Détail de mes séances de musculation de Janvier : 9h en salle avec un break dû à une hospitalisation et une convalescence de10j (opération de la cataracte oeil droit après l'oeil gauche en décembre)
04/01/2023 - 1h30
- Vélo : 30mn - 15.9 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge 50kg -> 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos gainage : 6x1mn
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
10/01/2023 - 1h30
- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos : machine crunch (6s/20r) -> charge 60 kg (- de charge + de rép)
- Trapèzes (banc squat haussements d'épaules) -> charge 132 kg : 7s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Deltoides antérieurs (élev frontales) : 1 haltère 20kg -> 3s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 5s/10r
15/01/2023 - 1h30
- Vélo : 30mn - 15.9 kms
- Dorsaux (banc, tirage bas) : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos : machine crunch (5s/25r) -> charge 60 kg + 1s/10r -> charge 91kg
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Trapèzes (presse) : charge 45kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge 50kg -> 6s/10r
17/01/2023 - 1h30
- Vélo : 30mn - 15.6kms
- Dorsaux : banc, tirage bas -> charge 45kg - 6s/10r
- Trapèzes : banc, dévelop épaules -> charge 40kg - 6s/10r
- Pectoraux : dév incliné -> charge 60kg - 6s/10r
- Pompes pieds +1.50m : 6s/20p (exo polymusculaire)
19/01/2023 - 1h30
- Vélo 30 mn - 15.6kms
- Dorsaux : banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Pectoraux : banc dév couché : charge 60kg -> 5s/10r, charge 70kg -> 1s/10r
- Abdos crunch : charge 60kg -> 3s/25r - charge 65kg -> 3s/25r
- Pompes pieds 1.50m : total 140 (exo polymusculaire)
31/01/2023 - 1h30
- Vélo 30 mn - 15.7kms (liquide, comme d'hab)
- Dorsaux, banc tirage bas : charge 45kg -> 6s/10r
- Abdos crunch : charge 60kg -> 6s/25r
- Trapèzes : haussements d'épaules banc de squat, charge 122kg : 6s/12r
- Pectoraux : presse assise : charge 45kg : 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs : 3s/10r, 2 haltères de 12kg + médians : 3s/10r, 2 haltères de 12kg
---------
Hervé (tt) - le 02/02/2023
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire