport, en 15 séances, à raison de 1h30 à 1h45, 4x par semaine. Ce qui fait donc au moins 1h de musculation à chaque fois, en plus du vélo. 

  Je confirme mes propos des mois précédents, je n'aurai pas perdu de poids pendant cet hiver, et même si j'ai "un peu" pris, je me suis surtout redessiné. Il faut dire que je m'en donne les moyens. Outre les machines pour travailler les principaux groupes musculaires du haut du corps sur lesquels je charge régulièrement un peu plus (voir mon tableau ci-dessus pour Février), il y a un exercice qui est assez complet mais difficile (ça fait monter le coeur, temps de récup' un peu plus long), avec lequel je termine systématiquement mes séances, ce sont les "barres à dips" (chez Basic Fit c'est un "U" fixé à un portique). 

 Je l'avais pratiqué dans les années 80 et je l'ai redécouvert cette année. C'est ce qu'on appelle de la musculation au poids de corps. Plus tu pèses lourd, plus l'exercice est exigeant. Puisqu'il faut faire monter et descendre son corps à la force des bras (flexion/extension), en alignant les coudes à hauteur d'épaule lorsqu'on est en position basse. Je n'aurai pas pu faire cet exercice lorsque j'ai attaqué la muscu en Novembre. Les machines axées sur les groupes musculaires sollicités m'ont bien préparé pour réaliser ces séries de dips.

  Les muscles qui travaillent en principal : pectoraux, triceps, deltoïdes. Et en secondaire : grand dorsal, trapèzes et abdos (contractés sur l'effort). Donc un exercice plutôt complet pour le haut du corps.

  Cet appareil permet aussi, en se positionnant dans l'autre sens, de travailler les abdos (en position "chaise"). J'essaierai qques séries (en plus de la machine dédié à ces muscles) histoire de varier l'exercice et de me renforcer encore aussi de ce côté-ci !

  Je me suis aperçu qu'avec de la motivation et de la régularité, même à presque 58 ans, on peut obtenir des résultats (visibles).

  J'attends quand même avec impatience l'arrivée des beaux jours et surtout des T° plus en adéquation avec ce que mon organisme supporte pour aller arpenter la campagne. Je pense que dans un premier temps, ce sera les samedis, en continuant la muscu les soirs de semaine comme actuellement (mardi et jeudi) et aussi parfois le dimanche, avant de rentrer à la maison depuis le boulot avec mon VTT. Mais il faudra attendre qu'il fasse bien jour jusqu’à au moins 19h. On s'en approche doucement, encore un peu de patience !

  Au moins, cette année, j'aurai fait du sport très régulièrement pendant ce que j'appelle ma basse saison. Triple effet bénéfique : du cardio via le vélo, éviter d'avoir de la tension et me remuscler. Yes !!!!!

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 Hervé(tt) - le 2 mars 2018