J'ai repris la salle de sport de façon plus régulière depuis que je ne roule plus (ou presque plus) : la météo et les températures ont fait que le VTT reste rangé (hormis qques rares sursauts).
Début de mois calme à cause d'une opération de la cataracte de l'oeil gauche. Entre les A/R à Reims, l'opération et la convalescence, peu de séances en salle. Et puis, certains jours plus doux ont été consacrés à des sorties vélo mais sur route.
Je fréquente Basic Fit depuis Novembre avec une remise en route progressive, à raison de 2 à 3 séances par semaine en général d'1h30. Au départ, les séances étaient orientées 100% musculation et depuis mi-décembre, je consacre 30mn à pédaler et 1h de musculation.
Voici mes programmes de séances depuis le 18 décembre 2022 :
- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Abdos : machine crunch (6s/10r) -> charge 91 kg
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Dorsaux (machine, assis) -> 47kg - 6s/10r
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 47kg -> 6s/10r
- Triceps (assis, machine) : charge 50kg -> 6s/10r
- Vélo : 30mn - 15.3 kms
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 6x
- Pectoraux : presse dév assis, charge 47kg -> 6s/10r
- Deltoïdes médians (élév latérales) : 2 haltères 12kg -> 3s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 3s/10r
- Dorsaux (machine, assis) -> 47kg - 6s/10r
- Trapèzes (presse) : charge 40kg -> 6s/10r
- Vélo : 30mn - 15.5 kms
- Abdos : machine crunch (6s/10r) -> charge 91 kg
- Dorsaux (machine, assis) -> 45kg - 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Vélo : 30mn - 15.8 kms
- Abdos relevés de buste : 200
- Abdos obliques : bascules lest 20kg 15g/15g -> 5x
- Deltoïdes postérieurs (oiseau), 2 haltères 12kg -> 6s/10r
- Pectoraux : presse dév assis, charge 45kg -> 6s/10r
- Dorsaux (banc, tirage vertical) : charge 45kg -> 6s/10r
- Biceps (2 haltères 12kg) -> 6s/10r
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire