Flash Back : le Raid Rand'Orient (Juin 2019)

LE LIEN vers ma chaîne Youtube

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RV(tt) - le 23/12/2019

Flash Back (juillet 2019) : descente du Ventoux

Je profite de la basse saison durant laquelle mon VTT ne va pas s'user beaucoup pour faire un peu de montage vidéo.

J'ai commencé par le fait marquant de mon été 2019, à savoir la descente du Ventoux. Après l'avoir grimpé par les pistes DFCI, je l'ai descendu par le goudron jusqu'à Malaucène.

De beaux souvenirs, même si j'en aurai bavé pour arriver jusqu'au sommet.

La vidéo est lisible en HD sur ma chaîne Youtube via ce LIEN

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RV(tt) - le 10 décembre 2019

Séances Basic Fit Novembre 2019 : presque 13h de salle !

28/11/19 :1h15
muscu :
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : développé incliné (banc) : 
2s/10r (60kg),2s/10r(70kg),2s/10r (80kg)
fonctionnel : 
5- Abdos : relevés de jambes (lest 10kg): 6s/15r
6- Obliques :  bascules G/D 6s/20r, lest 20kg
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26/11/19 : 1h10
muscu : 
1- Dorsaux : machine, tirage vertical barre -> charge 54kg 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
4- Biceps : haltères (2x14kg)-> 6s/10r
5- Pectoraux : dev assis (machine) :charge 55kg -> 6s/10r
6- Triceps machine dips : charge 65kg -> 6s/10r
7- Abdos machine crunch : charge 94kg -> 6s/10r
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24/11/19 : 1h10
1-  Vélo : 30mn/16.3km - puissance moyenne : 176 w avec un max à 290 w (comme la semaine dernière)
2- Abdos gainage : 4 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 1 série appui 1 pied : 1mn30
3- Pompes pieds +1.20m : 150
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21/11/19 : 1h30
muscu : 
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : dév couché (banc): 1s/20r (50kg)- 1s/10r (60kg)- 2s/10r (70kg) - 2s/10r (80kg) - 1s/10r (90kg)
fonctionnel : 
5- Abdos : Relevés de buste, lest 10kg : 5s/50r
6- Pompes classiques, appui 1 pied : 6s20r
7- Triceps (dips) : 5s/10r
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19/11/19 : 1h30
muscu : 
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Biceps : 2 haltères 14kg -> 6s/10r
3- Trapèzes : dév nuque, barre 25kg -> 6s/15r
4- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
5- Triceps (machine) : charge 64kg -> 6s/10r
fonctionnel :
6- Abdos gainage : 5 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s
7- Obliques : bascules G/D 4s/20r, lest 20kg
8- Pompes classiques, appui 1 pied : 140 (6x20)
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17/11/19 : 1h10
1-  Vélo : 30mn/16.4km - puissance moyenne : 176 w avec un max à 290 w
2- Pompes pieds +1.20m :120
3- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
4- Obliques : bascules G/D 4s/20r, lest 20kg
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12/11/2019 : 1h20
muscu :
1- dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg -> 6s/10r
2- Biceps : 2 haltères 14kg -> 6s/10r
3- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
4- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
5- Pectoraux : dév incliné (banc) : 1s/10r -> 50kg, 2s/10r ->60kg, 3s/10r-> 70kg
fonctionnel : 
6- Pompes : classiques, appui 1 pied : 5s/20r
7- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
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11/11/19 : 1h00
1-  Vélo : 30mn/16.4km - puissance moyenne :178 w avec un max à 298 w
2- Pompes pieds +1.20m :110
3- Relevés de jambes, lest 10kg : 5x15r
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07/11/019 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3a- Delto médians : élév lat : 2 haltères 12 kg -> 6s/10r
3b- Delto postér (oiseau) : 2x12kg -> 6s/10r
4- Pectoraux : Dév couché banc : 4s/10r : 70kg, 2s/10r : 80kg
fonctionnel :
5- Abdos : relevés de buste, lest 10kg (6s/50r)
6- Pompes : classiques, appui 1 pied : 6s/20r
7- Triceps (Dips) : 6s/10r
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5/11/19 : 1h30
muscu :
1- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->6s/10r
2- Trapèzes : haussements d'épaules charge 2x20kg -> 6s/15r
3- Delto antér : élév front, haltère 22kg -> 6s/10r
4- Biceps : 2x14kg -> 6s/10r
5- Pectoraux : développé incliné (banc) : 2s/10r -> 50kg, 2s/10r ->60kg, 2s/10r-> 70kg
fonctionnel : 
6- Triceps - Dips : 6s/10r
7- Pompes pieds +1.20 : 5s/30r -> 150
9- Abdos gainage : 3 séries : appuis croisés : bras gauche/pied droit -> 30s, bras droit/pied gauche -> 30s + 2 séries appui 1 pied : 1mn30
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03/11/19 : 1h20
1- Vélo : 30mn/16km/puissance moyenne 170
muscu : 
2- Abdos : machine crunch, charge 94kg ->5s/10r
3- Triceps : dips machine, charge 64kg -> 5s/10r
4- Dorsaux : banc tirage bas, charge 54kg ->5s/10r
fonctionnel : 
5- Obliques : bascules G/D 5s/20r, lest 20kg
6- Pompes classiques, appui 1 pied : 120 (6x20)

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Météo à Pogny de Novembre 2019

Novembre aura été bien arrosé (16j de pluie). 

Mois le plus pluvieux depuis le début de mes relevés. 

Mais il faudra quand même attendre la fin de l’année pour savoir si le déficit annuel cumulé sera rattrapé, car 2019 reste, un peu, en retrait.

Les T° minis n’ont fait que dégringoler jusqu’au-delà de la moitié du mois, puis après un sursaut sur la 3e décade les T° redescendent de nouveau, annonciatrices des froids prévus pour début décembre. 

Malgré tout, peu de jours en dessous de zéro et quelques jours de douceur (liés à la présence du soleil -> 7j >15°).

L'ensemble des relevés du mois sont ICI.

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Hervé (tt) - le 01 décembre 2019

Météo à Pogny - Octobre 2019

  Après 4 années de faibles précipitations, octobre 2019 a été bien arrosé (12 j sur le mois). Principalement le dimanche 20/10, où il aura plu toute la journée avec un fort cumul (plus de 36mm).

  On rattrape le manque de pluie du début d’année, et on revient à des valeurs plus proches des années passées. 

  Quant aux températures, elles auront été, certains jours, très agréables, en particulier sur 3 week-ends. Juste pour retrouver une ambiance estivale : un max à 28° le 13/10 et 18 j > 18°. 

  A part qques exceptions, même les minimales seront restées assez douces. On aura eu ni gelées matinales (sous abri, le 3/10 a été limite), ni brouillard. Un mois d’Octobre qui aura permis à l’Automne de s’installer doucement.

L'ensemble des relevés d'Octobre se trouvent ICI

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RV(tt) - le 1er Novembre 2019

Beau circuit avec Stéphane et une météo vraiment tip-top

  Ce dernier samedi avant le passage à l’heure d’hiver aura été placé sous le signe d’une météo vraiment très agréable. Petit vent de Sud-Ouest (un peu plus présent sur le retour), un ciel assez dégagé et du soleil. Quant aux températures , elles oscilleront entre 15 et 22°. Pas mal à cette époque de l’année. 

  On allait donc bien profiter de cette sortie, Stéphane et moi. Je le retrouve devant chez lui. Juste avant, j’ai fait une petite boucle d’échauffement par les pâtures en bas de mon village.

  On commence par la montée le long de la RN44 au-dessus d’Omey. On aura le vent de face pendant un bon moment, mais heureusement, il ne sera, malgré tout, pas très gênant. Puis la Chaussée, le moulin, la montée qui longe la Nationale par la droite, puis les côtes et descentes qui vont suivre pour nous amener au bout du chemin du vallon de Bel Air. 

  On traversera la N44 peu après, avant de descendre vers St Amand. Ensuite, direction Lisse en Champagne, au pied des vignes du village. Elles prennent leurs couleurs d’Automne, comme les arbres alentours.

  On va alors attaquer la longue remontée du vallon de Morva. Le chemin passe au bord du bois.

  Ce bois a fort souffert cet été lors des feux de paille des champs situés sur la partie haute du vallon, au niveau de la ligne d’éoliennes de Lisse/St Amand. Beaucoup d’arbres (essentiellement des résineux) sont bien carbonisés. Espérons que la nature se remettra de cet incendie qui a fait des dégâts sur un large périmètre. Les flammes s’étant rapprochées des maisons situées un peu plus loin, au hameau de la Cense des Prés.

  On arrive alors au milieu de la ligne d’éoliennes avant d’aller chercher celles de Vanault le Châtel. A partir de là, le vent nous sera plus favorable. On va récupérer le chemin qui mène au hameau de Bronne, passage près de la ferme des Quatre Chemins, et le parc éolien du même nom. 

  Grosse longue descente en direction de St Jean s/ Moivre. Sur plusieurs descentes, le compteur va grimper au-delà des 50km/h avec un maxi, sur la dernière partie, à plus de 61 km/h (un peu aidé par le vent dans le dos, quand même).

  Pause 4h après cette descente. Le soleil est maintenant caché par les nuages. Le ciel se dégagera de nouveau qu’une fois revenu à la maison.

   Après Francheville et l’usine de déshy on va arriver aux Mothées. 

  Il y a activité Ball-Trap. Ca tire !!! On passe au milieu du massif puis on prendra le chemin en herbe qui revient sur Omey. au bout de celui-ci, j’abandonne Stéphane. Je vais rentrer par la dernière montée qui fini au pont de Pogny.

  Sur ce parcours, j’ai pu ressortir le cuissard court et le maillot manches courtes. C’est vrai qu’il faisait très bon. Ca aurait été dommage de ne pas profiter de cette belle météo pour faire une sortie VTT. On aura passé un bon moment.

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RV(tt) - le 26/10/2019

 

(Dernier) Retour boulot : course contre la nuit

  Ce mercredi 24 octobre a marqué mon dernier retour boulot/maison de la saison. En effet, avec le passage à l'heure d'hiver, il fera quasiment nuit en quittant le travail dès les prochaines semaines.

  Mon parcours a été raccourci par rapport à d'habitude, sachant que je voulais rentrer avant la nuit (qui arrive vers 18h30).

  Côté météo, je suis parti avec un peu de soleil, un petit vent d'Est et des températures pas terribles (du moins pour moi). Je verrai le thermomètre descendre tout au long de ma sortie, passant de 22° au départ à 13° à l'arrivée assez rapidement. Corsaire et veste demi-saison n'ont pas été superflus.

  Toute la première partie de mon retour se fera sur des chemins que j'avais emprunté ces dernières semaines. Les carrefours et les fonds étaient parfois bien gras, avec de belles flaques d'eau à cause des grosses pluies du week-end passé. J'ai pu éviter de rentrer sale ! Je ne verrai que 2 chevreuils qui gambadaient dans une repousse d'un champ de luzerne.

   Je vais me rapprocher de Longevas. Je range mes lunettes de soleil qui ne m'auront servi qu'à peine 1 heure. Le soleil s'étant caché derrière en gros banc de nuages.

Ciel encore (un peu) bleu. Mais plus pour longtemps

    Je passerai au milieu d'une partie de la commune avant de me diriger vers la nouvelle carrière au-dessus de St Germain la Ville.

 

  J'arriverai ensuite sur les bords des bois du Marsonnet, puis Francheville. J'approche de l'usine de déshydratation et je remonte vers les Mothées.

  Je m'arrêterai qques instants aux abords du massif pour discuter avec Yannick (en balade avec son chien), une connaissance de mon village. 

 

  Je prendrai les chemins au milieu du bois avant de redescendre vers chez moi. Le jour n'est plus là pour longtemps. Tous les véhicules ont les phares allumés lorsque je passerai sur le pont de la RN44. A 10mn près, j'aurai eu besoin d'un éclairage.

  Cette sortie aura été une course contre la nuit. J'aurai bien pédalé sur cette distance. Mais comme à chaque fois que les T° diminuent, le coeur sera monté plus haut que d'habitude. Mais bon, je sais que ma saison touche à sa fin. Les quelques opportunités seront celles des samedis après-midi désormais.
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RV(tt) - le 24/10/2019

  

Sortie avec Stéphane .... sans pluie !

  Sortira, sortira pas ? Ira, ira pas ? J’attendrai 13h pour me décider. Il pleuvait juste avant ! Un échange de SMS avec Stéphane. On n’est pas en sucre qu’il me répond.

  Je m’équipe puis on se rejoint entre Pogny et Omey. Le ciel est encore sombre, limite menaçant. On verra bien ce que va nous réserver notre parcours. On va aussi faire cette sortie en fonction du vent de S/SW. 

Finies les T° des semaines passées. Je préfère m’habiller en manches longues et corsaire. Stéphane est en court ! Plus optimiste que moi !

  Je lui ai laissé le soin de nous proposer un circuit pour notre sortie du jour. On va commencer par un peu de single. Côté Marne entre Omey et la Chaussée, puis la trace basse du single d’Ablancourt. Ca glissouille par endroit mais ça va, ce n’est pas plus humide que ça. Ce ne sera pas le cas sur la fin du parcours. On reviendra sur le chemin de halage jusqu’à Soulanges.

  On va attaquer les premières côtes en remontant le vallon de Bel-Air (1). En cours de route, un tracteur est derrière nous. J’ai mis un peu les gaz pour arriver en haut avant qu’il ne me double. Stéphane le laissera le dépasser.

  On longe qques instants la RN44 avant de la traverser pour descendre vers Coulvagny. On coupe en travers. Grosse descente essentiellement en herbe mais bien roulable. Pointe à 61,3 km/h. Vraoum !

  Après Coulvagny et avant de traverser le bois du Rû (2), par précaution, je complète ma gourde. Petite parenthèse historique : J’ai trouvé sur Géoportail, une carte de l’état-major datant du 1820-1866, et j’ai pu lire que le Rû du bois de Coulvagny s’appelait à cette époque le Ruisseau de Rivreuil (nom du lieu-dit cadastral situé non loin et qui a disparu). Et la commune s’appelait Coulvagnier !

  Après le bois, la Cense et cap vers la ferme des Meigneux. On va partir à gauche via une grosse grimpette. 

  Une fois en haut, on se dirigera vers la ferme des Quatre Chemins (3). Le ciel n’est pas beau et bien chargé. Il tombe qque gouttes. Averse ou pas averse ? On aura du bol, elle passera au large et on se "contentera" des qques gouttes. On ne s’en plaindra pas. 

 Juste après, une nouvelle belle descente, pas très longue, le compteur grimpe de nouveau (62 km/h). Mais dans le fond du vallon, le chemin fait une légère courbe à gauche, et comme j’arrive "un peu" vite, je sors du chemin et j’atterris dans un champ. Le sol étant stable, je rectifie ma trajectoire pour revenir sur le dur !! Ouf ! Pas de conséquence.

  On passe ensuite au milieu des éoliennes des 4 Chemins pour arriver à St Jean s/ Moivre. On restera sur les chemins en rive gauche de la Moivre jusqu’à Dampierre où on changera de côté jusqu’à Francheville. On longe le bois du Marsonnet puis pour finir on va entrer dans les Bois de Moivre entre Francheville et Pogny. On y restera le moins possible. Le sol est bien collant. Les pneus ont vite fait de se charger en terre et en feuilles. Au lieu dit "le Pont Neuf", on ira chercher la route Marson/Pogny jusqu’à la bifurcation qui amène à la pisciculture. Une petite dernière montée juste après le pont de la Nationale et Stéphane m’abandonnera dans mon village. 

  Depuis Dampierre s/ Moivre, le soleil était revenu et avec lui un peu plus de chaleur. C’était bien agréable.

  Un bon tour avec une météo un peu mitigée, mais au final, la pluie nous aura épargnés. Si certains chemins étaient parfois gras ou avec de belles flaques d'eau, en majorité, ça restait correct. Juste un lavage léger des VTT sera à prévoir.

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RV(tt) - le 12/10/2019